Hoş geldin!

Forum sitemize kayıt olarak fitness ve vücut geliştirme konularında sorular sorabilir, diğer insanlarla iletişime geçebilirsiniz!

Şimdi Kayıt Ol

Antreman ve Beslenme Günlügü

Sportler

Forum Üyesi
Katılım
16 Ağustos 2014
Mesajlar
23
Tepkime puanı
3
Ödüller
1
  • 20. Mesaj!
Fit Puan
0
selam arkadaslar buraya hergün özenerek beslenmemi ve antremanimi yazicam umarim hevesim kacmadan istedigim vücudu yapana kadar devam ederim. sizlerden ricam bildiginiz konular hakkinda bana dogru yolu göstermeniz yanlislarimi düzeltmeniz.

04,09,2014 baslangic

beslenme: low carb

antreman:karisik

vücut analizi (tanita)

yas:23
boy:183
kg:87
BMI:26,0 (bu metabolizma yasi oluyor galiba)
günlük kalori: 9083kj - 2171kcal
yag orani:%15,9
yag orani:13,8kg
yagsiz vücut kg:73,2kg
vücut su orani:53,6
kas orani:37,3



Antreman:

gögüs-biseps
sirt-triseps
omuz-trapez
bacak


Haftada en az 4 en fazla 5 gün gidiyom 1 gün fazladan gögüs calisiyom cünkü kötü gögüslerim.



04,09,2014 ` deki beslenmem


1. ögün:

300gr sigir eti
330gr kuru fasulye


2, ögün: (ANTREMANDAN ÖNCE 1-1,5 saat)

300gr sigir eti
330gr kuru fasulye
5gr bcaa
5gr creatin

(bcaa tadi asiri kötü oldugu icin 150ml meyve suyu ile aldim 2 side toz)



ANTREMENDAN 20-30 DK ÖNCE

23gr MP ASSAULT



3.ögün: (ANTREMANDAN SONRA VE SON)

370gr tavuk gögsü
80gr beyaz basmati pirinc



toplam degerler günlük:

yag:60gr
karbonhidrat:150gr
protein:240gr
kalori:2160




ilk defa günlük tutuyom online hatta ilk defa uzun bir yazi yaziyom form da eksik hatali merak ettiginiz bilgi sormak istediginiz ne varsa hepsini bekliyom arkadaslar.


 
Son düzenleme:

Sportler

Forum Üyesi
Katılım
16 Ağustos 2014
Mesajlar
23
Tepkime puanı
3
Ödüller
1
  • 20. Mesaj!
Fit Puan
0
05,09,2014

bugün bacak günüydü ilk bastada belirttigim gibi sabit programim yok.

HAREKETLERIN ISMINI TAM BILMIYOM YANLIS YA DA EKSIK OLANLARI SÖYLERSENIZ BENDE ÖGRENMIS OLURUM.
SADECE BACAK ICIN DEMIYOM GENEL OLARAK.


leg extensions 12 10 10 8 6
leg pres 12 10 10 8 6
leg curl 12 10 10 8 6
dambil öne egilis dizleri kirmadan 10 10 10
squat 10 8 6
bar ile öne dogru tek adim 8 6 6
calf 12 12 12 12


20 dk eliptik bisiklet



beslenme:

1.ögün:

somon baligi 316gr
esmer pirinc 70gr


2.ögün:

1 tam yumurta
7 yumurta beyazi
50 gr yulaf ezmesi
75ml light süt
1 tane muz
150gr yogurt

3.ögün
(ANTREMANDAN 1 YA DA 1 BUCUK SAAT ÖNCE)

88gr esmer makarna
120gr hindi salam
5gr creatin
5gr bcaa


4.ögün: (ANTREMANDAN SONRA SON ÖGÜN)

50 gr basmati beyaz pirinc
375gr tavuk gögsü


yag:64gr
karbonhidrat:220gr
protein:240gr
kalori:2470



not:arkadaslar yazmayi unuttugum her gece yatmadan önce 5gr glutamin ve GABA aliyom.

gün icersinde:
1 kapsul cinko
1 kapsul multivitamin
2-3 kapsul omega 3

bunlarin belli bir saatleri yok unutmassam aliyom :)




 

hellyea

Forum Üyesi
Katılım
13 Ağustos 2014
Mesajlar
150
Tepkime puanı
20
Ödüller
1
  • 100. Mesaj!
Fit Puan
0
Boyum 1.72 kilom 65(7ay oncesi)
Ozman bile gunluk almam gereken kalori 2100du. Senin o boyla o kiloyla daha fazla alman gerekiyor diye tahmin ediyorum. Heleki amacin hacim kazanmaksa mutlaka daha fazla yemelisin. Gerci low carb demissin zayiflamak istiyorsun sanirim ama soyliyim dedim;) iyi calismalar
 

Sportler

Forum Üyesi
Katılım
16 Ağustos 2014
Mesajlar
23
Tepkime puanı
3
Ödüller
1
  • 20. Mesaj!
Fit Puan
0
Ewet low carb amac hacim degil yag yakmak istiyorum.
 

Sportler

Forum Üyesi
Katılım
16 Ağustos 2014
Mesajlar
23
Tepkime puanı
3
Ödüller
1
  • 20. Mesaj!
Fit Puan
0
06,09,2014

hafta sonu yogun oldugum icin antremana gidemedim ama pazar günü kardiyo niyetine bisiklet turu attim biraz simdiki yazimda cumartesi beslenmemi yazicam altinada pazari yaziyorum hemen.

antreman olmadigi icin sadece beslenme programim cumartesi günlük arkadaslar.


1.ögün:
3 dilim sigir salami
250 gr lor peynir
300gr kuru fasulye
1 tablet 50mg zinc
1 tablet multi vitamin

2.ögün:
100gr yulaf ezmesi
150gr light süt
100gr yagsiz naturel fistik ezmesi



3.ögün:
400gr tavuk gögsü
200gr tavuk sosu uncle bens
50gr basmati beyap pirinc
5gr bcaa
5gr creatin
5gr glutamin

yatmadan 30dk önce:
3 ölcek gaba
5gr glutamin


toplam:
yag:62gr
karbonhidrat:213gr
protein:197gr
kalori:2274
 

Sportler

Forum Üyesi
Katılım
16 Ağustos 2014
Mesajlar
23
Tepkime puanı
3
Ödüller
1
  • 20. Mesaj!
Fit Puan
0
07,09,2014

pazar günü beslenme program yukardaki yazida belittigim gibi bugun 1 saatlik kardiyo niyetine bisiklet turum var antreman olarak sadece.

1.ögün:
200gr sigir steak
30gr karisik sebze misir tanesi ve bezelye
25gr kücük tursu salatasi
1 tablet 50mg zink
1 tablet multi vitamin


2.ögün:
400gr tavuk gögsü
bol yesillik salatasi yedim gercekten coktu icine attim tavuklari elma sirkesi,avakodo yagi,basemico sos
4 domates,1 salatalik,2 yesil sogan,1 top marul,cin biber,yesillik
40gr naturel fistik ezmesi



3.ögün:
400gt tavuk gögsü
80gr basmati beyaz pirinc
1 bardak kola zero
5gr bcaa
5gr creatin
5gr glutamin


toplam:
yag:60gr(salatadan 20 gr da yag ekledim)
karbonhidrat:150gr (salatadan 75gr karbonhidrat ekledim kafama göre emin degilim)
protein:246gr
kalori:1964 (300 kalori salatadan ekledim emin degilim)

bugun kü yaptigim salata hesaplarimi tam net sonuc cikaramama sebep olsada hevesimi kesmeden devam edicem belki daha fazla kolari aldim ama olsun pazartesi günü sert bir antreman yapicam ins.
 
Üst