- Katılım
- 23 Şub 2021
- Mesajlar
- 1
- Tepki puanı
- 0
- Puanları
- 1
- Yaş
- 24
4 günlük a b şeklinde bir program oluşturdum (evde yapıyorum barfix çubuğu bar dambıl plakalar var fakat rack yok)
A
ağırlıklı şınav , Squat, dambıl fly , chin up , barbell row , lateral raise, curl
B OHP , lateral raise , deadlift ,lunge,triceps,pullover , one arm dambıl row
a b a b şeklinde
önerileriniz tavsiyeniz şunu değiştir dediğiniz yerler varsa yardımcı olabilecek arkadaşları bekliyorum iyi günler herkese
A
ağırlıklı şınav , Squat, dambıl fly , chin up , barbell row , lateral raise, curl
B OHP , lateral raise , deadlift ,lunge,triceps,pullover , one arm dambıl row
a b a b şeklinde
önerileriniz tavsiyeniz şunu değiştir dediğiniz yerler varsa yardımcı olabilecek arkadaşları bekliyorum iyi günler herkese