Dediğin mantıklı aslında ama böyle verdiler bende yapmaya çalışıyorum ilk 30dk koşu bandında en az bi 270 kalori yakıyorum kahve şekersiz içiyorum haftada 2 kereydi pazartesi ve perşembe şimdi 4 çıkartayım onu GYM gittiğim zamanlar içerim oradada dediğim gibi herşeyden kestim yağ,tuz,şeker,ekmek (yağ olarak zeytin yağı , tuz kesinlikle yoktur , şeker yok , ekmek yerinede yulaf ezmesi yiyorum yarım yağlı sütle ) kalori ihtiyacımı bilmiyorum bulmayı o ihtiyaç bulma konusunda biraz amatörüm kalın birşeyler gelince burası gündüzleri 40derece geçer genelde orada bayılıp kalmamın bir anlamı yok diye düşündüm bu konuda ama faydalı orası ayrı bir konu daha fazla ter.Herşeyden kestim ama genede tam olarak istediğim verimi alamıyorum beslenme programım hakkında ne düşünüyorsun kendim yaptım eklemem veya çıkarmam gereken şeyler varsa söyleyebilirsin bana