Forum Üyesi
- Katılım
- 27 Eki 2015
- Mesajlar
- 8
- Tepki puanı
- 1
- Puanları
- 3
- Yaş
- 34
Bravo doğrusu muhteşem kardeşim resmen evrim geçirmişsin
[emoji122]***127995;[emoji4]
Sarmayı nasıl çözdün bende sarkma olmuştu 2 yıl ağırlık çalışıp sarkan bölgeyi kas yaparak düzelttim ben başlarken 115 kiloydum gerçi ilk başladığım Zaman'lar bilgisizdim sırf verilen kilo sonrası oluşan sarkmaları kapatmak için fitnesse başladım
Önümde iki seçenek vardı ya ameliyat ile sarkan deriyi almak yada fitness ile estetik bir görünüm kazanmak çünkü doktora danıştığımda ileriki dönemlerde kas yaparsam derinin tekrar yırtılacağı oldu bu sebepten fitnesi seçtim sonuç istediğimden bile daha iyi gitti genetiğim elverişliydi benden 5 yıl önce başlayan kişilerin 5 ile 6 yılda yaptığı kas kütlesini 2 yıl gibi kısa bir süre zarfında yaptım
Neyse başarılarının devamını dilerim kolay gelsin [emoji106]
Sent from my iPhone using Tapatalk
Göbekten ameliyat oldum sarkma icin ancak gögüsü felan kasla topladım ben en basından beri agırlık calısarak zayıfladım bu konuda aktif 5-6 yıldır spor yapan yakın arkadasım vardı onun bilgileri sayesinde direk kardio ile baslamadım dengeli ilerledim gögüslerimde cok az sarkma var ama pump yapnca oda düzeliyor yani az daha kas kazanımında düzelecek demek bu birazda belimde sarkma var iste oraları da topluyorum yavastan.
bende kas yapacam ama bir pes etmesem Harbiden ellerine sağlık kanka imkansızı başarmayı sende gördüm. Daha nice kaslı vücutlara^^
KArın calıstım da bulkda oldgumdan biraz yaglandım program olrk savaş cebeci bulking 1 i yapıyorm su ara ocakdan yaz dönemine kadar iyi bi definasyona gircem saol tavsiyelerin icin de başarılar
Şu hareketi yap buna ek olarak ağırlık takılı bar ile aynı formda uygula bel çevrendeki sarkma için yardımcı olur.Karın kası hiç çalışmamışsın bacak kaldırma hareketleri , barfiks direğine asıl bacaklarını karnına doğru çek kaç tekrar çıkarırsan artık.
V.s bütün karın haretlerini uygula kardiyo ağırlıklı çalışma 15 ile 20 dakika kafi level atla proğramı zorlaştır.Her hafta ağırlıkta artışa git ayda iki kez kaslara şok uygula + 1 Set fazla gir zorlandığında yardım al destekli bi kaç tekrar daha çıkarmayı dene v.s .v.s
KArın calıstım da bulkda oldgumdan biraz yaglandım program olrk savaş cebeci bulking 1 i yapıyorm su ara ocakdan yaz dönemine kadar iyi bi definasyona gircem saol tavsiyelerin icin de başarılar