Hoş geldin!

Forum sitemize kayıt olarak fitness ve vücut geliştirme konularında sorular sorabilir, diğer insanlarla iletişime geçebilirsiniz!

Şimdi Kayıt Ol

antreman programım

yates916

Forum Üyesi
Katılım
7 Ekim 2014
Mesajlar
6
Tepkime puanı
0
Ödüller
0
Fit Puan
0
iyi günler benim yeni uygulacağım antreman programındaki düşüncelerinizi öğrenmek istiyorum. Hacim programıdır ve beslenme düzenim gayet iyi
Pazartesi : Gogus / Arka kol
Salı: Sirt / On Kol
Çarşamba : Bacak
Perşembe: Gogus / Omuz
Cuma : Off
Cumartesi On Kol / Arka Kol

 

yates916

Forum Üyesi
Katılım
7 Ekim 2014
Mesajlar
6
Tepkime puanı
0
Ödüller
0
Fit Puan
0
Pazartesi : Gogus / Arka kol

  • Incline Barbell Bench Press : 12-10-8-6
  • Flat Barbell Bench Press : 12-10-8-6
  • Decline Barbell Bench Press : 12-10-8-6
  • Flat Dumbbell Fly : 12-10-8-8
  • Dips (vucut agirligi) : 10-10-10
  • Skull Crusher : 12-10-8-8
  • Push Down : 12-10-8-8
  • Salı : Sirt / On Kol
    • Barbell Curls : 12-10-8-8
    • Hammer Curl : 12-10-8-8
    • Çarşamba : Bacak
      • Squat : 15-12-10-8
      • Leg Press : 12-10-8
      • Dumbbell Lunge: 12-10-8
      • Leg Extension : 12-10-8
      • Calve Press : 12-10-8
      • Perşembe: Gogus / Omuz
      • Flat Barbell Bench Press : 12-10-8-6
      • Incline Dumbbell Bench Press : 12-10-8-6
      • Incline Fly : 12-10-8-8
      • Decline Barbell Bench Press : 12-10-8-6
      • Seated Barbell Military Press : 12-10-8
      • Bent Over Rear Delt Raise : 12-10-8
      • Uprigt Rows : 12-10-8
      • Alternating Front Raise : 12-10-8
      • Cumartesi
      • barbell curl : 12-10-8
      • skull crusher : 12-10-8
      • seated dumbbell curl : 12-10-8
      • push down : 12-10-8 :
      • one arm preacher curl : 12-10-8
      • cable triceps extension : 12-10-8
      • preacher curl : 12-10-8
      • Yeni başladığım salondaki sırt ekipmanlarının ağırlıkları yetmiyor o yüzden serbest ağırlıkla ve vücut ağırlığı ile bir program oluşturmam gerekicek sadece sırt için bunun için sizlerden yardımınızı istiyicem arkadaşlar :)
 
Son düzenleme:

can büyükelyas

Forum Üyesi
Katılım
12 Ağustos 2014
Mesajlar
215
Tepkime puanı
72
Ödüller
2
Yaş
39
  • 100. Mesaj!
  • 50. Beğeni!
Fit Puan
0
iyi günler benim yeni uygulacağım antreman programındaki düşüncelerinizi öğrenmek istiyorum. Hacim programıdır ve beslenme düzenim gayet iyi
Pazartesi : Gogus / Arka kol
Salı: Sirt / On Kol
Çarşamba : Bacak
Perşembe: Gogus / Omuz
Cuma : Off
Cumartesi On Kol / Arka Kol

Sevgili dostum bacağın ve sırtın 1er kez kolların 2 şer kez( ki omuz ve göğüsteki kolları saymıyorum ) nasıl verim almayı bekliyorsunuz anlamdım. Kaslanmak fit olmak yağ yağmak vs. hepsi bacak ve sırt çalışmaktan geçer. Sevgiler.
 

yates916

Forum Üyesi
Katılım
7 Ekim 2014
Mesajlar
6
Tepkime puanı
0
Ödüller
0
Fit Puan
0
hocam sizin bir başlık altındada aynı yorumunuzu gördüm ve düşünüp değiştirme aşamasındayım :) cumartesi günündeki kol antremanı yerine bacak+sırt yapsam buna ne dersiniz ama şöyle bir durum daha var çarşamba günü olan bacak antremanının ağrılara daha geçmemiş olucak
 

can büyükelyas

Forum Üyesi
Katılım
12 Ağustos 2014
Mesajlar
215
Tepkime puanı
72
Ödüller
2
Yaş
39
  • 100. Mesaj!
  • 50. Beğeni!
Fit Puan
0
hocam sizin bir başlık altındada aynı yorumunuzu gördüm ve düşünüp değiştirme aşamasındayım :) cumartesi günündeki kol antremanı yerine bacak+sırt yapsam buna ne dersiniz ama şöyle bir durum daha var çarşamba günü olan bacak antremanının ağrılara daha geçmemiş olucak
Bacağı ihmal etmezsen ağrı da çekmezsın. Cumartesi bacak sırt çalışabilirsin.
 
Üst