- Katılım
- 6 Mar 2021
- Mesajlar
- 18
- Tepki puanı
- 1
- Puanları
- 3
- Yaş
- 32
evde çalışmaktayım yaklaşık 2 aydır bu programı uyguluyorum tecrübeli arkadaşların yorumları doğrultusunda düzeltme yapabilirim
4x12 barbell squat
4x12 barbell bench press
4x12 dumbell pullover
4x12 barbell triceps skullcrushher + dips superset
4x12 barbell bent over row
4x12 dumbell curl + son set tükenişe kadar drag curl
4x12 lateral raises+ overhead press superset
1 gün ara vererek bu programı uygulamaktayım hareketlerin sırası ve programı eksik gördüğünüz kısımları yorumlarsanız sevinirim
4x12 barbell squat
4x12 barbell bench press
4x12 dumbell pullover
4x12 barbell triceps skullcrushher + dips superset
4x12 barbell bent over row
4x12 dumbell curl + son set tükenişe kadar drag curl
4x12 lateral raises+ overhead press superset
1 gün ara vererek bu programı uygulamaktayım hareketlerin sırası ve programı eksik gördüğünüz kısımları yorumlarsanız sevinirim