2 Haftalık Bir Süre İçin Salona Gitmeden Çalışsam?

[DeclinePress]

Arkadaşlar 11 ve 17 haziranda lys snavım var hazirandan itibaren salona gitmeyi mecburen bırakacağım sakatlık riskinden uzaklaşmak için neredeyse 17-18 gün falan spordan uzak kalacağım;

ygsden öncede 1 ay spora ara vermiştim hasta olmam ve ygs sınavı yüzünden ve geri döndüğümde kaldırdığım bütün kilolar düşmüştü sakatlanmıştım(1 hafta omuz ağrısıyla gezmiştim sonra geçti) 1 ay tekrar sayılarını bile arttıramadım şubat-nisan arası çöpe gitmişti önümüz yaz gene aynısı olsun istemiyorum ne önerirsiniz?

Hareket olarak aklımda bunlar var ancak salondaki gibi kurtaracak mı bilemiyorum

bacak: bulgarian squat, lunge
omuz: yok(amuda kalkarak şınav var sınavdan önce o hareket sakat başka öneriniz varsa yazarsanız sevinrim)
göğüs: chest dips, şınav
sırt: yok(barfiks demiri yok park falanda yok etrafta barfiks çekebileceğim)
triceps: bench dips
biceps: yok
karın: plank, crunch

önerileriniz var mıdır sırt omuz biceps için bodyweight hareket

 

[AllKindsOfGains]

Omuz için amuda kalkıp şınav çekemezsin, oldukça zor bir hareket. Shoulder Pushup yapabilirsin onun yerine daha hafiftir.

,

 

[bulkybear]

http://darebee.com/

 

[aksungur]

İnternet üzerinden "kalistenik egzersizler" yani "vücut ağırlığı ile yapılan egzersizler" formunda bir arama yapabilirsin.