merhaba arkadaşlar 7 ay oldu spora başlayalı ilk 1 ay klasik alışma hareketlerine girdim sonra 3 ay haftada 3 gün tam program girdim full body pazartesi çarşamba cuma aralığında . programı böldüm
pazartesi
gogus omuz sırt kanat mide
salı
kol bılek bacak mide
çarşamba off
perşembe
gogus omuz sırt kanat mide
cuma
kol bılek bacak mide
haftada her bölgeyi iki harekete cıkardım 3 aylık programım böyle .. Ben artık haftada 1 kere kas gruplarını çalıştırmak istiyorum sizce hacim olarak etkisi olur mu ?
pazartesi
gogus omuz sırt kanat mide
salı
kol bılek bacak mide
çarşamba off
perşembe
gogus omuz sırt kanat mide
cuma
kol bılek bacak mide
haftada her bölgeyi iki harekete cıkardım 3 aylık programım böyle .. Ben artık haftada 1 kere kas gruplarını çalıştırmak istiyorum sizce hacim olarak etkisi olur mu ?