Merhaba.
Kas acısı olması gereken bir şeydir. Her antrenmanda bu acıyı hissetmek gerekir.
Fakat bu acıyı hissedicez diye her hareketi hafif ağırlıkla 30-50 tekrar yapamayız. (Isınma setleri hariç)
Çünkü kaslara yeterli hasarı bu ağırlıklarla bu tekrarlarla veremeyiz.
Hipertrofi için aktin ve miyozinleri(kas lifleri) yırtmak gerekir.
Bu da ağır-yoğun bir antrenmanla mümkün. Ağırt ve yoğun bir antrenman sonucunda da yanma hissi oluşur.
Bu yırtılmanın sonucunda bakım-onarım başlar. Bakım-onarım vücudun adaptasyonudur.
Peki yanma hissi(burn effect) nasıl oluşur?
Egzersizi belli bir tekrarda yaptığımız zaman boyunca vücutta enerji sistemi olarak oksidatif sistem kullanılır.
Bunun sonucunda Krebs döngüsünde laktik asit oluşur ve kasta yanma oluşur. Acı bu şekilde oluşur.
Arnold'a göre kazananla kaybedeni ayıran eşik burasıdır. Bu acı başladıktan sonra kaç tekrar yapabildiğin önemli.
1 tekrar bile kardır.
Bu acı hissedilmiyorsa bazı noktalar kontrol edilmelidir.
Yanmanın hissedilmemesinin genel sebebi hareketin negatifinin yapılmamasıdır.
Normalde kaldıramayacağınız ağır kilolara girip hızlı hızlı yapmaktansa,
negatifini de yapabileceğiniz maksimum ağırlığı seçip yapmak daha mantıklı.
Mesela, Hareketi 12 tekrar yapmanız gerekiyorsa, hem negatifini de yapabileceğiniz, hem de 13. tekrarı yapamayacağınız bir ağırlık seçin.
Bir diğer sebep ise dinlenmeyi uzun tutmak.
Set aralarında 4-5 dk dinlenmek nabzı düşürür, vücut soğur. Buna da dikkat edin.
İyi günler
