Çözüldü Antreman düşüncem yanlış mı acaba?

Mehmet999

Forum Üyesi
Katılım
10 Şub 2021
Mesajlar
4
Tepki puanı
1
Yaş
27
Kilo (kg)
60
Spor Geçmişi
2
Boy (cm)
170
Kol (cm)
33
Herkese selamlar beyler ben bundan 2 3 yıl önce 6 aylık disiplinli şekilde spor salonuna gittim dışarıda yediğim yemeklerle baya destek çıkıyordum şimdi fıtık sonucu bıraktım geçince ara ara devam ettim bırakıp yine yaptım vs neyse evde halter dumbbell göğüs yayı bukbuk var ve güzel bir program oluşturdum diyebilirim sizce yaptıklarım yapacaklarim yanlış mı? 1 ay fullbody yaptim simdi ise cifte splitre geçtim salı günü göğüs biceps çarşamba off perşembe omuz sırt triceps cuma off cumartesi göğüs omuz sırt pazar biceps triceps pazartesi off ve protein tozu kullandım bıraktım rahatsız etti ve olumsuz yönü olduğunu düşündüm beslenmeye artık son derece özen gösterecem yada tavsiyeleriniz varsa sevinirim teşekkürler
 
Çözüm
Merhaba foruma hoşgeldiniz :)

Programınız yanlış , bir kas grubu haftada en az 2 defa çalıştırılmalıdır .
Evdeyken de imkanlar sınırlı olduğu için spor salonundaki kadar da kaslara yeterli şiddeti veremeyeceğinizi düşünürsek ve sanırım fıtıkdan dolayı bacak çalışmıyorsunuz , eğer keyfi calişmiyorsaniz çok yanlış bir seçenek çünkü bacak kası en büyük kas grubudur , vücutta kas kütlesi ne kadar fazlaysa bazal metabolizma hızı o kadar yüksek olur , aynı zamanda doğal testosteron seviyesi o kadar yüksek olur . İleride üst vücut kocaman alt vücut küçük yani tavuk görüntüsü oluşması çok kötü bir durum olabilir .

Fıtıkdan dolayı bacak calışamiyorsaniz ;
Göğüs omuz triceps
Sırt Biceps
Off
Tekrar başa dönüş şeklinde yapabilirsiniz .

Ek...

Fitness Bilim 

Forum Üyesi
Katılım
7 Şub 2021
Mesajlar
95
Tepki puanı
10
Herkese selamlar beyler ben bundan 2 3 yıl önce 6 aylık disiplinli şekilde spor salonuna gittim dışarıda yediğim yemeklerle baya destek çıkıyordum şimdi fıtık sonucu bıraktım geçince ara ara devam ettim bırakıp yine yaptım vs neyse evde halter dumbbell göğüs yayı bukbuk var ve güzel bir program oluşturdum diyebilirim sizce yaptıklarım yapacaklarim yanlış mı? 1 ay fullbody yaptim simdi ise cifte splitre geçtim salı günü göğüs biceps çarşamba off perşembe omuz sırt triceps cuma off cumartesi göğüs omuz sırt pazar biceps triceps pazartesi off ve protein tozu kullandım bıraktım rahatsız etti ve olumsuz yönü olduğunu düşündüm beslenmeye artık son derece özen gösterecem yada tavsiyeleriniz varsa sevinirim teşekkürler

Merhaba, Sorunuz için teşekkür ederiz, bu konuda uzman üyelerimiz en kısa sürede size cevap verecektir. Keyifli forumlar dileriz. :)
 
Yorum

Yusuf İhsan 

Moderatör
SMS Onaylı
Katılım
8 Ara 2019
Mesajlar
1,558
Çözümler
94
Tepki puanı
793
Merhaba foruma hoşgeldiniz :)

Programınız yanlış , bir kas grubu haftada en az 2 defa çalıştırılmalıdır .
Evdeyken de imkanlar sınırlı olduğu için spor salonundaki kadar da kaslara yeterli şiddeti veremeyeceğinizi düşünürsek ve sanırım fıtıkdan dolayı bacak çalışmıyorsunuz , eğer keyfi calişmiyorsaniz çok yanlış bir seçenek çünkü bacak kası en büyük kas grubudur , vücutta kas kütlesi ne kadar fazlaysa bazal metabolizma hızı o kadar yüksek olur , aynı zamanda doğal testosteron seviyesi o kadar yüksek olur . İleride üst vücut kocaman alt vücut küçük yani tavuk görüntüsü oluşması çok kötü bir durum olabilir .

Fıtıkdan dolayı bacak calışamiyorsaniz ;
Göğüs omuz triceps
Sırt Biceps
Off
Tekrar başa dönüş şeklinde yapabilirsiniz .

Ek olarak fıtık için core çalışmaları yapmanızı öneririm .

Şeklinde yapmanızı tavsiye ederim .

Beslenme olarak amacınız kilo almak ise :


Kilo vermek ise :

Bu konumuza da göz atabilirsiniz : Kendi itiş-çekiş-bacak programını yaz
 
Yorum
Çözüm

Mehmet999

Forum Üyesi
Katılım
10 Şub 2021
Mesajlar
4
Tepki puanı
1
Merhaba foruma hoşgeldiniz :)

Programınız yanlış , bir kas grubu haftada en az 2 defa çalıştırılmalıdır .
Evdeyken de imkanlar sınırlı olduğu için spor salonundaki kadar da kaslara yeterli şiddeti veremeyeceğinizi düşünürsek ve sanırım fıtıkdan dolayı bacak çalışmıyorsunuz , eğer keyfi calişmiyorsaniz çok yanlış bir seçenek çünkü bacak kası en büyük kas grubudur , vücutta kas kütlesi ne kadar fazlaysa bazal metabolizma hızı o kadar yüksek olur , aynı zamanda doğal testosteron seviyesi o kadar yüksek olur . İleride üst vücut kocaman alt vücut küçük yani tavuk görüntüsü oluşması çok kötü bir durum olabilir .

Fıtıkdan dolayı bacak calışamiyorsaniz ;
Göğüs omuz triceps
Sırt Biceps
Off
Tekrar başa dönüş şeklinde yapabilirsiniz .

Ek olarak fıtık için core çalışmaları yapmanızı öneririm .

Şeklinde yapmanızı tavsiye ederim .

Beslenme olarak amacınız kilo almak ise :


Kilo vermek ise :

Bu konumuza da göz atabilirsiniz : Kendi itiş-çekiş-bacak programını yaz
Teşekkür ederim zaman ayırdığınız için söylediğim programda bir kas gurubu hafta 2 kez çalışıyor zaten hocam yanlış yazmışım belki s göğüs biceps, omuz sırt triceps, göğüs omuz sırt, biceps triceps ve evet fıtık var ama bol merdiven im çık ve bazı bacak hareketleri yapmaya başladım çünkü önemli olduğunu anladım
 
Yorum

yuri06

Forum Üyesi
Katılım
23 Kas 2020
Mesajlar
77
Tepki puanı
15
Teşekkür ederim zaman ayırdığınız için söylediğim programda bir kas gurubu hafta 2 kez çalışıyor zaten hocam yanlış yazmışım belki s göğüs biceps, omuz sırt triceps, göğüs omuz sırt, biceps triceps ve evet fıtık var ama bol merdiven im çık ve bazı bacak hareketleri yapmaya başladım çünkü önemli olduğunu anladım
geçmiş olsun. bilgehan koç hocamın bel fıtığıyla ilgili bir vidoesu var. göz atabilirsiniz
 
Yorum

Yusuf İhsan 

Moderatör
SMS Onaylı
Katılım
8 Ara 2019
Mesajlar
1,558
Çözümler
94
Tepki puanı
793
Teşekkür ederim zaman ayırdığınız için söylediğim programda bir kas gurubu hafta 2 kez çalışıyor zaten hocam yanlış yazmışım belki s göğüs biceps, omuz sırt triceps, göğüs omuz sırt, biceps triceps ve evet fıtık var ama bol merdiven im çık ve bazı bacak hareketleri yapmaya başladım çünkü önemli olduğunu anladım
Dediğim şekil yaparsanız daha verimli olur kasların dinlenmesi açısından
 
Yorum

Alper Kurt

Forum Üyesi
Katılım
12 Kas 2020
Mesajlar
320
Çözümler
2
Tepki puanı
110
Doktora bu cuma kontrole gideceğim. Bende de fıtık başlangıcı vardı. 1 Haftadır alt sırtımı da superman hareketi ile progressive overload şeklinde geliştiriyorum. Ağrılarım epey azaldı, ama sadece aklımda ki sorun ağırlık calısmak bir sıkıntı yaratacak mı. Bunun icin gideceğim. Aklınızda soru var ise sorabilirsiniz hocam hekime sorayım.
 
Yorum

Mehmet999

Forum Üyesi
Katılım
10 Şub 2021
Mesajlar
4
Tepki puanı
1
Doktora bu cuma kontrole gideceğim. Bende de fıtık başlangıcı vardı. 1 Haftadır alt sırtımı da superman hareketi ile progressive overload şeklinde geliştiriyorum. Ağrılarım epey azaldı, ama sadece aklımda ki sorun ağırlık calısmak bir sıkıntı yaratacak mı. Bunun icin gideceğim. Aklınızda soru var ise sorabilirsiniz hocam hekime sorayım.
Teşekkür ederim bende çıkınca uzunca ara vermistim sonra başladım ve suan ağırlık çok rahat çalışıyorum dikkat ederek tabi
 
Yorum
  • :)
  • :D
  • ;D
  • :lollol:
  • :lol:
  • ;)
  • :(
  • :cool:
  • :p
  • :eek:
  • :laugh:
  • :rolleyes:
  • :angry:
  • :mad:
  • :embarras:
  • :undecided:
  • :cry:
  • :evil:
  • :heart:
  • %p
  • :bravo:
Üst