Beslenme programim

[kerrigwen]

Merhabalar daha once evde hergun tek bolge antreman programi paylasmistim simdide beslenme programımi paylasmak istiyorum hatalarim varsa duzeltirseniz yorum yaparsaniz sevinirim. 75kg .183 boy ve buyumek istiyorum
SABAH KAHVALTISI
yarim domates 4 yumurta 1 sarisi
100gr lifalif yaninda 1 muz
OGLE YEMEGI
100gr korili tavuk yaninda ispanak domates yada sogan
mercimek pilav yada bulgur
IKINDI YEMEGi
tabldot okulda hergun farkli cikiyor ortalama 10gr protein vardir sanirim
AKSAM YEMEGI
150gr hindi balik yada kirmizi et
Mercimek bulgur yada pilav
Eger karnim acsa ve uyumuyorsam lor peynirli salata lor peynirini tuketemeyenler icin tarifini veririm cok guzel oluyor
Simdiden yorumlarınız icin tesekkurler

 

[0BuRaK0]

Bunlarla anca yağ yakarsin

 

[Svoot1899]

bende seninle aynıyım kilo boy anlamında , büyümek istiyorsan ,komplex supplament yardımcı olur ,ama beslenmende karbonhidartı bol tut ,çok makarna ye ,çok baklagil tüket ,