Kategoriler
Fitness Bilim Akademi
Akademi Hakkında
Günlük / Log
Başarı Hikayeleri
Kadınlara Özel
Soru & Cevap
Kadınlara Özel
Yağ Yakma & Sıkılaşma
Egzersizler
Soru & Cevap
Antrenman
Atletik Performans
Antrenman Programları
Sağlık
Soru & Cevap
Fitness Anketleri
Anatomi ve Kas Bilimi
Sağlık
Diğer Branşlar
Diğer Konular
Bunları Biliyor musunuz ?
Dövüş Sporlar
Güç Sporları
Futbol ve Diğer Spor Dalları
Pilates
Makaleler
Antrenman/a>
Beslenme
Egzersizler
Kilo Verme
Sağlık
Kadınlara Özel
Supplementler
Beslenme ve Diyet
Soru & Cevap
Hacim Kazanmak
Yağ Yakmak
Yemek Tarifleri
Beslenme
Beslenme Programları
Supplementler
Soru & Cevap
Supplementler
Protein tozları
Performans Arttırıcılar
Üyelere Özel
Tanış & Kaynaş
Geyik & Eğlence
Motivasyon
Özel Günler & Kutlamalar
Hakkımızda
Bize Ulaşın
Yardım
Giriş Yap
Kayıt Ol
Neler Yeni
Ara
Ara
Sadece başlıkları ara
Kullanıcı:
Menü
Forumlar
Yeni Mesajlar
Forumlarda Ara
Neler Yeni
Yeni Mesajlar
Son Etkinlikler
Gruplar
Search groups
Upcoming events
Zaman Tüneli
Yaklaşan Hedefler
Geçmişte Ara
Yeni Mesajlar
Forumlarda Ara
Menü
Giriş Yap
Kayıt Ol
Uygulamayı Yükle
Yükle
Konuya cevap cer
Forumlar
Egzersizler
Soru & Cevap
Antrenmam programım hk.
Hoşgeldin!
Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.
Şimdi Kayıt Ol!
JavaScript devre dışı. Daha iyi bir deneyim için, önce lütfen tarayıcınızda JavaScript'i etkinleştirin.
Eski bir web tarayıcısı kullanıyorsunuz. Bu veya diğer siteleri görüntülemekte sorunlar yaşayabilirsiniz..
Tarayıcınızı güncellemeli veya
alternatif bir tarayıcı
kullanmalısınız.
Mesaj
<blockquote data-quote="Yusuf İhsan" data-source="post: 56427" data-attributes="member: 16892"><p>Öncelikle programınız "Bro Split"</p><p></p><p>Yani ilaçlı sporcuların tercih ettiği bir program stili , Doğal bir sporcu iseniz bir kas grubunu haftada en az 2 defa çalıştırmanız gerekiyor en optimum gelişim için , Arabayla gideceğiniz bir noktaya bisiklet ile gidiyorsunuz .</p><p>Uzun uzun yazmak yerine şu videoyu izlerseniz beni anlayacaksınız : [MEDIA=youtube]yPPVkYAn4Wo[/MEDIA]</p><p></p><p>Ek olarak Kaan hocamın belirttiği gibi , tekrar ve set bilgisi gerekiyor .</p><p>3-4 set tukenis tekrardan bahsetmişsiniz , compound haraketler de tip2 kas fiberleri çalışılması amaç olduğu için tükenişe gidilecek tekrar aralığı 5-12 olmalıdır , izole haraketler de ise amaç tip1 kas fiberleri olduğu için tükenişe gidilecek tekrar aralığı 12-25 aralığı olmalıdır .</p><p></p><p>Size tavsiyem Upper-Lower veya Push-Pull-Legs sistemidir .</p><p></p><p>Örnek itiş çekiş bacak programı : [MEDIA=youtube]lsW-8czggKg[/MEDIA]</p><p></p><p>Örnek üst alt programı : <a href="https://www.fitnessbilim.com/forum/konu/haftada-4-gunluk-hipertrofi-antrenmani.8074/">Haftada 4 günlük Hipertrofi antrenmanı</a></p><p></p><p>Veya </p><p>Göğüs triceps </p><p>Sırt Biceps </p><p>Omuz bacak </p><p>Off </p><p>Göğüs triceps</p><p>Sırt Biceps </p><p>Omuz bacak </p><p></p><p>Yaparak da bir kası haftada 2 defa çalıştırabilirsiniz ama , bir gün dinlenmek bana göre yeterli değil , kişiye bağlı .</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Yusuf İhsan, post: 56427, member: 16892"] Öncelikle programınız "Bro Split" Yani ilaçlı sporcuların tercih ettiği bir program stili , Doğal bir sporcu iseniz bir kas grubunu haftada en az 2 defa çalıştırmanız gerekiyor en optimum gelişim için , Arabayla gideceğiniz bir noktaya bisiklet ile gidiyorsunuz . Uzun uzun yazmak yerine şu videoyu izlerseniz beni anlayacaksınız : [MEDIA=youtube]yPPVkYAn4Wo[/MEDIA] Ek olarak Kaan hocamın belirttiği gibi , tekrar ve set bilgisi gerekiyor . 3-4 set tukenis tekrardan bahsetmişsiniz , compound haraketler de tip2 kas fiberleri çalışılması amaç olduğu için tükenişe gidilecek tekrar aralığı 5-12 olmalıdır , izole haraketler de ise amaç tip1 kas fiberleri olduğu için tükenişe gidilecek tekrar aralığı 12-25 aralığı olmalıdır . Size tavsiyem Upper-Lower veya Push-Pull-Legs sistemidir . Örnek itiş çekiş bacak programı : [MEDIA=youtube]lsW-8czggKg[/MEDIA] Örnek üst alt programı : [URL="https://www.fitnessbilim.com/forum/konu/haftada-4-gunluk-hipertrofi-antrenmani.8074/"]Haftada 4 günlük Hipertrofi antrenmanı[/URL] Veya Göğüs triceps Sırt Biceps Omuz bacak Off Göğüs triceps Sırt Biceps Omuz bacak Yaparak da bir kası haftada 2 defa çalıştırabilirsiniz ama , bir gün dinlenmek bana göre yeterli değil , kişiye bağlı . [/QUOTE]
Yükleniyor...
Alıntı ekle...
Cevap yaz
Forumlar
Egzersizler
Soru & Cevap
Antrenmam programım hk.
Aradığın cevap burada! Konu içeriğini okuyabilmek için
Üye Olun!
veya
Giriş Yapın!
Üst