Bench Press ve Overhead Press Plato Dönemi

The.Pendor

Forum Üyesi
Katılım
14 Şub 2021
Mesajlar
15
Tepki puanı
4
Bench press ve overhead press hareketlerinde yaklaşık 2 aydır ağırlık artıramıyorum.
Bu platoyu aşmak için ne önerirsiniz? Formumu oturtmak için uzun süre uğraştım form konusunda problemim yok. Yardımcı egzersiz vs önerir misiniz? Yoksa 5x5 ile ağırlık artırmaya mı odaklanmalıyım yükselene kadar?
 

Fitness Bilim 

Forum Üyesi
Katılım
7 Şub 2021
Mesajlar
95
Tepki puanı
10
Bench press ve overhead press hareketlerinde yaklaşık 2 aydır ağırlık artıramıyorum.
Bu platoyu aşmak için ne önerirsiniz? Formumu oturtmak için uzun süre uğraştım form konusunda problemim yok. Yardımcı egzersiz vs önerir misiniz? Yoksa 5x5 ile ağırlık artırmaya mı odaklanmalıyım yükselene kadar?

Merhaba, Sorunuz için teşekkür ederiz, bu konuda uzman üyelerimiz en kısa sürede size cevap verecektir. Keyifli forumlar dileriz. :)
 
Yorum

Yusuf İhsan 

Moderatör
SMS Onaylı
Katılım
8 Ara 2019
Mesajlar
1,562
Çözümler
95
Tepki puanı
794
Güray hocanın 4 günlük hipertrofi idmanını yapıyorum
Daha yeni diyete girdim ama diyetten önceki dönemde de yine 50 gün civarı ağırlıkları arttıramadım.
günlük 300 gram karb 170 protein 100 yağ alıyordum
76 kg 1.77 boy
Diyette ağırlık artmaması normal , diyette kaldirdiginiz ağırlıkları korumanız lazım .

Ama 300 carb tüketirken orta seviye de olsanız ağırlıklar da ayda 2.5kg gibi bir artış olmalıydı en azından .

Bunun sebepleri ;
1) Antrenman esnasında çalıştığınız kas grubunu hissederek çalışmalısınız , örneğin overhead press yaparken zar zor kaldırarak 50kgx10 tekrar yapmak ile negatifini hissederek , pompalanan tüm kanı omuz kaslarına çekerek 40x10 yapmak arasında aşırı fark olur kas gelişimi açısından .

2) Yetersiz uyku veya dinlenme

3) Yetersiz hayvansal protein

4) Seviyeniz gerçekten ileriyse bir yerden sonra ağırlık arttırmak için kilo almak şart oluyor , mesela bende geçerli bu . Kilo almadan hayatta Bench pressimi arttıramam , ne zaman ayda 1-2kg almaya başlayayım , o zaman benchim artıyor .
 
Yorum
Katılım
6 Şub 2021
Mesajlar
115
Çözümler
8
Tepki puanı
132
Yusuf hocama ek olarak birde itiş antrenmanlarında triceps kasının önemini belirtmek istiyorum. Genellikle bulunduğum salonlarda gördüğüm kadarıyla insanlar triceps kasının önemini pek bilmedikleri için bu kas grubunu olması gerektiğinden çok daha eksik çalıştırıyorlar. Bunun yerine kollarımız daha büyük görünsün diye gerekli enerjilerini biceps kasına harcıyorlar. Aslında bu düşünce yanlış çünkü kolu büyük gösteren esas kas triceps kasımızdır. Konunun fazla dışına çıkmadan tricepsin bu egzersizlerdeki öneminden bahsedeyim. Özellikle Bench Press, Overhead Press gibi itiş egzersizlerinde triceps kasları son derece aktif olarak çalışan yardımcı kas grubudur. Bundan dolayı triceps antrenmanlarınızı gözden geçirmenizi ve varsa eksiklerinizi telafi etmenizi öneririm. Böyle bir durum söz konusuysa güçlenen triceps kaslarınız sayesinde bu tür egzersizlerdeki performansınızda azımsanmayacak derecede artacaktır.
 
Yorum
  • :)
  • :D
  • ;D
  • :lollol:
  • :lol:
  • ;)
  • :(
  • :cool:
  • :p
  • :eek:
  • :laugh:
  • :rolleyes:
  • :angry:
  • :mad:
  • :embarras:
  • :undecided:
  • :cry:
  • :evil:
  • :heart:
  • %p
  • :bravo:
Üst