Hoş geldin!

Forum sitemize kayıt olarak fitness ve vücut geliştirme konularında sorular sorabilir, diğer insanlarla iletişime geçebilirsiniz!

Şimdi Kayıt Ol

Antreman programı

Drage

Forum Üyesi
Katılım
11 Ekim 2014
Mesajlar
5
Tepkime puanı
0
Ödüller
0
Fit Puan
0
Öncelikle merhaba 16 yaşındayım tip1 diyabet hastasıyım 3ay fitness(fullbody şeklinde) yapmıştım 5ay ara verdim(sakatlık yüzünden değil) Şimdi yeniden başlıyacağım antreman programı sizce nasıl ?

squats 3x10
bench press 3x10
bent-over rows 3x10
pull ups 3xmax
dumbell shoulder press 3x12
stiff-legged deadlifts 8-6-4-4
barbell curls 3x10
seated calf raise 3x10
 

SaVaS

Forum Üyesi
Katılım
13 Ağustos 2014
Mesajlar
1,123
Tepkime puanı
106
Ödüller
3
  • 250. Mesaj!
  • 100. Mesaj!
  • 100. Beğeni!
Fit Puan
0
bence kötü gün gün bölmek daha iyi ola bilir düşüncesindeyim ayrıca ön kol için az hareket lazım falan ama 1 tanede çok az :)
 

Drage

Forum Üyesi
Katılım
11 Ekim 2014
Mesajlar
5
Tepkime puanı
0
Ödüller
0
Fit Puan
0
Üst&alt sistem daha uygun gibi şöyle bir program hazırladım üst:
Bench press
İncline fly
Barbell bent overrow
Cable row
Dumbbell shoulder press
Lateral raise
Dips-triceps
Barbell curl
Alt:
Squat
Leg extansion
Seated calf raise
Deadlift
Abs
 

SaVaS

Forum Üyesi
Katılım
13 Ağustos 2014
Mesajlar
1,123
Tepkime puanı
106
Ödüller
3
  • 250. Mesaj!
  • 100. Mesaj!
  • 100. Beğeni!
Fit Puan
0
Üst&alt sistem daha uygun gibi şöyle bir program hazırladım üst:
Bench press
İncline fly
Barbell bent overrow
Cable row
Dumbbell shoulder press
Lateral raise
Dips-triceps
Barbell curl
Alt:
Squat
Leg extansion
Seated calf raise
Deadlift
Abs
onun yerine tüm kas gruplarını bir güne bölsen ön arka kol hariç nasıl olur ? :) bence daha iyi olur
 
Üst