- Katılım
- 21 Şub 2021
- Mesajlar
- 8
- Tepki puanı
- 1
- Puanları
- 3
- Yaş
- 22
- Yaş
- 19
- Kilo (kg)
- 76
- Spor Geçmişi
- 1.5 yıl
- Boy (cm)
- 175
Merhabalar kendime sabit 1.5 aylık bir program oluşturdum bu programda yanlışları bana bildirebilirmisiniz acaba bir de programımı kaç ayda bir değiştirmem gerek bunun hakkında da bilgi verirseniz memnun olurum teşekkürlerr
ANTRENMAN PROGRAMI
1.gün Göğüs / Arka Kol
DB Press
İncline DB Press
DB Fly
Dips
Pec Dec Fly
Pushdown - Superset
Rope Pushdown - Superset
2.gün Sırt / Ön Kol
Dual Cable Pull Down
Single Dumbell Row
V-Bar Pulldown
Wide Pulldown
Narrow Cable Row
Barbell High Row
Wide Cable Curl
Ez Bar Curl
Hammer Curl
Barbell Curll
3.gün Dinlenme
4.gün Omuz
DB Shoulder Press
Arnold Press
Lateral Raise
Rear Delt Fly
Single Smith Press
5.gün Bacak
Barbell Squat
HIP Thrust
Alternating Lunge
Leg Press
Calf Press
Hamstring Curl
ANTRENMAN PROGRAMI
1.gün Göğüs / Arka Kol
DB Press
İncline DB Press
DB Fly
Dips
Pec Dec Fly
Pushdown - Superset
Rope Pushdown - Superset
2.gün Sırt / Ön Kol
Dual Cable Pull Down
Single Dumbell Row
V-Bar Pulldown
Wide Pulldown
Narrow Cable Row
Barbell High Row
Wide Cable Curl
Ez Bar Curl
Hammer Curl
Barbell Curll
3.gün Dinlenme
4.gün Omuz
DB Shoulder Press
Arnold Press
Lateral Raise
Rear Delt Fly
Single Smith Press
5.gün Bacak
Barbell Squat
HIP Thrust
Alternating Lunge
Leg Press
Calf Press
Hamstring Curl