Arkadaşlar pek bilgim yok ama size oradaki aletlerin çalışmasını anlatıcam siz anlarsınız diye umuyorum
Yaş 15, boy 171 kilo 62 idi. Göbeğimde yağlanma vardı bunun için bir salona gittim. Şu programı kullanıyorum;
3x15'den yarım mekik
3x15 ters mekik
3x8 kanat press sanırım (15 kg)
3x8 yukarı doğru press 15 kg
3x8 enseye kablo çekiş 15kg
3x8 dumble düz kaldırma 5 kiloluk dumble'lar (aynı anda 2 kolda)
3x8 de bir kabloyu göğüste tutup dirsek sabit halde kasığa götürmek 15 kg
Pek bilgim yok tekrar özür dilerim .. Doğru mudur.. Neler düşünüyorsunuz?
Yaş 15, boy 171 kilo 62 idi. Göbeğimde yağlanma vardı bunun için bir salona gittim. Şu programı kullanıyorum;
3x15'den yarım mekik
3x15 ters mekik
3x8 kanat press sanırım (15 kg)
3x8 yukarı doğru press 15 kg
3x8 enseye kablo çekiş 15kg
3x8 dumble düz kaldırma 5 kiloluk dumble'lar (aynı anda 2 kolda)
3x8 de bir kabloyu göğüste tutup dirsek sabit halde kasığa götürmek 15 kg
Pek bilgim yok tekrar özür dilerim .. Doğru mudur.. Neler düşünüyorsunuz?