Hocam Süperkompenzasyon kuramını araştırın, yüklenme ile dinlenme ilişkisini iyi kurun, Allah korusun belirttiğiniz etkiler Sürantrenman başlangıcı gibi duruyor. Toparlanmayı 1- birim antreman sonrası dinlenme olarak 2- iki birim antrenman arası toparlanma olarak ikiye ayırırsak antrenmanın ana evresinden sonra 10-20 dk arası soğuma bölümü eklemek dokulardan laktik asidi daha çabuk uzaklaştırmanızı sağlar. soğuma yapmayan duş aldıktan sonra 6 saat sonra kendisini dinlenik hissediyorsa soğuma yapan 1:30 2 saat sonra kendisini dinlenmiş hisseder. Uyum sağlama süreci uyarılma ve tamlama ile yıpranma ve yenilenme arasındaki sürekli bir değişimin sonucudur. Bu sürekli değişim fazla tamlama ya da süperkompenzasyon döngüsü olarak tanımlanmaktadır. Antrenmanı izleyen ve iki antrenman süreci arasında, biyokimyasal enerji kaynaklarının tamamen dolduğu bir tamamlama evresi vardır. Yüksek yoğunluktaki iki antrenman arasındaki zaman uzunsa enerji kaynakları yenilenmekle kalmayıp başlangıç değerlerininde üzerine çıkabilir. Bu durum yeni enerji yedekleri kazanımı ile organizmanın yenilenmesini sağlar. Diğer bir değişle fazla tamlama adı verilen durum oluşur. Fazla tamlama , organizmanın antrenman uyaranına uyum sağlamasının ve kastaki glikojen depolarının dolmasının bir sonucu olarak, sporsal etki artışının doğal bir kaynağı olarak görülmelidir.Eğer dinlenme evresi ya da iki uyaran arasındaki süre uzunsa, fazla tamlama kaybolarak bir kötüleme sürecine girilecek ya da verim düzeyinde hemen hemen hiçbir gelişme olmayacaktır. Bir antrenman birimde uygun antrenman uyaranlarının ardından, fazla tamlama evresi ile birlikte
yenilenme süresi yaklaşık 24 saat olarak belirlenmektedir. Buna karşın fazla tamlamanın oluşmasıyla ilgili değişkenlerin antrenman türüne ve yoğunluğuna bağlı olduğuda unutulmamalıdır. Örneğin, bireyin aerobik dayanıklılığı geliştirmeye çalıştığı bir antrenman birimi ardından, fazla tamlama yaklaşık 6-8 saat sonra olabilir. Diğer yandan, MSS üzerine ağır bir yükleme oluşturan çok şiddetli bir etkinlik, fazla tamlamanın oluşması için 24 saatten bile fazla, bazı durumlarda 36-48 saate varan gereksinimleri ortaya çıkarabilir.
Kısa süreli verimsel olarak verilen aralar ile sporcu minil döngü içerisinde ağırlıklı olarak gerekli olan enerji sistemini doruk düzeyde geliştirecek bir düzey sağlayacaktır. Uyaranların etkileme güçleri, organizmanın antrenmana olan tepkisi üzerinde doğrudan bir etki sağlar.Bundan dolayı doruk maksimal şiddetteki uyaranların fazlaca vurgulandığı bir evre genel bir yıpranmaya yol açıp, kişinin veriminde bir düşüşe neden olabilir. Bu durum, ‘’sıkı’’ ve ‘’çok ve sert çalışan’’ imgesini vermeye çalışan bilinçsizliklerden dolayı sporcuların her çalışmada tükenmiş duruma ulaşmaları gerektiğine inanan bazı fanatik antrenörlerin yaklaşımının bir ürünüdür.
Yalın bir anlatımla bu, yüksek (şiddette) uyaranlar ile düşük şiddetteki uyaranların dönüşümlü olarak planlamasıdır. Böylece günlerce süren yüksek yeğinlikteki antrenmanın yerini düşük şiddetteki günler alacaktır.Bu, durum tamlamayı arttırıp, istenilen düzeydeki fazla tamlama düzeyini sağlayacaktır. Biyolojik açıdan bir antrenman birimi sonrasında fazla tamlama oluşmuş olmasının anlamı yeni bir dengeleme homeostazi düzeyinin oluşmuş olmasıdır. Bu yeni düzey artmış bir antrenman uyumunu gösterir. Diğer bir değişle yeni bir fazala tamlama evresi; eski düzeyin üstünde yeni bir başlangıç düzeyi oluşturmuştur. Buna karşın tamlama evresi sporcunun bulunduğu eski düzeyin altında sona ererse bunun anlamı fazla tamlamanın gerçekleşmediğidir. Yüksek düzeyde yorgunluk ve sürekli yüksek yeğinlikli antrenmanlar fazla tamlamanın oluşmasına engel olurlar. Bunun doğal sonucu olarak eksi başlangıç düzeyinin altında yeni bir başlangıç düzeyi oluşur.Bu durumda üst düzeyde verim gelişiminde yetersizlikleri ortaya çıkaracakatır.
