6 Aylık değişim.

[jones13]

3 ayda 20 kg kas
hımmm

deca kürü mü :d

 

[Jrconstantine]

Ben beslenmemi gramaj ile yapıyorum. uyku saatlerim tamdır. antrenman günlerim haftada 5-6 gün program aksatmadan ne yazıldıysa onu yaparak bekleme dinlenme süreleri antrenmanın toplam sürmesi gereken durum suplement takfiyesi vs 1 yılda 5kg lean body mass inşa edebildim. Yani çevremdeki insanlara bakıyorum herkes inanılmaz gelişiyor 2 ayda adam prça parça oluyor bakıyorum benim kalfırdığım agırlıgı kaldıramıyor hareketlerin hepsi yanlış yunluş simetrik değil gerilmeler duraklamalar yok haldur huldur. Ya bu adam bunu yapabilmiş diyorum kendime bakıyorum neyi yanlış yapıyorum diye işin içinden çıkamıyorum. Hiçbir sağlık sorunum yok tüm degerlerim düzgün gerçekten kafayı yiyecem ya herkes süperman ya da bende bi halt var )


Be water my friend.

 

[elliott hulse]

pek inandırıcı degil valla kardeş kusura bakma.

 

[ipeedmypants]

Ben beslenmemi gramaj ile yapıyorum. uyku saatlerim tamdır. antrenman günlerim haftada 5-6 gün program aksatmadan ne yazıldıysa onu yaparak bekleme dinlenme süreleri antrenmanın toplam sürmesi gereken durum suplement takfiyesi vs 1 yılda 5kg lean body mass inşa edebildim. Yani çevremdeki insanlara bakıyorum herkes inanılmaz gelişiyor 2 ayda adam prça parça oluyor bakıyorum benim kalfırdığım agırlıgı kaldıramıyor hareketlerin hepsi yanlış yunluş simetrik değil gerilmeler duraklamalar yok haldur huldur. Ya bu adam bunu yapabilmiş diyorum kendime bakıyorum neyi yanlış yapıyorum diye işin içinden çıkamıyorum. Hiçbir sağlık sorunum yok tüm degerlerim düzgün gerçekten kafayı yiyecem ya herkes süperman ya da bende bi halt var )


Be water my friend.

bende de ayni sikinti vardi. makro hesabi yapmaya basladim, her seyi not aldim. yaptigim hareketleri, agirliklari not aldim ve ondan sonra cok daha iyi gelistigimi gordum.
benim tahminim yaptigin makro hesabin yanlis veya günlük belirledigin makro hedefleri yanlis. agirligin, yasin, boyun ve kendi hesapladigin makrolari yazarsan yardimci olabiliriz.

haftada 5-6 gun agirlik calismak da vucuduna fazla gelmis olabilir.

 

[Jrconstantine]

Ağırlık 87kg
Boy 1.80
Yas 33

Evet dediğin gibi makrolar da büyük sıkıntı var.


Be water my friend.

 

[Jrconstantine]

bende de ayni sikinti vardi. makro hesabi yapmaya basladim, her seyi not aldim. yaptigim hareketleri, agirliklari not aldim ve ondan sonra cok daha iyi gelistigimi gordum.
benim tahminim yaptigin makro hesabin yanlis veya günlük belirledigin makro hedefleri yanlis. agirligin, yasin, boyun ve kendi hesapladigin makrolari yazarsan yardimci olabiliriz.

haftada 5-6 gun agirlik calismak da vucuduna fazla gelmis olabilir.

Ağırlık 87kg
Boy 1.80
Yas 33

Evet dediğin gibi makrolar da büyük sıkıntı var. Şu an şöyle yapmaya başladım 3. Günümdeyim

Sabah saat 8 de uyanış
8:10 filitre kahve
10:00 whey protein
1 scoop
12:30 300gr et 50 gr sebze haşlanmış yağsız tussuz ya da salata 1 tatlı kaşığı zeytin yağıyla. Etler yagsız tavada kızartılmıştır.
3:30 12 adet badem
5:30 100 gr yoğurt ya da whey protein 1scoop
6-6:30 aksam antrenmanı creatine bcaa başlar
1 saat sürer
7:30 bcaa glutamine
8:30 300 gr et ve salata
10:30 1 kaşık yoğurt
12:00 yatış

Aralarda günde 1 muz ve yulaf vardı 50-60gr kadar hatta whey proteini de yulafa koyuyordum sabah onu alıyordum 10 gibi. Onu kestim. Arada bi 15 badem daha yiyorsum onuda kestim 450-500 cal kesmiş oldum. Bu yukarıda yaptığımla bildiğin açım yani karnım hiç doymuyor.

Eksiklikleri çözersek çok minnettar olurum. Teşekkürler.



Be water my friend.

 

[ipeedmypants]

gordugum kadariyla marko hesabi yapmamissin.

mesela 300gram et icin, kaba da olsa bir sey belirt, iyi veya kotu, ornegin az yagli bir set ise, 100 gramında 7/0/23 olabilir.


kesinlikle kucuk bir mutfak terazisi al. 50 lira civari buyuk marketlerde.

aksam daha detayli yazarim.

 

[Jrconstantine]

gordugum kadariyla marko hesabi yapmamissin.

mesela 300gram et icin, kaba da olsa bir sey belirt, iyi veya kotu, ornegin az yagli bir set ise, 100 gramında 7/0/23 olabilir.


kesinlikle kucuk bir mutfak terazisi al. 50 lira civari buyuk marketlerde.

aksam daha detayli yazarim.

300 gr et ya yagsız alınmıs parça et ya yağsız kıyma
Haşlanmış tavuk göğsü yağsız. Balık olarak ton balığı ya da somon yagı ayıklanmış şekilde . 7/0/28 dediğin carb yag protein degeri mi o kısmı anlayamadım.


Be water my friend.

 

[Rash4ever]

Ben yurtdışında erasmus yaptım orada kırmızı et, somon balığı vede yumurta çok ucuzdur. İnanmak istemeyenlere diyebilicek birşeyim yok. Facebook linkim: https://www.facebook.com/RashGarroth burada oradan facebookta fotolarımı kontrol edebilirsiniz. Beslenmeyi savaş hocanın dediğinden %30 %40 arttırarak ama onun dediği tipte uyguladım. Proteinide biraz yüksek tuttum. 6 ayda 20 kg kas kütlesi olması imkansız birşey. Deca kürü falan diyenler olmuş hakikaten çok hoşuma gitti çünkü creatine, glutamine, bcaa, multivitamin, balık yağı ve de Jack3D(bilen bilir çok sağlam pump supplementi) kullandım sadece fakat demekki gelişim çok iyiki kür denilmiş. Ama kür falan girmedim hiçte girmem ben savaş hocayı abim gibi seviyorum ona saygısızlık gibi olur. Benim vücut yapım normal bir insandan farklı ben bunu çok uzun sürede keşfettim. Obezdim ben hayatım boyunca. 60 kilo verdim ama kardiyo ağırlıklı. Kas kütlem çok düştü 58 e kadarda düşmüştüm sonra korka korka beslendim 65 66 a çıktım. Bunların hepsi 1.5-2 sene içerisinde oldu. 8 ayda ben 50 60 kilo arası vermiştim. Çok hızlı bir süre fakat çok hırslı bir insanımdır. Ben haftada istersem 2 kilo alabilirim abartısız söylüyorum. Öyle bir sıkıntım hiç olmadı bu çok kötü birşey aslında 2.5 senedir neredeyse ekmek ağzıma sürmedim tatlı yemiyorum kendimi hep tutuyorum içimde bir korku var kilo alırım diye. Fakat şunu belirtmek istiyorum, 6 ayda o kas kütlesini (10-15 kg arası) yapmadım. Benim bir spor geçmişim var. ben o 6 aydan önce kilo verdiğim dönemdede kilo verdikten sonrada haftanın 7 günü spor salonuna gitmiştim. Ama beslenmem hiç olmadı. Hemde öyle böyle çalışmıyordum. Bel ağrısından uyuyamazdım. Ben 63 kiloydum Deadlift 130 kilo 10 tekrar girerdim(Şimdi nadiren yaparım hafif kilolarla). Vücudum o kadar adapte olmuştuki spora 1 gün spor yapmayınca depresyona giriyordum ki hala daha öyleyim ama artık besleniyorum. 2 senedir beslenmesiz aç karna sadece yumurta ve tavuk yiyerek spor yaptığınızı bir düşünün. Sonrada bir anda karboyu yüklüyorsunuz. Bana göre benim kilomun bir anda fırlaması çok normal ki kilo almaya çok müsait bir yapım var. Dediğim gibi bir kür falan girmedim kür nedir onu bile bilmem. Savaş hocam demeseydi buraya fotomuda atmıcaktım. O görüpte sen kürlüsün demediğine göre onunda vardır bir bildiği bence. Herkese saygılar hepinize bol şans.

 

[Rash4ever]

Facebook linkimi verme sebebim aradaki tarih farkına bakmanız. Litvanyaya gittim ben erasmusa. Ağustostan önceki ve sonraki hallerime bakabilirsiniz.