Hoş geldin!

Forum sitemize kayıt olarak fitness ve vücut geliştirme konularında sorular sorabilir, diğer insanlarla iletişime geçebilirsiniz!

Şimdi Kayıt Ol

150 Kiloyum Ve Nerden Başlıyacagımı Bilmiyorum :(

Muscle_Medicine

Forum Üyesi
Katılım
20 Temmuz 2017
Mesajlar
3
Tepkime puanı
0
Ödüller
0
Yaş
22
Fit Puan
0
Arkadaşlar bu spora gonül verdim hayallerim var. Yaklaşık 152 kiloyum ne yapcagımı nasıl diyet uygulayacagımı spor olarak ne yapmam gerektigini antremanda hiçbir şey bilmiyorum . Lütfen gozunuzun yagını yiyeyim yardım edin. Yolda yürüyemez, Evden cıkamaz oldum kilolarım yüzünden. Yardım ederseniz sevinirim
 

Engin

Yönetici
SMS Onaylı
Katılım
14 Kasım 2014
Mesajlar
873
Tepkime puanı
418
Ödüller
2
Yaş
37
  • 100. Mesaj!
  • 250. Mesaj!
Fit Puan
292
Öncelikle çok geçmiş olsun. Buradaki bizlerin söyleyeceği şeyler doktor tavsiyesi yerine geçmez, öncelikle bunu belirtmemizde fayda var diye görüyorum, çünkü 152 kg az bir kilo da değil. Bu kadar kilo durumunda belirli, belirsiz bazı hastalıkları da yanında getirebilir. Damar tıkanıklığı vs.. Buraya daha ayrıntılı bilgiler de verirseniz forum içerisinde daha bilgili arkadaşlardan yardım görebileceğinize inanıyorum. Örneğin en son ne zaman doktora göründünüz, kolesterolünüz kaç? Şeker ile aranız nasıl? Diyabet misiniz? Diyabet ise tip kaç? Kilonun yanında getirdiği bir diğer rahatsızlık var mı? Tansiyon vs. Yaşınız, boyunuz, spor geçmişiniz? Ne kadar aktif bir yaşamınız var vs..
 

bulkybear

Forum Üyesi
Katılım
18 Şubat 2017
Mesajlar
449
Tepkime puanı
151
Ödüller
3
  • 250. Mesaj!
  • 100. Mesaj!
  • 100. Beğeni!
Fit Puan
20
İlk önce bir doktora gidip tahlilleri yaptırmanız lazım. Arkadaşın dediği gibi hastalık faktörleri ayıklanması lazım. Muhtemelen daha sonra diyet ve yürüyüşe yönlendirecek sizi.

Bence önemli olan bir konu ise nabız ölçen saat alın. Benim de şu an kullandığım Mi Band 2 (fiyatı 100tl civarı) size oldukça faydalı olacaktır. Kalbini kontrol eden vücudunu kontrol eder. Nabız aralığınızı yağ yakımının en çok olduğu aralıkta tutarsanız sağlığınız için daha iyi olur.

Ama ilk safhalarda kendinize güvenip vücudunuzu zorlamayın günlük hafif yürüyüşlerle başlayın, ilk önce sedanter yaşam stilinden uzaklaşmanız ve yediklerinize dikkat etmeniz lazım. Tabi yine doktor kontrolünde. Spor salonlarını bir süre unutun doğanın tadını yürüyüşlerle çıkarın derim.
 

Muscle_Medicine

Forum Üyesi
Katılım
20 Temmuz 2017
Mesajlar
3
Tepkime puanı
0
Ödüller
0
Yaş
22
Fit Puan
0
Öncelikle çok geçmiş olsun. Buradaki bizlerin söyleyeceği şeyler doktor tavsiyesi yerine geçmez, öncelikle bunu belirtmemizde fayda var diye görüyorum, çünkü 152 kg az bir kilo da değil. Bu kadar kilo durumunda belirli, belirsiz bazı hastalıkları da yanında getirebilir. Damar tıkanıklığı vs.. Buraya daha ayrıntılı bilgiler de verirseniz forum içerisinde daha bilgili arkadaşlardan yardım görebileceğinize inanıyorum. Örneğin en son ne zaman doktora göründünüz, kolesterolünüz kaç? Şeker ile aranız nasıl? Diyabet misiniz? Diyabet ise tip kaç? Kilonun yanında getirdiği bir diğer rahatsızlık var mı? Tansiyon vs. Yaşınız, boyunuz, spor geçmişiniz? Ne kadar aktif bir yaşamınız var vs..
İnsulin direncim var sadece o kadar başka bir problemim yok.Hafif yürüyüşler yapıyorum fakat ne kadar kalori almam gerektigini bilmedigimden oturu kilo veremiyorum düzenli şekilde . neyden ne kadar yemem lazım agırlık antremanında nasıl bir yol izlemem lazım cidden bilmiyorum .Savaş hocanın programına baktım fakat yazdıgı diyet listesi 90 100 kg arası icin gecerli . Ben 150 kiloyum ney yapmam gerektigini hiç bilmiyorum.Hocamızın antreman programında ise lunge gibi bazı hareketler var buna benzer onları yapamıyorum kilomdan oturu.Antreman programı ve diyet olarak ne onerirsiniz ? kac kalori almalıyım bunun kacı yag protein karbonhidrat olmalı ?
 

Engin

Yönetici
SMS Onaylı
Katılım
14 Kasım 2014
Mesajlar
873
Tepkime puanı
418
Ödüller
2
Yaş
37
  • 100. Mesaj!
  • 250. Mesaj!
Fit Puan
292
İnsulin direncini en güzel sabah aç karnına kardiyo ile yıkabilirsin. Antrenmandaki yapamadığımız hareketleri önce ağırlıksız yapmaya başlamalıyız. Mesela hareketi doğrultuncaya kadar lunge hareketini dumbellsiz yapabiliriz. Savaş hocanın diyet programına bakarak oradan kendin hesaplayabilirsin. Ayrıca videolarında kilonuza göre besin değerlerini % kaç oranda arttırıp azaltacağın konusunda bilgisi de mevcut. Sıvı tüketimini arttır bu esnada.
 

Nurettin Olgun

Yönetici
Katılım
22 Mayıs 2015
Mesajlar
1,904
Tepkime puanı
617
Ödüller
2
Yaş
33
  • 100. Mesaj!
  • 250. Mesaj!
Fit Puan
49
Arkadaşlar bu spora gonül verdim hayallerim var. Yaklaşık 152 kiloyum ne yapcagımı nasıl diyet uygulayacagımı spor olarak ne yapmam gerektigini antremanda hiçbir şey bilmiyorum . Lütfen gozunuzun yagını yiyeyim yardım edin. Yolda yürüyemez, Evden cıkamaz oldum kilolarım yüzünden. Yardım ederseniz sevinirim
İlk etapta bir diyetisyene uğrayın ve bazal metabolizma hızınızı öğrenin ve dahiliye , endokrionoloji.Bu işlemlerden sonra günlük almanız gereken toplam kaloriden 500 kalori daha aşağı alın ve egzersizle destekleyin , düşük kilo yüksek tekrar ağırlık çalışması , hafif tempo koşu gibi , yani vücuda ekstra kalori yaktıracak fiziksel egzersiz yapmalısın.

500 diyet + 500 antrenman.Toplam verilen 7.000 kalori açık ise 1 kğ yağ kaybetmen anlamına gelir.Yani ortalama haftada 800 gram ile 1 kğ arasında yağ kaybetmen gerekir.

İlk 3 ay kilo vermen hızlı olacak , daha sonra duraksacayacak bu noktada ise kalorilerde oynama yaparsın.Savaş Hocanın definasyon beslenme ve antrenman programına 5 ay sonra geçersin , yani 100 kilonun altına inince , 100 kilonun altına indikten sonra ağırlık çalışmasına daha fazla önem ver , çünkü ciddi bir kilo ve deri sarkmaları kaçınılmaz.Proteini yüksek tutmalısın , karbonhidrat ve yağı düşük.

% 50 protein , % 25 yağ , %25 karbonhidrat.

Ortalama 1 yıl sonra diyetine ve antrenmanına bağlı kalırsan , 3 yıl daha önünde bir gelişim süreci var , bu noktada boy alabilir , sarkmaları daha aza indirgeyebilirsin.Yalnız bu 70,80 kiloya indikten sonra olacaklar , sonrasında ise sarkmalar ciddi düzeyde ise pilastik cerahiye ve cildiyeye uğrarsın.

Düzenli olarak ayda bir kontröle git ne kadar kas kazanımın olmuş ve ne kadar ne kadar yağdan vermişsin bunları doktorun ile birlikte takip edersin , profesyonel destek alman şart , yani Dr.Gözetimin'de vermen gerekiyor kiloları , ayrıca en başta kendine güvenmelisin.Tek ihtiyacın olan , bütün sorunları bir kenara bırakıp start vermen , spor salonuna yazıl , gözlerin senin üzerinde olduğu hissine kapılma , sadece yaptğın işe odaklan disiplinli ol , özellikle mutfak konusunda.

Bir diğer önemli konu nabız , kalbin bu yoğun tempoya alışık değildir.Sen ilk etapta koşulara yürüyüş temposunda 30 ile 40 dk ile başla hafif tempo uzun süreli egzersizler , merdiven çık , in ip filan atlama , vücudu ilk etapta çok zorlama hırs yapıp , sağlıksız diyetlere ve en önemlisi hiçbir işe yaramayan zayıflama ilaçlarından kesinlikle uzak dur.!

Bunun yerine metabolizmanı hızlandıracak doğal besinler tüket kahve , yeşil çay , yoğurt gibi.Ara öğünlerde ceviz , badem , fındık içi , elma gibi miktar önemli bu arada 2,3 adet ceviz , 10 adet fındık içi , 5 adet badem gibi 1 adet elma gibi , porsiyonları küçültmekten başlayıp , öğün sayısını artırmaya bak.5 Öğün küçük porsiyon şeklinde , bu kısımları Dr'un anlatacaktır.

Peki nedir bu bazal metabolizma ve ne işe yarar .?




Günlük kalori miktarı kişiden,kişiye değişir çünkü bunu belirleyen metabolizma hızımızdır. Bazal metabolizma hızınızı öğrenip tercihinize göre günlük kalori miktarından düşüm yapabilir veya artırabilirsiniz.

Metabolizmayı Etkileyen başlıca Faktörler

1.Yaş

2.Cinsiyet

3.Boy

4.Kilo

5.Gün içinde yaptığımız fiziksel aktivite

6.Genler


Bu etkenlerin hepsi , direkt olarak metabolizma hızını ve günlük almamız gereken kalori miktarını doğrudan belirler.

Danışmak istediğin başka bişey var mı .?
 
Üst