Beslenm programı

Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  Konu görüntüleme sınırlıdır
Thread Owner
Forum Üyesi
Katılım
19 Kas 2021
Mesajlar
2
Tepki puanı
0
Puanları
1
Yaş
17
Yaş
17
Kilo (kg)
96
Spor Geçmişi
Daha önce 1 ay ara ile iki defa yaptım şimdi tekrardan 3 aylık yazıldım
Boy (cm)
179
Merhaba spora yeni başladım herhangi bir beslenme programım falan yok burda o işten anlayan birisi varsa yardımcı olabilirmi
 
Katılım
29 Haz 2021
Mesajlar
403
Çözümler
65
Tepki puanı
149
Puanları
138
Günlük kalori ihtiyacınızın 300 ya da 500 kalori eksiği örneğin günlük kalori ihtiyacınız 2500 ise ya 2000 kalori ya da 2200 gibi alarak antrenmanınıza da kardiyo eklerseniz kilo verirsiniz protein kilo başı 1.5 2 katı yağ kilo başı bir geri kalan kaloriyi karbonhidrattan alınız
 
Yorum
  • :)
  • :D
  • ;D
  • :lollol:
  • :lol:
  • ;)
  • :(
  • :cool:
  • :p
  • :eek:
  • :laugh:
  • :rolleyes:
  • :angry:
  • :mad:
  • :embarras:
  • :undecided:
  • :cry:
  • :evil:
  • :heart:
  • %p
  • :bravo:
Üst