Hoş geldin!

Forum sitemize kayıt olarak fitness ve vücut geliştirme konularında sorular sorabilir, diğer insanlarla iletişime geçebilirsiniz!

Şimdi Kayıt Ol

Beslenme Günlüğüm

BannedLower

Forum Üyesi
Katılım
20 Nisan 2020
Mesajlar
4
Tepkime puanı
2
Ödüller
2
Yaş
40
  • İlk Beğeni!
  • İlk Mesaj
Fit Puan
26
Yaş
18
Kilo (kg)
67
Spor Geçmişi
1
Boy (cm)
170
Merhabalah bugün kendi oluşturmuş olduğum diyet programını paylaşmak istiyorum sizce nerede hata yapıyorum lütfen bilgilendiriniz.

~ Sabah Kahvaltısı ~

3 Adet Beyaz Yumurta
2 Adet Tam Yumurta ( Sarısı ile beraber )
1 X Salatalık
1 X Kırmızı Biber
1 Kaç Bağ Dereotu Maydanoz
20 Gram Lor Peynir ( Antremanım olmadığı günler tercih ediyorum kazein proteini geç sindirildiği için )
100 Gram Yulaf ( Su ile haşlıyorum )
30 Gram Fıstık Ezmesi ( Şekersiz , Hindistan cevizi yağlı )
Tarçin

| Kahvaltıdan "2 Saat sonra" Z-Bar ve Dumbeller'le güne bağlı olarak bölgesel antreman yapıyorum |

~ Antremandan Sonra ~
Bir Ölçek Whey Protein
1 Adet Muz
250 Gram Pirinç Pilavı ( Haşlanmış isteğe bağlı olarak tereyağı ile biraz kavurabilirsiniz ben öyle yapıyorum çünkü bulking dönemindeyim )
250 Gram Tavuk Göğsü

~ Ara Öğün ~
Yeşil Elma
1 Avuç Karışık Kuruyemiş

~ Akşam Yemeği ~
200 Gram Pirinç Pilavı ( Haşlanmış isteğe bağlı olarak tereyağı ile biraz kavurabilirsiniz ben öyle yapıyorum çünkü bulking dönemindeyim )
250 Gram Tavuk Göğsü
2 Tane Tam Yumurta

Boy : 168
Kilo : 67

Beslenme hatalarımı söylermisiniz rica etsem , bulking için yetersiz bir beslenme programı mı ?
 

ThousandYears

Forum Üyesi
Katılım
8 Aralık 2019
Mesajlar
503
Tepkime puanı
202
Ödüller
9
  • 100. Beğeni!
  • 250. Mesaj!
  • 50. Beğeni!
  • 100. Mesaj!
  • 25. Beğeni!
  • 50. Mesaj!
Fit Puan
1,214
Yaklaşık 180 gr protein alıyorsun dostum bence gayet iyi karbonhidratta bulka göre ideal . Antrenmanı öğle ile akşam yemeği arasına koyarsan yaglanma daha az olabilir bence .
 

BannedLower

Forum Üyesi
Katılım
20 Nisan 2020
Mesajlar
4
Tepkime puanı
2
Ödüller
2
Yaş
40
  • İlk Beğeni!
  • İlk Mesaj
Fit Puan
26
hocam vallaha antreman öncesi yulaf ve kahve tüketmek gerçekten harika oluyor anlatamam size tavsiye edebilirim verimi arttırıyor yağlanıp zaten definasyona girdiğimde daha iyi bir form tutacağıma inanıyorum.
 

ThousandYears

Forum Üyesi
Katılım
8 Aralık 2019
Mesajlar
503
Tepkime puanı
202
Ödüller
9
  • 100. Beğeni!
  • 250. Mesaj!
  • 50. Beğeni!
  • 100. Mesaj!
  • 25. Beğeni!
  • 50. Mesaj!
Fit Puan
1,214
Her vücut farklı işte abi ben mesela sabahları şuan 100 gr yulaf 1 muz yiyorum carb olarak ama hiç enerjik olamıyorum ne zaman tavuk pilavımı yiyip pre workoutumu icsem benche kafa atasım geliyor
 

BannedLower

Forum Üyesi
Katılım
20 Nisan 2020
Mesajlar
4
Tepkime puanı
2
Ödüller
2
Yaş
40
  • İlk Beğeni!
  • İlk Mesaj
Fit Puan
26
Evde bench yapmak imkansız ben z-bar ile bench press yapıyorum , dumbell fly dumbell press ve şınav yapıyorum göğüs günlerimde ağırlıklarım şuan için yeterli ancak ilerleyen süreçte korona devam ederse ayvayı yedik vallaha.
 

rasmus103

Forum Üyesi
Katılım
4 Ocak 2016
Mesajlar
39
Tepkime puanı
11
Ödüller
1
  • 20. Mesaj!
Fit Puan
50
her gün bunları yiyebilmek gerçekten marifet ben yapamam yani 1 ayda 60 kere pilav+tavuk göğüs falan bayar beni arada tavuğun başka yerlerini,eti,balığı da hatta normal ev yemekleri de yemek gerekli listende hiç baklagil olmaması da yanlış. Eğer bu listeyi yeni yaptıysan ve yeni başladıysan 1.ay sonunda artık miden bulana bulana sofraya oturmaya başlarsın o tavuk yulaf ve pilav artık çin işkencesine döner gözünde insanın çünkü bizde az denemedik bunları :) en doğru yolun spor hayatının sonuna kadar devam ettirebileceğin %100 radikal olmayan beslenme çeşitleri oldugunu düşünmekteyim illa radikal bir diyet yapılacaksa define dönemde yapılması daha mantıklı... ayrıca hayatın her alanında oldugu gibi beslenmede de çeşitlilik iyidir hani tek tip beslenme sağlıklı değil bunu sadece ben değil şu an bu konuyu açtığın site sahibi adam bile söylüyor . İşe yarar mı hemde nasıl yarar yeterli karbonhidratta alıyorsun ama zaten bulk dönemindeysen bu kadar yüksek protein zararlı olmaz ama ekstra faydalı da olmaz... zaten 67 kilosun neredeyse bunun 3 katı kadar protein alıyorsun her gün ki yağsız kas kütlenin 2.2-2.7 katı arası gayet yeterli. Bu sporu uzun vadeli yapacağını varsayıyorum ve henüz 67 kiloyken bu kadar protein alırsan yarın iyice büyüdüğünde çok daha fazlasını alman gerekecek e yaşınızı 40 olarka görüyorum bunun organlara vereceği yükü de kısmen hesaba katmak gerekli.
Yerinde olsam programa biraz baklagil ve ekstra salata koyup o akşam fazladan yediğin 2 yumurtayı listeden çıkararak devam ederdim...
 

BannedLower

Forum Üyesi
Katılım
20 Nisan 2020
Mesajlar
4
Tepkime puanı
2
Ödüller
2
Yaş
40
  • İlk Beğeni!
  • İlk Mesaj
Fit Puan
26
Merhabalar yaşım 18 web sitesine kayıt olurken açıkcası tarihi ciddiyete alarak gerçekleştirmedim evet dediğiniz gibi tek yönlü beslenme sağlıklı değil baklagil eksiğini ve sebze eksiğini görüyorum diyet listemi tekrardan değiştireceğim Sabah kahvaltısı sabit kalacak aynı zaman da öğlen ve akşam yemeklerimde sebze ürünleri ekleyeceğim ve ayriyetten dediğiniz gibi akşam öğünlerimde yumurtayı çıkartacağım sonuçta hem zahmetli hem yorucu hem de masraflı açıkcası bunu şimdiden düşündüm ve evet arada bir anne yemekleri de yiyeceğiz artık.
 
Üst