Eski bir web tarayıcısı kullanıyorsunuz. Bu veya diğer siteleri görüntülemekte sorunlar yaşayabilirsiniz.. Tarayıcınızı güncellemeli veya alternatif bir tarayıcı kullanmalısınız.
Eger haftada 4 gun gidip biceps ve triceps icin ayri gun ayirma sansiniz yoksa ana bolgelere 4-6 hareket, ufak kas gruplarina 2-3 hareket yeterli olacaktir. Idman sonu kardio yapmak ihtiyaciniz dahilindeyse faydali olacaktir.