Hoş geldin!

Forum sitemize kayıt olarak fitness ve vücut geliştirme konularında sorular sorabilir, diğer insanlarla iletişime geçebilirsiniz!

Şimdi Kayıt Ol

15.5 yaşındayım Tavsiye

Arda demiröz

Forum Üyesi
Katılım
8 Eylül 2020
Mesajlar
6
Tepkime puanı
1
Ödüller
2
Yaş
16
  • İlk Beğeni!
  • İlk Mesaj
Fit Puan
30
Yaş
15.5
Kilo (kg)
68
Spor Geçmişi
2 ay
Boy (cm)
185
Kol (cm)
28,5
Bel (cm)
77
Omuz (cm)
104
Merhaba 15.5 yaşındayım kasımda 16 olucağım boyum 185 kilom 68 boy uzunluğu vücudumun tek + noktası ve bunu fitnessda nasıl kullanabilirim yaşıtlarıma göre güçsüzüm 2 aydır spor yapıyorum spora başladığımda 61.5 kiloydum,şuan haftada 3 gün antermana gidiyorum ama Eylül'ün 15inden itibaren haftada 4 güne çıkarıcam vücudumda en çok rahatsız olduğum yer bileğim ve omzum boyumu nasıl avantaja çevirebilirim güç konusunda çok eksiğim var ve biraz iri gözükmek istiyorum yardım ederseniz çok sevinirim not:basketbol oynamıyorum fitness hariç başka bir spor ile uğraşmıyorum
 

Yusuf İhsan

Moderatör
SMS Onaylı
Katılım
8 Aralık 2019
Mesajlar
1,072
Tepkime puanı
424
Ödüller
10
  • 1000 Mesaj mı? Durmak Bilmiyorsun!
  • 100. Beğeni!
  • 250. Mesaj!
  • 50. Beğeni!
  • 100. Mesaj!
  • 25. Beğeni!
Fit Puan
2,552
185 boya 68 kilo baya baya zayıfsın dostum . Bir deri bir kemik yani . 16 yaş gayet güzel . Tavsiyem 2 ay haftada 3 gün fullbody yap . İyice haraketleri öğren , adaptasyon sağla. Sonra istersen üst alt veya itme çekme bacak sistemine geçebilirsin . Beslenme olarak da günlük 130 gram protein 60 gram yağ ve yiyebildigin kadar karbonhidrat yemelisin . Şuan 2 yıl bulk yap , en az 85 kiloyu görmen lazım . Senin vücut tipin genetik olarak şanslıdır eğer 20-21 yaşına kadar hiç bırakmadan devam edersen tahminimce böyle olacaksın . http://instagr.am/p/CE2LoG0jIV7/
Ektomorfsun , zor kas kazanırsın ama zor da yağlanırsın .

Karbonhidrat olarak yulaf ezmesi kepekli ekmek kepekli makarna baldo pirinç vb.

Yağ olarak Kızarmamış zeytinyağı hindistan cevizi yağı kavrulmamış badem fıstık OMEGA 3 hapı gibi

Protein zaten et tavuk balık yeşil mercimek vb tavsiye ederim .

Fastfood çok yeme temiz büyümeye özen göster

Günlük +500 kalori alsan yeterli olur sana şuanda kalori hesabı yapmayacaksan kendine beslenme programı oluştur bir hafta dene kilo alıyorsan devam et alamıyorsan yediklerini artır
 
Son düzenleme:

Arda demiröz

Forum Üyesi
Katılım
8 Eylül 2020
Mesajlar
6
Tepkime puanı
1
Ödüller
2
Yaş
16
  • İlk Beğeni!
  • İlk Mesaj
Fit Puan
30
Tavsiyelerin için çok teşekkür ederim abi hepsini not aldım son bir sorum olucak supplement kullanayım mı yaşım kullanmak için erken mi? Erken değil ise hangilerini kullanayım
 

Yusuf İhsan

Moderatör
SMS Onaylı
Katılım
8 Aralık 2019
Mesajlar
1,072
Tepkime puanı
424
Ödüller
10
  • 1000 Mesaj mı? Durmak Bilmiyorsun!
  • 100. Beğeni!
  • 250. Mesaj!
  • 50. Beğeni!
  • 100. Mesaj!
  • 25. Beğeni!
Fit Puan
2,552
Creatine öneririm sana günde 3 gr yeterli olur . Omega 3 ve Multivitamin öneririm . Wheye ihtiyacın yok günlük besinlerle karşıla protein ihtiyacını . Diğerleri zaten bence para israfı . Günde 3-4 lt su iç .
 
2 cevap var

Arda demiröz

Forum Üyesi
Katılım
8 Eylül 2020
Mesajlar
6
Tepkime puanı
1
Ödüller
2
Yaş
16
  • İlk Beğeni!
  • İlk Mesaj
Fit Puan
30
Abi merhaba bugün ölçüm alındı senle paylaşmak istedim yorumlarını bekliyorum
Kilo:74
Omuz:107
Göğüs:97
Bel:77
Kol:32
 

Adımyokki

Forum Üyesi
Katılım
14 Ekim 2020
Mesajlar
33
Tepkime puanı
6
Ödüller
3
Yaş
20
  • 20. Mesaj!
  • İlk Beğeni!
  • İlk Mesaj
Fit Puan
102
Hocam peki bende kullanacağım kreatin den ama kaç gram yeterli olur ve kaç lt su içmem gerekiyor?
Marka olarak bir öneriniz var mı ? Omega ve multivitamin, kreatin
 

Yusuf İhsan

Moderatör
SMS Onaylı
Katılım
8 Aralık 2019
Mesajlar
1,072
Tepkime puanı
424
Ödüller
10
  • 1000 Mesaj mı? Durmak Bilmiyorsun!
  • 100. Beğeni!
  • 250. Mesaj!
  • 50. Beğeni!
  • 100. Mesaj!
  • 25. Beğeni!
Fit Puan
2,552
Zayıfsın kilo almaya devam et , temiz beslen . Belin ince güzel
 
1 cevap var

Arda demiröz

Forum Üyesi
Katılım
8 Eylül 2020
Mesajlar
6
Tepkime puanı
1
Ödüller
2
Yaş
16
  • İlk Beğeni!
  • İlk Mesaj
Fit Puan
30
Hocam kilo alıyorum ama ayırt etmeden her şeyi yiyorum bütçem fazlasına el vermiyor evdekileri yiyorum buda biraz yağlanma yapıyor kaç kiloya kadar böyle devam edeyim hocam birde parçalamaya vs kaç ay/yıl sonra geçebilirim
 

Yusuf İhsan

Moderatör
SMS Onaylı
Katılım
8 Aralık 2019
Mesajlar
1,072
Tepkime puanı
424
Ödüller
10
  • 1000 Mesaj mı? Durmak Bilmiyorsun!
  • 100. Beğeni!
  • 250. Mesaj!
  • 50. Beğeni!
  • 100. Mesaj!
  • 25. Beğeni!
Fit Puan
2,552
@Adımyokki Omega3 ve multivitamini eczaneden alabilirsin veya migrostan marka farketmez , creatine de ben scitec kullanıyorum creatine monohidrat
 
5 cevap var

Adımyokki

Forum Üyesi
Katılım
14 Ekim 2020
Mesajlar
33
Tepkime puanı
6
Ödüller
3
Yaş
20
  • 20. Mesaj!
  • İlk Beğeni!
  • İlk Mesaj
Fit Puan
102
Çok sagolun hocam teşekkürler bu arada forumlarda bakıyorum herkes farklı birşey diyor gene , bu hergün kullanılmalı mı veya spor zamanları mı , buna ne zaman ara verilmeli çünkü sürekli kullanmak sıkıntı olabilir diyorlar
 

Adımyokki

Forum Üyesi
Katılım
14 Ekim 2020
Mesajlar
33
Tepkime puanı
6
Ödüller
3
Yaş
20
  • 20. Mesaj!
  • İlk Beğeni!
  • İlk Mesaj
Fit Puan
102
Anladım hocam sizde gelişme oldu mu bunun sayesinde nasıl hissediyorsunuz kendinizi şuan, ne gibi etkisi oldu
 

Yusuf İhsan

Moderatör
SMS Onaylı
Katılım
8 Aralık 2019
Mesajlar
1,072
Tepkime puanı
424
Ödüller
10
  • 1000 Mesaj mı? Durmak Bilmiyorsun!
  • 100. Beğeni!
  • 250. Mesaj!
  • 50. Beğeni!
  • 100. Mesaj!
  • 25. Beğeni!
Fit Puan
2,552
Dostum temiz beslenmek çok ucuz , tavuk göğsü baldo pirinç yulaf yumurta zeytinyağı yeşillik , günde 3 öğün yesen ortalama 20-25 TL tutar yediklerin . Hem yemekleri kendin pişirmeyi öğrenirsen ilerde çok rahat edersin . 85 kiloya kadar büyü sonra başlarsın parçalamaya.
 

Arda demiröz

Forum Üyesi
Katılım
8 Eylül 2020
Mesajlar
6
Tepkime puanı
1
Ödüller
2
Yaş
16
  • İlk Beğeni!
  • İlk Mesaj
Fit Puan
30
Hocam merhaba en son Ekim'de yazmışım size ekimden sonra 1.5 ay ara vermek zorunda kaldım babaannem vefat etti şuan 1.5 aydır yine düzenli olarak yapıyorum bugün ölçülerim alındı
Omuz:117
Göğüs:103
Bel:78
Kol:33,5
Kilo:80
Ve 16 yaşıma girdim hocam Aralık'ta kilo Almaya devam ediyordum 83lere kadar çıktım ancak kalça bölgesinde yağlanma oldu sadece orda var bel,karın vs. Diğer bölgeler de yağlanma yok kalçada ki yağları eritmek için diyete girdim nasıl daha hızlı kalçamda ki yağları eritebilirim ve sizce ölçülerim nasıl çok mu yavaş ilerliyorum
 

Yusuf İhsan

Moderatör
SMS Onaylı
Katılım
8 Aralık 2019
Mesajlar
1,072
Tepkime puanı
424
Ödüller
10
  • 1000 Mesaj mı? Durmak Bilmiyorsun!
  • 100. Beğeni!
  • 250. Mesaj!
  • 50. Beğeni!
  • 100. Mesaj!
  • 25. Beğeni!
Fit Puan
2,552
Başın sağolsun :( , ölçülerin gayet güzel ilerlemiş , konuyu ilk açarken 77 bel 104 omzun varmış , şimdi 78 bel 117 omzun var , herkesin vücudu farklı yerler de yağ depolar kimisi ilk kalça dan yağlanır kimisi alt karın..
Kalçada ki yağlar seni rahatsız ediyorsa , yediğin karbonhidrattan ve yağdan kısarak yağ yakmalısın istediğin vücuda erisene kadar.
Hedefin neyse ona yönelik çalış .
 

Hesher

Forum Üyesi
Katılım
1 Haziran 2016
Mesajlar
3
Tepkime puanı
2
Ödüller
2
  • İlk Beğeni!
  • İlk Mesaj
Fit Puan
6
Öncelikle 15 yaşında başladığın için takdir ediyorum seni. Ben 15 yaşındayken sigaraya başlamıştım salak gibi. Önce yemek yemeyi ve uyumayı öğren. Sabah erken kalkıp güzel kahvaltını yap karbonhidratını al. Boyun için sırt-trapez çalıştıran egzersizlerde ağırlığın arttıkça zamanla büyür sen bile inanamazsın bileklerine de kafayı takma ön kolların şiştikçe daha da estetik durur.

Her şeyden önemlisi sabırlı ol.
 
Üst