Öncelikle önereceğim şeylerin %99 unu Savaş hoca sayesinde öğrendim ve kilo verdikten sonra keşfettim savaş hocayı keşke daha önce keşfedebilseydim de sağlıklı kilo verseydim diyor ve girişi yapıyorum
Geçen sene bende 115 kiloydum şu an 78 im ve bu iş gerçekten sağlam bir irade istiyor , öyle 1 hafta diyet yapıpta yok olmadı kilo veremiyorum deme , tabi açtığın konudaki yazın için söylemedim bunu önereceğim diyet için söylüyorum.Öncelikle kardiyo antrenmanlarını abartma hiç yapmasanda sadece kalori açığıyla kilo verebilirsin ama kardiyo gerçekten motivasyon kaynağın oluyor.Mümkünse sabah kalktıktan hemen sonra HIIT olarak yap.Çünkü sabah kalktığında gece yemek yemediğin için glukagon hormonun tavan yapmış durumdadır ve bu hormon da yağ yakıcı hormondur.Sen üstüne bir de kardiyo antrenmanı yaparsan yağ yakımını hızlandırmış olursun.Kardiyo yaptıktan şöyle 1-2 saat sonrada yersin yemeğini.Şimdi kalori olayına gelelim şimdi herkesin metabolizması farklı mesela ağır işte çalışıyorsan kalori alımın artacak ama bence 2000 kalori yeterli olacaktır senin için tabii yine kendin belirleyeceksin mesela bu 2000 kaloriyi bir ay dene eğer kilo verimin çok hızlı oluyorsa yani haftada 1-2 kilo civarı veriyorsan 200 kalori arttır yok veremiyorsan 200 kalori civarı düşür.Şimdi bu kalorileri hangi besinlerden alacaksın , karbonhidrat olarak bulguru öneririm hem her yerde bulunabilir hem de ucuz , protein olarak yumurta,kırmızı et,tavuk,balık , yağ olarak zeytinyağı , balık yağı gibi karbonhidrat 40 protein 40 yağ 20 civarı alman uygun olur. her öğünde bunların hepsini almaya çalış özellikle yağ önemli her öğünde 1 çorba kaşığı zeytinyağı iç mesela ama çok doldurma öyle.Birde uyumadan 2-3 saat önce birşey yememye çalış süt ürünlerini de fazla tüketme içinde süt şekeri(laktoz)vardır ve meyve yerkende abartma özellikle karpuz üzüm türü şeyler yememeye çalış.
Herkes diyor ki definasyon döneminde sadece kalori açığı önemlidir ne yediğin önemli değil bence bu bullshit çünkü glisemik indeksi yüksek bir yiyecek yediğinde yağ yakımın duruyor.
Önerilerim bunlar biraz uzun oldu ama umarım okursun
Bol Şans
Söylemeyi unutmuşum kardiyoyu haftada 3-4 gün hiit şeklinde en fazla 20-25 dk şeklinde yapman yeterli olur
ve tabiki savaş hocayı takip etmen