Supplement Zamanlaması

[rethja]

Yaş

22

Kilo (kg)

94

Spor Geçmişi

4

Boy (cm)

190

Kol (cm)

44

Bel (cm)

96

Omuz (cm)

139

Merak ettiğim konu supplementlerin gün içerisinde kullanılma zamanı. Bir sporcu bcaa, glutamin, pre-workout, creatine ve protein tozu kullanmak isterse bunları günün hangi zamanlarında ve hangi şekilde kullanması daha mantıklı olur?

 

[Yusuf İhsan]

Merak ettiğim konu supplementlerin gün içerisinde kullanılma zamanı. Bir sporcu bcaa, glutamin, pre-workout, creatine ve protein tozu kullanmak isterse bunları günün hangi zamanlarında ve hangi şekilde kullanması daha mantıklı olur?

Glutamine sabah uyanır uyanmaz , antrenman sonrası .

Bcaa ant sonrası , kardiyo sonrası .

Creatine ne zaman alındığı farketmez .

Protein tozu ne zaman alındığı farketmez .

Pre workout ant öncesi .

 

[rethja]

Peki 5g glutamine yeterli midir hocam? Bazı kaynaklarda 10g kadar kullanılmasının daha iyi olduğu söyleniyor

 

[Yusuf İhsan]

Peki 5g glutamine yeterli midir hocam? Bazı kaynaklarda 10g kadar kullanılmasının daha iyi olduğu söyleniyor

Glutamine bana göre doğal sporcu iseniz sadece definasyon sert zamanlarında kullanılabilir , onun dışında para israfı olarak görüyorum . Özellikle bulkta , çünkü yediğimiz çoğu besinde bolca bulunmakta , lor peynirinde aşırı çoktur mesela .

Onun dışında ilaçlı sporcular için olmazsa olmazlardandır çünkü onların protein sentezi doğal insanların 5-10 katı daha hızlıdır ve glutamine stokları çok hızlı tükeniyor onlarda . Doğal insanlar da tükenmesi için dediğim gibi sert bir definasyon da olmanız lazım .

Günlük 5-10 Gr idealdir .

 

[rethja]

Anladım hocam. Kendimi denemek için sert bir diyetteyim ben de o zaman vücudumu dinleyerek 5-10gram arasında deneyerek devam ederim. Teşekkür ederim.