BESLENME PROGRAMI İÇİN YARDIM

[Kaanselxuk]

Yaş

15

Kilo (kg)

69

Spor Geçmişi

Yeni başlicam

Boy (cm)

188

Merhaba ben vücut geliştirmeye başlıyorum ve bulk yapmam gerek sanırım bir beslenme programına ihticayım var yardımcı olabilirmisiniz

Yağ oranımı bilmiyorum ama hareketsizlik den göbeğim belim filan yağlı

 

[bilalt]

eğer yağ oranın 15 in üstünde ise bulk yapma derim ona bak önce baktin 12 13 temiz bulk a gir şu konuyu oku herşey anlatılıyor

Temiz kilo nasıl alınır , temiz kas nasıl kazanılır? Clean bulk

Yağlanmadan veya minimum yağlanarak nasıl temiz kas kütlesi kazanabilirsiniz ? Clean bulk nasıl olmalı ? Gelin başlayalım ; Öncelikle Clean bulka başlamak için yağ oranınız Erkekseniz %15-16 dan , Kadınsanız %23 den düşük olmalıdır . Peki neden ? Yapılan bilimsel araştırmalara göre erkekler...

www.fitnessbilim.com