Beslenme programım nasıl

[Yldzhan]

Itis çekiş antremanı yapıyorum yag oranım 15 lerde falan
Sabah 4 yumurta 100 gram yulaf bitki cayi
Oglen 150 gram salata 150 gram ya pirinc yada bulgur makarna (spordan önce)
Aksam yesillikli yemekler yanında genellikle 100 gram tavuk olmazsa bulgur pirinc birde spordan sonra proteinli hindi salami
Değiştirmem gereken bisey varmı hata yaptığım

 

[Yusuf İhsan]

Hedefiniz ? Kilonuz ? Vücudunuzun fotoğrafı ?
Yediğiniz protein yağ karbonhidrat değerleri .. zamanlamaları.
Bir çok eksik var , salam çok kötü bir protein kaynağıdır , protein az geldi bana , yağ da fazla ..