Beslenme düzeni

Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  Konu görüntüleme sınırlıdır
Thread Owner
Forum Üyesi
Katılım
30 Nis 2021
Mesajlar
4
Tepki puanı
2
Puanları
3
Yaş
21
Kilo (kg)
83
Spor Geçmişi
6 ay
Boy (cm)
180
Merhabalar öncelikle spora bir süre ara vermiştim geri döneceğim beslenme düzeni sizce nasıl değiştirebileceğim bir şey varsa söylerseniz çok sevinirim. Kilo vermek istiyorum.

Kahvaltı

Siyah Zeytin 12 adet
Yulaf Ezmesi 100 gr
Omlet Yumurta veya Karışık Yumurta 2Adet

609 kcal
Karb 60,5 g
Yağ 25 g
Protein 26,9 g


Öğlen yemeği

Tavuk göğsü 200 g
Pirinç pilavı 200 g
Karışık salata 100g
Zeytinyağı 14g

606 kcal
Karb 46,2 g
Yağ 22,5 g
Protein 51.5 g

Akşam yemeği

Tavuk göğsü 250 g
Pirinç pilavı 200 g
Karışık salata 100g
Zeytinyağı 14g

661 kcal
Karb 46,2 g
Yağ 23,1 g
Protein 63 g

Ara öğün olarak

Yeşil çay ve Muz
Antrenman öncesi Kahve

2038 Kal

180,2 g Karb
154,1 g Protein
71,5 g Yağ
 
Yönetici
SMS Onaylı
Mesaj Lideri
Katılım
8 Ara 2019
Mesajlar
2,741
Çözümler
398
Tepki puanı
1,351
Puanları
188
Merhabalar öncelikle spora bir süre ara vermiştim geri döneceğim beslenme düzeni sizce nasıl değiştirebileceğim bir şey varsa söylerseniz çok sevinirim. Kilo vermek istiyorum.

Kahvaltı

Siyah Zeytin 12 adet
Yulaf Ezmesi 100 gr
Omlet Yumurta veya Karışık Yumurta 2Adet

609 kcal
Karb 60,5 g
Yağ 25 g
Protein 26,9 g


Öğlen yemeği

Tavuk göğsü 200 g
Pirinç pilavı 200 g
Karışık salata 100g
Zeytinyağı 14g

606 kcal
Karb 46,2 g
Yağ 22,5 g
Protein 51.5 g

Akşam yemeği

Tavuk göğsü 250 g
Pirinç pilavı 200 g
Karışık salata 100g
Zeytinyağı 14g

661 kcal
Karb 46,2 g
Yağ 23,1 g
Protein 63 g

Ara öğün olarak

Yeşil çay ve Muz
Antrenman öncesi Kahve

2038 Kal

180,2 g Karb
154,1 g Protein
71,5 g Yağ
Tek öğünde 40-45 Gr dan fazla proteini vücudun sindirmesi zor oluyor , bir öğün daha yapıp makroları paylastirmanizi öneririm onun dışında gayet güzel olmuş elinize sağlık.

Amacınız yağ yakımı sanırım , hafta da 500 Gr - 1 kg verecek şekilde carbı ayarlayabilirsiniz.
Carb 120 nin altına düşerse yağı 50 ye çekebilirsiniz .
 
Yorum
Thread Owner
Forum Üyesi
Katılım
30 Nis 2021
Mesajlar
4
Tepki puanı
2
Puanları
3
Yaş
21
Tek öğünde 40-45 Gr dan fazla proteini vücudun sindirmesi zor oluyor , bir öğün daha yapıp makroları paylastirmanizi öneririm onun dışında gayet güzel olmuş elinize sağlık.

Amacınız yağ yakımı sanırım , hafta da 500 Gr - 1 kg verecek şekilde carbı ayarlayabilirsiniz.
Carb 120 nin altına düşerse yağı 50 ye çekebilirsiniz .
Teşekkür ederim yardımcı olduğunuz için.
 
Yorum
  • :)
  • :D
  • ;D
  • :lollol:
  • :lol:
  • ;)
  • :(
  • :cool:
  • :p
  • :eek:
  • :laugh:
  • :rolleyes:
  • :angry:
  • :mad:
  • :embarras:
  • :undecided:
  • :cry:
  • :evil:
  • :heart:
  • %p
  • :bravo:

Benzer Konular

Üst