Arkadaşlar bu spora gonül verdim hayallerim var. Yaklaşık 152 kiloyum ne yapcagımı nasıl diyet uygulayacagımı spor olarak ne yapmam gerektigini antremanda hiçbir şey bilmiyorum . Lütfen gozunuzun yagını yiyeyim yardım edin. Yolda yürüyemez, Evden cıkamaz oldum kilolarım yüzünden. Yardım ederseniz sevinirim
İlk etapta bir diyetisyene uğrayın ve bazal metabolizma hızınızı öğrenin ve dahiliye , endokrionoloji.Bu işlemlerden sonra günlük almanız gereken toplam kaloriden 500 kalori daha aşağı alın ve egzersizle destekleyin , düşük kilo yüksek tekrar ağırlık çalışması , hafif tempo koşu gibi , yani vücuda ekstra kalori yaktıracak fiziksel egzersiz yapmalısın.
500 diyet + 500 antrenman.Toplam verilen 7.000 kalori açık ise 1 kğ yağ kaybetmen anlamına gelir.Yani ortalama haftada 800 gram ile 1 kğ arasında yağ kaybetmen gerekir.
İlk 3 ay kilo vermen hızlı olacak , daha sonra duraksacayacak bu noktada ise kalorilerde oynama yaparsın.Savaş Hocanın definasyon beslenme ve antrenman programına 5 ay sonra geçersin , yani 100 kilonun altına inince , 100 kilonun altına indikten sonra ağırlık çalışmasına daha fazla önem ver , çünkü ciddi bir kilo ve deri sarkmaları kaçınılmaz.Proteini yüksek tutmalısın , karbonhidrat ve yağı düşük.
% 50 protein , % 25 yağ , %25 karbonhidrat.
Ortalama 1 yıl sonra diyetine ve antrenmanına bağlı kalırsan , 3 yıl daha önünde bir gelişim süreci var , bu noktada boy alabilir , sarkmaları daha aza indirgeyebilirsin.Yalnız bu 70,80 kiloya indikten sonra olacaklar , sonrasında ise sarkmalar ciddi düzeyde ise pilastik cerahiye ve cildiyeye uğrarsın.
Düzenli olarak ayda bir kontröle git ne kadar kas kazanımın olmuş ve ne kadar ne kadar yağdan vermişsin bunları doktorun ile birlikte takip edersin , profesyonel destek alman şart , yani Dr.Gözetimin'de vermen gerekiyor kiloları , ayrıca en başta kendine güvenmelisin.Tek ihtiyacın olan , bütün sorunları bir kenara bırakıp start vermen , spor salonuna yazıl , gözlerin senin üzerinde olduğu hissine kapılma , sadece yaptğın işe odaklan disiplinli ol , özellikle mutfak konusunda.
Bir diğer önemli konu nabız , kalbin bu yoğun tempoya alışık değildir.Sen ilk etapta koşulara yürüyüş temposunda 30 ile 40 dk ile başla hafif tempo uzun süreli egzersizler , merdiven çık , in ip filan atlama , vücudu ilk etapta çok zorlama hırs yapıp , sağlıksız diyetlere ve en önemlisi hiçbir işe yaramayan zayıflama ilaçlarından kesinlikle uzak dur.!
Bunun yerine metabolizmanı hızlandıracak doğal besinler tüket kahve , yeşil çay , yoğurt gibi.Ara öğünlerde ceviz , badem , fındık içi , elma gibi miktar önemli bu arada 2,3 adet ceviz , 10 adet fındık içi , 5 adet badem gibi 1 adet elma gibi , porsiyonları küçültmekten başlayıp , öğün sayısını artırmaya bak.5 Öğün küçük porsiyon şeklinde , bu kısımları Dr'un anlatacaktır.
Peki nedir bu bazal metabolizma ve ne işe yarar .?
Günlük kalori miktarı kişiden,kişiye değişir çünkü bunu belirleyen metabolizma hızımızdır. Bazal metabolizma hızınızı öğrenip tercihinize göre günlük kalori miktarından düşüm yapabilir veya artırabilirsiniz.
Metabolizmayı Etkileyen başlıca Faktörler
1.Yaş
2.Cinsiyet
3.Boy
4.Kilo
5.Gün içinde yaptığımız fiziksel aktivite
6.Genler
Bu etkenlerin hepsi , direkt olarak metabolizma hızını ve günlük almamız gereken kalori miktarını doğrudan belirler.
Danışmak istediğin başka bişey var mı .?