Çözüldü Başlangıç full body programım

Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
Forum Üyesi
Katılım
6 Mar 2021
Mesajlar
18
Tepki puanı
1
Puanları
3
Yaş
32
evde çalışmaktayım yaklaşık 2 aydır bu programı uyguluyorum tecrübeli arkadaşların yorumları doğrultusunda düzeltme yapabilirim

4x12 barbell squat
4x12 barbell bench press
4x12 dumbell pullover
4x12 barbell triceps skullcrushher + dips superset
4x12 barbell bent over row
4x12 dumbell curl + son set tükenişe kadar drag curl
4x12 lateral raises+ overhead press superset


1 gün ara vererek bu programı uygulamaktayım hareketlerin sırası ve programı eksik gördüğünüz kısımları yorumlarsanız sevinirim
























 
Çözüm
evde çalışmaktayım yaklaşık 2 aydır bu programı uyguluyorum tecrübeli arkadaşların yorumları doğrultusunda düzeltme yapabilirim

4x12 barbell squat
4x12 barbell bench press
4x12 dumbell pullover
4x12 barbell triceps skullcrushher + dips superset
4x12 barbell bent over row
4x12 dumbell curl + son set tükenişe kadar drag curl
4x12 lateral raises+ overhead press superset


1 gün ara vererek bu programı uygulamaktayım hareketlerin sırası ve programı eksik gördüğünüz kısımları yorumlarsanız sevinirim
Merhabalar foruma hoşgeldiniz , programda arka omuz , hamstring , dikey çekiş egzersizleri eksik .

Göğüs için Bench yetersiz...
Forum Üyesi
Mesaj Lideri
Katılım
7 Şub 2021
Mesajlar
1,218
Tepki puanı
102
Puanları
0
evde çalışmaktayım yaklaşık 2 aydır bu programı uyguluyorum tecrübeli arkadaşların yorumları doğrultusunda düzeltme yapabilirim

4x12 barbell squat
4x12 barbell bench press
4x12 dumbell pullover
4x12 barbell triceps skullcrushher + dips superset
4x12 barbell bent over row
4x12 dumbell curl + son set tükenişe kadar drag curl
4x12 lateral raises+ overhead press superset

1 gün ara vererek bu programı uygulamaktayım hareketlerin sırası ve programı eksik gördüğünüz kısımları yorumlarsanız sevinirim

Merhaba, Sorunuz için teşekkür ederiz, bu konuda uzman üyelerimiz en kısa sürede size cevap verecektir. Keyifli forumlar dileriz. :)
 
Yorum
Yönetici
SMS Onaylı
Katılım
8 Ara 2019
Mesajlar
3,177
Çözümler
487
Tepki puanı
1,538
Puanları
188
evde çalışmaktayım yaklaşık 2 aydır bu programı uyguluyorum tecrübeli arkadaşların yorumları doğrultusunda düzeltme yapabilirim

4x12 barbell squat
4x12 barbell bench press
4x12 dumbell pullover
4x12 barbell triceps skullcrushher + dips superset
4x12 barbell bent over row
4x12 dumbell curl + son set tükenişe kadar drag curl
4x12 lateral raises+ overhead press superset


1 gün ara vererek bu programı uygulamaktayım hareketlerin sırası ve programı eksik gördüğünüz kısımları yorumlarsanız sevinirim
Merhabalar foruma hoşgeldiniz , programda arka omuz , hamstring , dikey çekiş egzersizleri eksik .

Göğüs için Bench yetersiz bana göre çünkü compound bir haraket , omuz ve triceps de çok aktif.

Ama bu programla da güzel gelişirsiniz , daha iyisi için bu linkten kendi antrenman programınızı yazmanızı öneririm ; Makale - Kendi Full Body Antrenman Programını Yaz
 
1 Yorum
T
tombalaciupx yorum yaptı
Yorumunuz çok değerli çok teşekkür ederim
 
Çözüm
Forum Üyesi
Katılım
6 Mar 2021
Mesajlar
18
Tepki puanı
1
Puanları
3
Yaş
32
Merhabalar foruma hoşgeldiniz , programda arka omuz , hamstring , dikey çekiş egzersizleri eksik .

Göğüs için Bench yetersiz bana göre çünkü compound bir haraket , omuz ve triceps de çok aktif.

Ama bu programla da güzel gelişirsiniz , daha iyisi için bu linkten kendi antrenman programınızı yazmanızı öneririm ; Makale - Kendi Full Body Antrenman Programını Yaz
Öncelikle emek verip hetkese yardımcı olmaya çalıştığınız için teşekkür ederim. Bir sorum daha olacak sizce bölge sırası nasıl? Bir yerlerde en çok geliştirilmek istenen bölgenin en son çalışılması gerektiğini okumuştum ki zaten omuzda tükenis ve süperset yaptığından 5 dakika kolumu kaldıramaz oluyorum o yüzden omuz sonda iyi gibi sanki sizin yorumlarınız nedir?
 
Yorum
Yönetici
SMS Onaylı
Katılım
8 Ara 2019
Mesajlar
3,177
Çözümler
487
Tepki puanı
1,538
Puanları
188
Öncelikle emek verip hetkese yardımcı olmaya çalıştığınız için teşekkür ederim. Bir sorum daha olacak sizce bölge sırası nasıl? Bir yerlerde en çok geliştirilmek istenen bölgenin en son çalışılması gerektiğini okumuştum ki zaten omuzda tükenis ve süperset yaptığından 5 dakika kolumu kaldıramaz oluyorum o yüzden omuz sonda iyi gibi sanki sizin yorumlarınız nedir?
Merhabalar rica ederim ,

Ben tam tersi en çok istenen bölgeyi en başa alma taraftarıyım , çünkü antrenman başındaki enerji en yüksek enerji oluyor , sonlara doğru enerji git gide azalıyor , enerji ne kadar yüksekse kasa verilen hasar o kadar artar .
 
Yorum
  • :)
  • :D
  • ;D
  • :lollol:
  • :lol:
  • ;)
  • :(
  • :cool:
  • :p
  • :eek:
  • :laugh:
  • :rolleyes:
  • :angry:
  • :mad:
  • :embarras:
  • :undecided:
  • :cry:
  • :evil:
  • :heart:
  • %p
  • :bravo:
Üst