Antreman Programı ve Diyet ?

[munlu]

Merhabalar bir sorum olucak ben 65 kilodan 60-59 a düştüm ve tekrar bu spora başlamayı düşünüyorum.
Aşağıda kendime göre bir program yaptım fakat programın doğruluğu beni şüphelendiriyor.
Ectomorph bir yapıya sahibim - 1.83 boy - 60 kilodayım.
Beslenme programımı
sabah yulaf + 3 yumurta beyazı + lor peynir + bal + siyah zeytin + 1 bardak süt
ara öğün : fındık fıstık + muz
öğlen 100 gr tavuk göğüsü 1 porsiyon bulgur pilavı + salata
ara öğün fındık fıstık + elma
antreman öncesi 1 porsiyon bulgur pilavı + ton balığı yada esmer makarna(ton balıklı)
antreman sonrası 100 gr tavuk göğüsü 1 porsiyon bulgur pilavı(antremandan 30 dk sonra) + gold whey standart(antremandan hemen sonra)
akşam yemekte ne varsa (çok yağlı olmadığı sürece)
-------------------------------------------------------------------------
ilk 1 ay tum vucut her bölge 2 şer hareket olacak şekilde vucudu tekrar adapte edicem
2.ay
Göğüs-Sırt-abs - 1.gün
dinlenme
Omuz-Kol-abs - 3.gün
dinlenme
bacak
dinlenme
3. ve diğer aylar içinse
göğüs-sırt-abs 1.gün
omuz-kol-abs 2.gün
bacak 3.gün
dinlenme
kardiyo+abs
yüzme
dinlenme
Sizce programda nerelerde hatalar vardır programdaki hareketleri aya ve vucudumun şekil almasına göre aylık veya 2 ayda bir değişim yapıcam ama işleyiş bu şekilde olucaktır.
Bir hatam var ise bilgili arkadaşların bu hataların neler olduğunu söylerlerse çok sevinirim.

 

[SaVaS]

Merhabalar bir sorum olucak ben 65 kilodan 60-59 a düştüm ve tekrar bu spora başlamayı düşünüyorum.
Aşağıda kendime göre bir program yaptım fakat programın doğruluğu beni şüphelendiriyor.
Ectomorph bir yapıya sahibim - 1.83 boy - 60 kilodayım.
Beslenme programımı
sabah yulaf + 3 yumurta beyazı + lor peynir + bal + siyah zeytin + 1 bardak süt
ara öğün : fındık fıstık + muz
öğlen 100 gr tavuk göğüsü 1 porsiyon bulgur pilavı + salata
ara öğün fındık fıstık + elma
antreman öncesi 1 porsiyon bulgur pilavı + ton balığı yada esmer makarna(ton balıklı)
antreman sonrası 100 gr tavuk göğüsü 1 porsiyon bulgur pilavı(antremandan 30 dk sonra) + gold whey standart(antremandan hemen sonra)
akşam yemekte ne varsa (çok yağlı olmadığı sürece)
-------------------------------------------------------------------------
ilk 1 ay tum vucut her bölge 2 şer hareket olacak şekilde vucudu tekrar adapte edicem
2.ay
Göğüs-Sırt-abs - 1.gün
dinlenme
Omuz-Kol-abs - 3.gün
dinlenme
bacak
dinlenme
3. ve diğer aylar içinse
göğüs-sırt-abs 1.gün
omuz-kol-abs 2.gün
bacak 3.gün
dinlenme
kardiyo+abs
yüzme
dinlenme
Sizce programda nerelerde hatalar vardır programdaki hareketleri aya ve vucudumun şekil almasına göre aylık veya 2 ayda bir değişim yapıcam ama işleyiş bu şekilde olucaktır.
Bir hatam var ise bilgili arkadaşların bu hataların neler olduğunu söylerlerse çok sevinirim.

1.83 boy ve 60 Kg mu ? sen ölmüşsün mezara koymamışlar yahu

 

[munlu]

1.83 boy ve 60 Kg mu ? sen ölmüşsün mezara koymamışlar yahu

hocam dalga geçme kısmını tanışma alanında yaparsın şuan yardım istediğim için buraya konu açtım muabbet etmek istersen özelden mesajlaşalım bu soruma cevap alabilirsem spor hayatımı o şekilde yönlendiricem evet baya zayıfım bu benide rahatsız ediyor bende buna çözüm bulmaya çalışıyorum gördüğün gibi iyi forumlar

 

[can büyükelyas]

Merhabalar bir sorum olucak ben 65 kilodan 60-59 a düştüm ve tekrar bu spora başlamayı düşünüyorum.
Aşağıda kendime göre bir program yaptım fakat programın doğruluğu beni şüphelendiriyor.
Ectomorph bir yapıya sahibim - 1.83 boy - 60 kilodayım.
Beslenme programımı
sabah yulaf + 3 yumurta beyazı + lor peynir + bal + siyah zeytin + 1 bardak süt
ara öğün : fındık fıstık + muz
öğlen 100 gr tavuk göğüsü 1 porsiyon bulgur pilavı + salata
ara öğün fındık fıstık + elma
antreman öncesi 1 porsiyon bulgur pilavı + ton balığı yada esmer makarna(ton balıklı)
antreman sonrası 100 gr tavuk göğüsü 1 porsiyon bulgur pilavı(antremandan 30 dk sonra) + gold whey standart(antremandan hemen sonra)
akşam yemekte ne varsa (çok yağlı olmadığı sürece)
-------------------------------------------------------------------------
ilk 1 ay tum vucut her bölge 2 şer hareket olacak şekilde vucudu tekrar adapte edicem
2.ay
Göğüs-Sırt-abs - 1.gün
dinlenme
Omuz-Kol-abs - 3.gün
dinlenme
bacak
dinlenme
3. ve diğer aylar içinse
göğüs-sırt-abs 1.gün
omuz-kol-abs 2.gün
bacak 3.gün
dinlenme
kardiyo+abs
yüzme
dinlenme
Sizce programda nerelerde hatalar vardır programdaki hareketleri aya ve vucudumun şekil almasına göre aylık veya 2 ayda bir değişim yapıcam ama işleyiş bu şekilde olucaktır.
Bir hatam var ise bilgili arkadaşların bu hataların neler olduğunu söylerlerse çok sevinirim.

Sevgili dostum beslenme programını tahlillerin yapıldıktan sonra bir diyetisyenle oluşturmanızı öneririm. Bununla beraber Savaş hocanın vücut tipleriyle ilgili olan videosunu da izlemeni öneririrm. Antrenman kısmına gelince yaptığın en doğru şey bölgesel yerine full body çalışmaktır bu şekilde epeyce devam etmelisin.

 

[munlu]

Sevgili dostum beslenme programını tahlillerin yapıldıktan sonra bir diyetisyenle oluşturmanızı öneririm. Bununla beraber Savaş hocanın vücut tipleriyle ilgili olan videosunu da izlemeni öneririrm. Antrenman kısmına gelince yaptığın en doğru şey bölgesel yerine full body çalışmaktır bu şekilde epeyce devam etmelisin.

savaş hocamızı uzun süredir takip ediyorum vucut tipleri diye birşey yoktur lafınıda biliyorum devletteki diyetisyene gittiğimde kan değerlerim normal çıktı vucut kütle indeximde normal diyor kadın ve başından savıyor ankarada özel diyetisyenlerde öğrenciye göre pahalı
full body çalışmayı 1 ay dan fazla sürdürmek sıkıntı olmazmı sizce hocam gelişim açısından 3 aylık evreler halında yapıp 5 -6 ay bıraktığım için ben 1 ay alışma süresi tanıdım.
Yüzme kısmında önerin nedir hocam savaş hocamız mı başka birimi tam hatırlamıyorum haftada 2 kere kardio yeterlidir dedi ben yüzmeyide kardiyo olarak sayıyorum.
Zayıf olmama rağmen yağlanma mevcut karın kısmında :/

 

[can büyükelyas]

savaş hocamızı uzun süredir takip ediyorum vucut tipleri diye birşey yoktur lafınıda biliyorum devletteki diyetisyene gittiğimde kan değerlerim normal çıktı vucut kütle indeximde normal diyor kadın ve başından savıyor ankarada özel diyetisyenlerde öğrenciye göre pahalı
full body çalışmayı 1 ay dan fazla sürdürmek sıkıntı olmazmı sizce hocam gelişim açısından 3 aylık evreler halında yapıp 5 -6 ay bıraktığım için ben 1 ay alışma süresi tanıdım.
Yüzme kısmında önerin nedir hocam savaş hocamız mı başka birimi tam hatırlamıyorum haftada 2 kere kardio yeterlidir dedi ben yüzmeyide kardiyo olarak sayıyorum.
Zayıf olmama rağmen yağlanma mevcut karın kısmında :/

Full body; yeni başlayanlar yada alt-orta seviye sporcular için söylüyorum bölgeselden daha etkilidir. Bence hiç cardio yapma full body çalışmak ve yüzmek sana istediğini fazlasıyla verir. Bu arada full body çalışmaktan kastım da işte her gün göğüs için 1-2 hareket işte sırt için 1-2 dandik hareket değil o da bölgesel çalışmaya girer. Full body maksimum kas çalıştıran hareketler yapacaksın. Squat, deadlift, barfiks, step up, barbell row, dips vs.

 

[munlu]

Full body; yeni başlayanlar yada alt-orta seviye sporcular için söylüyorum bölgeselden daha etkilidir. Bence hiç cardio yapma full body çalışmak ve yüzmek sana istediğini fazlasıyla verir. Bu arada full body çalışmaktan kastım da işte her gün göğüs için 1-2 hareket işte sırt için 1-2 dandik hareket değil o da bölgesel çalışmaya girer. Full body maksimum kas çalıştıran hareketler yapacaksın. Squat, deadlift, barfiks, step up, barbell row, dips vs.

anladım çok teşekkürler hocam cevap için full body için program bakıyım en güzeli