selam arkadaslar buraya hergün özenerek beslenmemi ve antremanimi yazicam umarim hevesim kacmadan istedigim vücudu yapana kadar devam ederim. sizlerden ricam bildiginiz konular hakkinda bana dogru yolu göstermeniz yanlislarimi düzeltmeniz.
04,09,2014 baslangic
beslenme: low carb
antreman:karisik
vücut analizi (tanita)
yas:23
boy:183
kg:87
BMI:26,0 (bu metabolizma yasi oluyor galiba)
günlük kalori: 9083kj - 2171kcal
yag orani:%15,9
yag orani:13,8kg
yagsiz vücut kg:73,2kg
vücut su orani:53,6
kas orani:37,3
Antreman:
gögüs-biseps
sirt-triseps
omuz-trapez
bacak
Haftada en az 4 en fazla 5 gün gidiyom 1 gün fazladan gögüs calisiyom cünkü kötü gögüslerim.
04,09,2014 ` deki beslenmem
1. ögün:
300gr sigir eti
330gr kuru fasulye
2, ögün: (ANTREMANDAN ÖNCE 1-1,5 saat)
300gr sigir eti
330gr kuru fasulye
5gr bcaa
5gr creatin
(bcaa tadi asiri kötü oldugu icin 150ml meyve suyu ile aldim 2 side toz)
ANTREMENDAN 20-30 DK ÖNCE
23gr MP ASSAULT
3.ögün: (ANTREMANDAN SONRA VE SON)
370gr tavuk gögsü
80gr beyaz basmati pirinc
toplam degerler günlük:
yag:60gr
karbonhidrat:150gr
protein:240gr
kalori:2160
ilk defa günlük tutuyom online hatta ilk defa uzun bir yazi yaziyom form da eksik hatali merak ettiginiz bilgi sormak istediginiz ne varsa hepsini bekliyom arkadaslar.
04,09,2014 baslangic
beslenme: low carb
antreman:karisik
vücut analizi (tanita)
yas:23
boy:183
kg:87
BMI:26,0 (bu metabolizma yasi oluyor galiba)
günlük kalori: 9083kj - 2171kcal
yag orani:%15,9
yag orani:13,8kg
yagsiz vücut kg:73,2kg
vücut su orani:53,6
kas orani:37,3
Antreman:
gögüs-biseps
sirt-triseps
omuz-trapez
bacak
Haftada en az 4 en fazla 5 gün gidiyom 1 gün fazladan gögüs calisiyom cünkü kötü gögüslerim.
04,09,2014 ` deki beslenmem
1. ögün:
300gr sigir eti
330gr kuru fasulye
2, ögün: (ANTREMANDAN ÖNCE 1-1,5 saat)
300gr sigir eti
330gr kuru fasulye
5gr bcaa
5gr creatin
(bcaa tadi asiri kötü oldugu icin 150ml meyve suyu ile aldim 2 side toz)
ANTREMENDAN 20-30 DK ÖNCE
23gr MP ASSAULT
3.ögün: (ANTREMANDAN SONRA VE SON)
370gr tavuk gögsü
80gr beyaz basmati pirinc
toplam degerler günlük:
yag:60gr
karbonhidrat:150gr
protein:240gr
kalori:2160
ilk defa günlük tutuyom online hatta ilk defa uzun bir yazi yaziyom form da eksik hatali merak ettiginiz bilgi sormak istediginiz ne varsa hepsini bekliyom arkadaslar.
Son düzenleme: