Antrenman programım nasıl sizce?

Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
Thread Owner
Forum Üyesi
Katılım
25 Haz 2022
Mesajlar
1
Tepki puanı
0
Puanları
1
Yaş
22
Merhabalar sizce antrenman programı nasıl ? Şimdiden çok teşekkür ederim.


1.gün upper :

Bench press = 4x8.
Inclıne bench press = 3x8.
Bent over-row = 4x8.
Lat pulldown = 3x8.
Dumbbell shrug = 3XMAX.
Lateral raises = 4x8.
Weight plate front raise = 4x8.
Dumbbell curl = 4x8.
Hammer curl = 3x8.
Bench dips = 4x12.
Triceps dumbbell kickback = 4x12.

2.gün lower :

Squat = 3x10.
Leg press = 3x10.
Bulgarian squat = 3x8.
Leg curl = 3x10.
Calf.
Abs

3.gün push :
Bench press = 4x8.
Inclıne dumbbell press = 3x8.
Arnold press = 4x8.
Weight plate front raises = 4x8.
Lateral raise = 4x8.
Bench dips = 4x12.
Triceps dumbbell kickback = 4x12.
Dumbbell overhead extensions = 4x8.

4.gün pull :
Underhand pulldown = 4x8.
Dumbbell row = 4x8.
Lat pulldown = 4x8.
Bent-over lateral raises = 4x10.
Dumbbell shrug = 3XMAX
Dumbbell curl = 4x8.
Concentration curl = 3x8.

5.gün legs:

Squat = 3x10.
Leg press = 3x10.
Bulgarian squat = 3x8.
Leg curl = 3x10.
Calf.
Abs.
 
Forum Üyesi
Katılım
5 Tem 2022
Mesajlar
3
Tepki puanı
0
Puanları
1
Yaş
42
İyi bir yeni başlayan programı veya hamlığı atmak için iyi olabilir yani şiddeti gittikçe artırırsın, sonra daha split bir programa geçersin normal şartlarda böyle bir idman uzun süremez veya lay lay lom takılırsın bitirirsin yani basamazsın veya son bölgede veya setlerde enerjin kalmaz randıman alamazsın iki tur döndükten sonra baya bildiğimiz split bir programa dönsen daha iyi. En iyi ihtimalle belli bir süre sonra sürrantrene olursun.
 
Yorum
  • :)
  • :D
  • ;D
  • :lollol:
  • :lol:
  • ;)
  • :(
  • :cool:
  • :p
  • :eek:
  • :laugh:
  • :rolleyes:
  • :angry:
  • :mad:
  • :embarras:
  • :undecided:
  • :cry:
  • :evil:
  • :heart:
  • %p
  • :bravo:
Üst