Hoş geldin!

Forum sitemize kayıt olarak fitness ve vücut geliştirme konularında sorular sorabilir, diğer insanlarla iletişime geçebilirsiniz!

Şimdi Kayıt Ol

3000 kalorilik beslenme programi

ibrahim1

Forum Üyesi
Katılım
13 Ağustos 2014
Mesajlar
14
Tepkime puanı
0
Ödüller
0
Fit Puan
0
S.a beyler ben yeni definasyon diyetinden çıktım yaza kadar kas kutlesi ekleyip yaza trkrar def.e giricem ama nadil bi program yapacagima kara veremedim bana cok fazla detay icermeyen calisan birisinin uygulayabolcegi bir program onerebilcek var mi yemeklerimi yanimda is yerine getirebilirim ugrasmaktan kacinmam yardim eden etmeye nlerden teşekür ederim simdiden

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 

ibrahim1

Forum Üyesi
Katılım
13 Ağustos 2014
Mesajlar
14
Tepkime puanı
0
Ödüller
0
Fit Puan
0
Suan gunluk kalori ihtiyacim 2496cikiyor

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 

mrtcn

Forum Üyesi
Katılım
29 Ağustos 2014
Mesajlar
82
Tepkime puanı
3
Ödüller
1
  • 50. Mesaj!
Fit Puan
0
3 ana öğün 2-3 ara ogun yaparak yemeye çalış.temiz beslen komplex karb almaya calis ki fazla yaglanmadan yaza cok bi iş kalmasin.diyet programi yazamasamda umarım yararli olmuşumdur
 

ibrahim1

Forum Üyesi
Katılım
13 Ağustos 2014
Mesajlar
14
Tepkime puanı
0
Ödüller
0
Fit Puan
0
Sağol ortak cok faydan oldu ama bana seyde lazım mesela ant sonra basit seker alinmali mi yatmadan ne yenmeli sabah ne kadar yulaf ne kadar yumurta vs. Gibi

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 

Baklagil

<b><span style="color:green;">Fasulyeden Moderatör
Forum Üyesi
Katılım
13 Ağustos 2014
Mesajlar
13
Tepkime puanı
0
Ödüller
0
Yaş
25
Fit Puan
0
Şekerden mümkün oldukça uzak dur. Şahsen ben insülin yükseltmenin yaralı olduğunu düşünmüyorum. Yulaf, bulgur,esmer pirinç, sebzeler karbonhidrat kaynağı olarak kullanılabilir. Hatta seviyorsan en fazla 2 adet olmak kaydıyla muz bile tüketebilirsin. Protein konusunda hayvansal protein tüketme imkanın varsa birincil önceliğin hayvansal proteinlerde olsun. Yanına fasulye, barbunya gibi baklagilleri de ekleyebilirsin. Her gün bir tatlı kaşığı zeytin yağı protein sentezini hızlandıracaktır. Bunun yanında alman gereken faydalı yağlar keten tohumu yağı (flaxseed oil) ve omega 3-6-9 yağları. Alman gereken protein miktarını yağsız kas kütlesi başına 2.75 gram ile bulabilirsin. Kalan kalorileri de karbonhidrat ve yağ olarak tamamlamalısın. Ağırlık karbonhidrat tabi ki. Umarım yardımcı olmuşumdur.
 

ibrahim1

Forum Üyesi
Katılım
13 Ağustos 2014
Mesajlar
14
Tepkime puanı
0
Ödüller
0
Fit Puan
0
cok yardımcı olmuşsun muzu yeni yeni tüketmeye başladım karbonhidrat lari nasil kullanacağımi tam bilemiyorum annemin yaptığı yemekler yağlı oluyor ben kensim nasil yapcam onu araştırıyorum mesela protein alımında sıkıntı yok

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 

Fatih A.

Moderatör
SMS Onaylı
Katılım
13 Ağustos 2014
Mesajlar
799
Tepkime puanı
236
Ödüller
3
  • 250. Mesaj!
  • 100. Mesaj!
  • 100. Beğeni!
Fit Puan
4
cok yardımcı olmuşsun muzu yeni yeni tüketmeye başladım karbonhidrat lari nasil kullanacağımi tam bilemiyorum annemin yaptığı yemekler yağlı oluyor ben kensim nasil yapcam onu araştırıyorum mesela protein alımında sıkıntı yok

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Madem hacimlenme dönemi beslenme programı istiyorsun, bir şeyler karalayayım bende:)

Sağlıklı beslenme açısından yağsız seramik veya stone tavada kızartabilirsin etlerini. Buharlı pişirici de tavsiye edebilirim. Et ve sebze ürünlerini Buharda pişirebilirsin. Karbonhidrat kaynağı olarak bakliyatlar 1 numaradır. Tencerede suyu kaynat 1500gr(1,5lt), 2 doğranmış soğan, 2 doğranmış biber, 8 diş sarımsak bunları 30dk haşla. İçine 750gr bulgur ekle 15dk suyunu çekene kadar pişir, sonra soğutmaya al(lapa olmasın,ocaktan alsan bile pişmeye devam eder), kaşıkla karıştırarak soğut yemek hazır. 70gr karbonhidrat için 300gr pişmiş bulgur almalısın. Yeşil mercimek içinde aynısını yapabilirsin 1000gr yeşil mercimek 1,5lt su. 250gr pişmiş yeşil mercimekte 65gr karb var. Birçok baklagil var kendin türetebilirsin ayrıca.

Protein ihtiyacını yağsız kas kütleni kg başına 2.75 ile çarparak bulursun, yada tüm kilonu 2 ye çarpsanda olabilir. Alman gereken hayvansal proteini al, kalan kalorileri yağ ve karbonhidrata dağıt, sızma zeytinyağı(diğer sıvı yağlarda olur, zeytinyağı daha iyidir) 60-70gramdan az alma. Kalanı karbonhidrata ver. Paylaştırarak 5-6 öğün yapman iyi olacaktır. Sabah kalktıktan 1 saat sonra yemeğe başla. Ne kadar tüketmen gerektiğini hesaplarsın. İyi Çalışmalar
 
Üst