Forum Üyesi
- Katılım
- 14 Ağu 2014
- Mesajlar
- 5
- Tepki puanı
- 0
- Puanları
- 1
Arkadaşlar büyümeye yönelik bir program hazırladım amacım yağlanmadan büyümek uzun sürmesi umurumda değil yeter ki yağlanmadan yavaş yavaş hacim kazanayım. Programdaki besin değerleri şu şekilde
(min 167.5 carb, min 172 prot, min 34 fat) - min 1798 kcal.
Günlük bu miktardan makro gıdalardan gelecek, karbonhidratların çok az bir kısmı şekerden geliyor ve temelini yulaf ezmesi oluşturuyor. Kilo başına 4 gram karbonhidrat alınmalı deniyordu ben yaklaşık 68 kiloyum yağlanmak istemediğim için karbonhidratı bilerek biraz az tuttum. Haftada 4 gün GYM'e gidiyorum.
Sizce nasıl olmuş görüşlerinizi ve önerilerinizi paylaşırsanız çok sevinirim. Karbonhidratı arttırmalı mıyım en önemli sorum bu.
İyi forumlar..
(min 167.5 carb, min 172 prot, min 34 fat) - min 1798 kcal.
Günlük bu miktardan makro gıdalardan gelecek, karbonhidratların çok az bir kısmı şekerden geliyor ve temelini yulaf ezmesi oluşturuyor. Kilo başına 4 gram karbonhidrat alınmalı deniyordu ben yaklaşık 68 kiloyum yağlanmak istemediğim için karbonhidratı bilerek biraz az tuttum. Haftada 4 gün GYM'e gidiyorum.
Sizce nasıl olmuş görüşlerinizi ve önerilerinizi paylaşırsanız çok sevinirim. Karbonhidratı arttırmalı mıyım en önemli sorum bu.
İyi forumlar..