- Yaş
- 24
- Kilo (kg)
- 75
- Spor Geçmişi
- 5
- Boy (cm)
- 180
Merhaba, benim 5-6 yıllık spor geçmişim var fakat son 2 yıldır gerçekten düzenli ağırlıK antrenmanı yapmaya çalışıyorum yani ramazan ayı, hastalanma, önemli iş güç vs. yüzünden uzun süreler gidemediğim oldu tabi. 2 yılda yaklaşık 8 kilo aldım. Önceki ölçüleri kaybettim fakat kiloyu kas ağırlıklı kazandığımı düşünüyorum şimdiki ölçüler aşağıda. Şuan kilom 75, boy 180, yaş 24
Bu kadar zaman içerisinde beslenmeme dikkat ettiğim süre belki 3-4 ay falandır zaten beslenmeme dikkat ettiğim yani yaktığımdan fazla kalori aldığım zamanlarda hacimlendiğimi, kuvvetlendiğimi hissettim. Yani aslında 3-4 ay spor yapmış gibiyim geri kalanında sadece fit olmak, sağlıklı olmak amacıyla yapmış gibiyim. Bu arada ben hep makinelerle çalıştım şimdiye kadar. Son 1 aydır serbest ağırlıklar ile çalışıyorum ve kuvvet konusunda fark hissediyorum cidden.
1 aydır kullandığım yeni hazırladığım program aşağıda, şimdi hedefim 90 kilo olmak ama bu şekilde yavaş kilo almak istemiyorum artık birazcık yağlanarak kilo almak istiyorum. Hedef kiloma ulaştıktan sonra zaten fit olmak, kilomu korumak amacıyla gideceğim salona.
Takviye olarak önceden 2x5kg gainer kullandım faydasını gördüm ama fiyatından dolayı bıraktım 4 aydır kreatin kullanıyorum ve enerjik hissediyorum daha iyi çıkartıyorum ağırlıkları yani gainer gibi enerji konusunda etkili. 75'ten 90 kiloya clean bulk ile dirty bulk arası beslenme tarzı ile gitmek istiyorum sizce aşağıdaki program uygun mudur? Ayrıca salonda haftada 2 kere 1 km tempolu kürek antrenmanı yapıyorum. Bu arada salona haftada 3 gün gidebiliyorum, vakit sıkıntısı
Ölçüler
Boyun: 38 cm
Omuz: 119 cm
Kollar: 36 cm
Göğüs: 101 cm
Bel: 84 cm
Kalça: 97 cm
Quads: 54 cm
Calf: 36 cm
Bu kadar zaman içerisinde beslenmeme dikkat ettiğim süre belki 3-4 ay falandır zaten beslenmeme dikkat ettiğim yani yaktığımdan fazla kalori aldığım zamanlarda hacimlendiğimi, kuvvetlendiğimi hissettim. Yani aslında 3-4 ay spor yapmış gibiyim geri kalanında sadece fit olmak, sağlıklı olmak amacıyla yapmış gibiyim. Bu arada ben hep makinelerle çalıştım şimdiye kadar. Son 1 aydır serbest ağırlıklar ile çalışıyorum ve kuvvet konusunda fark hissediyorum cidden.
1 aydır kullandığım yeni hazırladığım program aşağıda, şimdi hedefim 90 kilo olmak ama bu şekilde yavaş kilo almak istemiyorum artık birazcık yağlanarak kilo almak istiyorum. Hedef kiloma ulaştıktan sonra zaten fit olmak, kilomu korumak amacıyla gideceğim salona.
Takviye olarak önceden 2x5kg gainer kullandım faydasını gördüm ama fiyatından dolayı bıraktım 4 aydır kreatin kullanıyorum ve enerjik hissediyorum daha iyi çıkartıyorum ağırlıkları yani gainer gibi enerji konusunda etkili. 75'ten 90 kiloya clean bulk ile dirty bulk arası beslenme tarzı ile gitmek istiyorum sizce aşağıdaki program uygun mudur? Ayrıca salonda haftada 2 kere 1 km tempolu kürek antrenmanı yapıyorum. Bu arada salona haftada 3 gün gidebiliyorum, vakit sıkıntısı
Ölçüler
Boyun: 38 cm
Omuz: 119 cm
Kollar: 36 cm
Göğüs: 101 cm
Bel: 84 cm
Kalça: 97 cm
Quads: 54 cm
Calf: 36 cm
Son düzenleme: