Ağırlık kaç haftada bir artmalı?

Hakan Kaya

Forum Üyesi
20 Ağustos 2018
23
1
3
19
Arkadaşlar salondaki hocam 2. haftadan sonra ağırlık arttırmam gerektiğini söyledi.Diyelim ki artmadi ne olacak. 3 hafta oldu ve ben hala aynı kiloda zorlanıyorum diyelim.2 hafta sonra ağırlık artırmak şart mi ne kadar süreden sonra kesinlikle artırılmalı?
 

merhan

Forum Üyesi
19 Aralık 2018
7
1
3
28

3x 10/12
4x 8/10
4x 10/12

diyip " 3 set 10 tekrarın altında yapıyorsan ağır kalıyorsan kilo ağırdır. 12 nin üstüne çıkıyorsan kilo hafiftir. " diyo Savaş hoca... bunları uygulayın deneyin diyor...
 

Eyüp Baykara

Yönetici
Site Admini
1 Haziran 2014
899
283
83
27
Spor geçmişini belirtmemişsin. Yeni olduğunu tahmin ediyorum. Ağırlık arttırmanın kuralı yoktur. Kaldırabildigin en ağır kiloyu kaldır. Zamanla o kilo da sana hafif gelecektir. Hatta arkadaşından yardım alabilirsin ağır kiloya gelince. Böyle böyle kilolar artar kilo arttıkça sende güç ve vücut olarak geliştirsin. Eğer ağır kaldırmazsan gelisemezssin.
 

fırat erişen

Forum Üyesi
7 Ocak 2019
65
11
8
28
Boy (cm)
183
Yaş
28
Spor Geçmişi
2
Kilo (kg)
83
Omuz (cm)
0
Kol (cm)
10
Bel (cm)
0
valla bende anlamadım. nasıl oldu bu. paylaştığım konu nasıl başka yerde gözünüyor :D