Linkler;
Ayarlanabilir Bench 560 TL
85KG Plaka + Bar + Z-Bar + Dambıl 415 TL
Duvara Monteli Barfiks Bar 200 TL
Sırt, Triceps, Biceps çalışabileceğin ev tipi Lat Pull Down 560 TL
Toplam fiyat 1743 TL tutuyor bu aletlerle her bölgeni gayet yeterli şekilde çalıştırırsın. Kalan parayla ağırlık yeleği vs alıp barfiksi daha da zorlaştırıp sırtını daha iyi çalıştırabilirsin, veya istediğin bir alete upgrade yapabilirsin. Örneğin Lat Pull Down makinasına 300 TL daha fazla verip daha kaliteli alırsın, ya da barfiks barına 200 TL fazla verip daha ağır kilolara dayanabilen kaliteli bir barfiks barı alabilirsin.
İdmanlar:
Göğüs: Bench Press, Dumbell Fly, İncline Bench Press
Sırt: Barbell Row, Lat Pull Down, Barfiks
Triceps: Push-Down(4 set halat 4 set bar) Overhead Extension, Kickback
Biceps: Hammer Curl, Dumbell Curl, Z-Bar Biceps Curl (7 aşağıdan yarıya, 7 yarıdan yukarıya, 7 tam tekrar toplam 1 sette 21 tekrar)
Omuz: Lateral Raise, Front Raise, Overhead Press(Bar ile)