2 saat spor

Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
SMS Onaylı
Forum Üyesi
Katılım
19 Mar 2018
Mesajlar
8
Tepki puanı
3
Puanları
3
Konum
istanbul
Yaş
17
Kilo (kg)
75
Spor Geçmişi
1
Boy (cm)
178
Kol (cm)
40
Bel (cm)
84
Omuz (cm)
128
öncelikle merhabalar
spora başladığımdan beri yağ oranımı %22 den %16 ya indirdim hem de hiç kilo kaybı yaşamadan ( başladığımda 75 kiloydum hala 75 kiloyum)ve definisyona devam ediyorum bunu 3 ayda gün aşırı spora giderek ve her gittiğimde yaklaşık 2.30 saat spor yaparak başardım ve böyle yapmaya devam etmek istiyorum aynı zamanda off günlere de kardiyo koymayı planlıyorum süreci hızlandırmak adına beslenmeme de çok dikkat ediyorum fakat bir sorum var kime sorduysam 1 saatten fazla spor yaparsan sonuç alamazsın, boşuna uğraşıyorsun tarzında cevaplar alıyorum bu doğru mudur yoksa böyle devam mı etmeliyim?

2:30 saat spor yapıyorum çünkü ancak bu zaman içerisinde yorulabiliyorum 1 saat içinde kendimi ne kadar zorlarsam zorlayayım yorulmuyorum o yüzden bu kadar çok yapıyorum.
 
Anti-Personnel Landmine
SMS Onaylı
Onursal Üye
Katılım
15 Haz 2015
Mesajlar
899
Tepki puanı
347
Puanları
138
Konum
Moskova Russia
Merhaba

2.5 saat biraz fazla bence de, bu sure icerisinde yorulmuyorsaniz demek ki hareketleri yeterli kilolar ve tekrarlarla yapmiyorsunuz hissi uyandi bende. Baska bir ihtimal de hareketler arasi dinleme surelerini cok uzun tutuyor olabilirsiniz. Hareketler arasi dinleme suresini 60 saniyeye cekip idmanlarinizi yapmayi deneyebilirsiniz.
Ayrica 2 gunde bir gitmek yerine her gun gitmeyi denerseniz daha da iyi sonuc elde edebilirsiniz kanimca.
1 saatten uzun suren idmanlarla alakali Savas Cebeci'de Youtube videolarinda vucudun 1 saat sonunda yikima basladigini detayli olarak anlatmis ve tavsiye etmemisti. Bilimsel olarak dayanagi olan bu videoyu izlemenizi tavsiye ederim.
 
Yorum
SMS Onaylı
Forum Üyesi
Katılım
22 Ocak 2018
Mesajlar
3
Tepki puanı
0
Puanları
1
Yaş
27
60-90 dakika arası bir programla ve ona uygun ağırlıkla çalışmanı öneririm çünkü Naci moderatörün dediği gibi 2 saat sonra yıkım başlıyor
 
Yorum
Anti-Personnel Landmine
SMS Onaylı
Onursal Üye
Katılım
15 Haz 2015
Mesajlar
899
Tepki puanı
347
Puanları
138
Konum
Moskova Russia
zaten yapabildiğim en yüksek ağırlıkta yapıyorum setler arası 30-45 sn hareketler arası ise 60 sn bekliyorum ona rağmen hal böyle

Haftada 5-6 gun gitme sansiniz var mi salona? Varsa 1'er saatlik programlarla 4 gun 4 ana bolgeyi calistirir, 5. gun ise her ana bolgeye 2'ser hareket super set uygulayabilirsiniz. Boylelikle daha verimli calismis olursunuz diye dusunuyorum.
 
Yorum
Yönetici
SMS Onaylı
Katılım
14 Kas 2014
Mesajlar
882
Çözümler
1
Tepki puanı
419
Puanları
138
Yaş
40
Konum
AYDIN
75 kg olan bir insanın yağ oranı nasıl %22 olabiliyor, o ölçümde bir yanlışlık var. Laylaylom yaparsan spor salonunda 5 saat bile vakit geçirebilirsin. 1 Saat sürekli koş bakalım mesela halin kalıyor mu kalan 1,5 saate. Önemli olan zaman değil, bu zaman içerisinde nasıl değerlendirdiğine bakman gerek. Kaç hareket yapıyorsun mesela programında ve bunu ne kadar zamanda bitirmen gerekirken ne kadar zamana yayarak bitiriyorsun gibi..
 
Yorum
  • :)
  • :D
  • ;D
  • :lollol:
  • :lol:
  • ;)
  • :(
  • :cool:
  • :p
  • :eek:
  • :laugh:
  • :rolleyes:
  • :angry:
  • :mad:
  • :embarras:
  • :undecided:
  • :cry:
  • :evil:
  • :heart:
  • %p
  • :bravo:
Üst