Çözüldü Bel Fıtığı ve Leg Press

[harchi]

Merhabalar,
7-8 sene evvel başlangıç seviyesi bel fıtığı teşhisi konmuştu. 4 ay kadar hafta da 3 gün gym kongun yeni başlayan full body antremanını uyguladım. Son 2 haftadırda yine gym kong yeni başlayan devam antremanına başladım. Antreman A ve Antreman B şeklinde 2 ye bölünmüş bir program. Antremanı tablo olarak linkte görebilirsiniz.

Antreman A da çok problem yaşamıyorum. Ama B antremanında bacak kısmında belim oldukça zorlanıyor. 1 haftadır belimde kas gevşetici ile geziyorum . Sanıyorum Leg Press bel fıtığını oldukça zorlayan bir hareketmiş. Ağır Sağlam içeriğinde bahsediyor. Şöyle ki Leg Press te bacaklarımı hissedeceğime bel ağrısına göre ağırlık tercihi yapıyor devam ediyorum . Aynı şekilde Barbell squatta da bel korkusu yüzünden ağırlığı çok zorlamıyorum. Squat doğru yapıldığı taktirde bele oldukça faydalıymış. Lakin 60 kg ile 10 tekrarın ardından barı yerine bıraktıktan sonra 1-2 dk bel ağrısı çekiyorum :/ Anlık bir kramp gibi bir şey lakin bir iki adım atınca geçiyor. Bir süre boş barla squata devam edeceğim. Lakin leg press oldukça zorluyor. Belim toparlayana kadar hatta ondan sonrada kaçınmayı düşünüyorum. Bu program içerisine Squatın yanında uygulayabileceğim leg presse alternatif bir hareket öneriniz var mı ? Aynı zamanda bel ağrım için bir öneriniz? Elbette fizyoterapist gibi profesyonel yardımlar en doğrusu. Ama amatör kendi çapımda vücut geliştirmeye çalışıyorum. Bu sebeple en azından kendimce çözmeye çalışacağım. Bildiğiniz gibi fıtığın net bir çözümü yok bundan ziyade fıtıkla yaşamayı öğrenmek gerekiyor . Bende fıtıkla fitness nasıl yapılır onu öğrenmek istiyorum . Her antreman öncesi ısınmaya ve sonrası esnemeye özen gösteriyorum. Her türlü önerilere açığım.

Teşekkürler.

 

[Fitness Bilim]

Merhabalar,
7-8 sene evvel başlangıç seviyesi bel fıtığı teşhisi konmuştu. 4 ay kadar hafta da 3 gün gym kongun yeni başlayan full body antremanını uyguladım. Son 2 haftadırda yine gym kong yeni başlayan devam antremanına başladım. Antreman A ve Antreman B şeklinde 2 ye bölünmüş bir program. Antremanı tablo olarak linkte görebilirsiniz.

Antreman A da çok problem yaşamıyorum. Ama B antremanında bacak kısmında belim oldukça zorlanıyor. 1 haftadır belimde kas gevşetici ile geziyorum . Sanıyorum Leg Press bel fıtığını oldukça zorlayan bir hareketmiş. Ağır Sağlam içeriğinde bahsediyor. Şöyle ki Leg Press te bacaklarımı hissedeceğime bel ağrısına göre ağırlık tercihi yapıyor devam ediyorum . Aynı şekilde Barbell squatta da bel korkusu yüzünden ağırlığı çok zorlamıyorum. Squat doğru yapıldığı taktirde bele oldukça faydalıymış. Lakin 60 kg ile 10 tekrarın ardından barı yerine bıraktıktan sonra 1-2 dk bel ağrısı çekiyorum :/ Anlık bir kramp gibi bir şey lakin bir iki adım atınca geçiyor. Bir süre boş barla squata devam edeceğim. Lakin leg press oldukça zorluyor. Belim toparlayana kadar hatta ondan sonrada kaçınmayı düşünüyorum. Bu program içerisine Squatın yanında uygulayabileceğim leg presse alternatif bir hareket öneriniz var mı ? Aynı zamanda bel ağrım için bir öneriniz? Elbette fizyoterapist gibi profesyonel yardımlar en doğrusu. Ama amatör kendi çapımda vücut geliştirmeye çalışıyorum. Bu sebeple en azından kendimce çözmeye çalışacağım. Bildiğiniz gibi fıtığın net bir çözümü yok bundan ziyade fıtıkla yaşamayı öğrenmek gerekiyor . Bende fıtıkla fitness nasıl yapılır onu öğrenmek istiyorum . Her antreman öncesi ısınmaya ve sonrası esnemeye özen gösteriyorum. Her türlü önerilere açığım.

Teşekkürler.

Merhaba, Sorunuz için teşekkür ederiz, bu konuda uzman üyelerimiz en kısa sürede size cevap verecektir. Keyifli forumlar dileriz.

 

[redleo34]

Bir uzman eşliğinde deadlift yapmayı öğrenip bel kaslarını güçlendirip fıtığın verdiği ağrıyı engelleyebilirsin belki . Ama dokorununda bunu onaylaması lazım ve sakatlık çıkmaması açısından işi iyi biren bilinin gözetimimde olması lazım

 

[redleo34]

Merhabalar,
7-8 sene evvel başlangıç seviyesi bel fıtığı teşhisi konmuştu. 4 ay kadar hafta da 3 gün gym kongun yeni başlayan full body antremanını uyguladım. Son 2 haftadırda yine gym kong yeni başlayan devam antremanına başladım. Antreman A ve Antreman B şeklinde 2 ye bölünmüş bir program. Antremanı tablo olarak linkte görebilirsiniz.

Antreman A da çok problem yaşamıyorum. Ama B antremanında bacak kısmında belim oldukça zorlanıyor. 1 haftadır belimde kas gevşetici ile geziyorum . Sanıyorum Leg Press bel fıtığını oldukça zorlayan bir hareketmiş. Ağır Sağlam içeriğinde bahsediyor. Şöyle ki Leg Press te bacaklarımı hissedeceğime bel ağrısına göre ağırlık tercihi yapıyor devam ediyorum . Aynı şekilde Barbell squatta da bel korkusu yüzünden ağırlığı çok zorlamıyorum. Squat doğru yapıldığı taktirde bele oldukça faydalıymış. Lakin 60 kg ile 10 tekrarın ardından barı yerine bıraktıktan sonra 1-2 dk bel ağrısı çekiyorum :/ Anlık bir kramp gibi bir şey lakin bir iki adım atınca geçiyor. Bir süre boş barla squata devam edeceğim. Lakin leg press oldukça zorluyor. Belim toparlayana kadar hatta ondan sonrada kaçınmayı düşünüyorum. Bu program içerisine Squatın yanında uygulayabileceğim leg presse alternatif bir hareket öneriniz var mı ? Aynı zamanda bel ağrım için bir öneriniz? Elbette fizyoterapist gibi profesyonel yardımlar en doğrusu. Ama amatör kendi çapımda vücut geliştirmeye çalışıyorum. Bu sebeple en azından kendimce çözmeye çalışacağım. Bildiğiniz gibi fıtığın net bir çözümü yok bundan ziyade fıtıkla yaşamayı öğrenmek gerekiyor . Bende fıtıkla fitness nasıl yapılır onu öğrenmek istiyorum . Her antreman öncesi ısınmaya ve sonrası esnemeye özen gösteriyorum. Her türlü önerilere açığım.

Teşekkürler.

fıtığı olan insanların bu adamdan çok fayda aldığını duydum bu videolarıda izleyebilirsn