• Fitness Bilim ailesine katılarak bilgi paylaşabilir veya paylaşılan bilgilere yorum yapabilirsin!
    Hemen Üye Ol! veya Giriş Yap!

2600kcal

mertozkanx

Forum Üyesi
Forum Üyesi
#1
Günlük kalori ihtiyacım 2350. Fakat amacım kilo-hacim kazanmaya yönelik olduğu için ( yağlanmadan)
+275 kalori almam uygun olur diye düşündüm.
Acaba hangisini uygulamam daha doğru olur ?(kilom 60 - yag orani %10)

50/30/20(karbon/protein/yağ) ;
328gr / 197gr / 58gr

Herhangi bir siteden standart bir hesaplama ile yaptım ;
(karbon/protein/yağ)
352gr / 108gr / 86gr

Amacım yağlanmadan verimli bir şekilde kilo kazanmak.