Çözüldü Antreman düşüncem yanlış mı acaba?

Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
Forum Üyesi
Katılım
10 Şub 2021
Mesajlar
13
Tepki puanı
2
Puanları
3
Yaş
31
Yaş
27
Kilo (kg)
60
Spor Geçmişi
2
Boy (cm)
170
Kol (cm)
33
Herkese selamlar beyler ben bundan 2 3 yıl önce 6 aylık disiplinli şekilde spor salonuna gittim dışarıda yediğim yemeklerle baya destek çıkıyordum şimdi fıtık sonucu bıraktım geçince ara ara devam ettim bırakıp yine yaptım vs neyse evde halter dumbbell göğüs yayı bukbuk var ve güzel bir program oluşturdum diyebilirim sizce yaptıklarım yapacaklarim yanlış mı? 1 ay fullbody yaptim simdi ise cifte splitre geçtim salı günü göğüs biceps çarşamba off perşembe omuz sırt triceps cuma off cumartesi göğüs omuz sırt pazar biceps triceps pazartesi off ve protein tozu kullandım bıraktım rahatsız etti ve olumsuz yönü olduğunu düşündüm beslenmeye artık son derece özen gösterecem yada tavsiyeleriniz varsa sevinirim teşekkürler
 
Çözüm
Merhaba foruma hoşgeldiniz :)

Programınız yanlış , bir kas grubu haftada en az 2 defa çalıştırılmalıdır .
Evdeyken de imkanlar sınırlı olduğu için spor salonundaki kadar da kaslara yeterli şiddeti veremeyeceğinizi düşünürsek ve sanırım fıtıkdan dolayı bacak çalışmıyorsunuz , eğer keyfi calişmiyorsaniz çok yanlış bir seçenek çünkü bacak kası en büyük kas grubudur , vücutta kas kütlesi ne kadar fazlaysa bazal metabolizma hızı o kadar yüksek olur , aynı zamanda doğal testosteron seviyesi o kadar yüksek olur . İleride üst vücut kocaman alt vücut küçük yani tavuk görüntüsü oluşması çok kötü bir durum olabilir .

Fıtıkdan dolayı bacak calışamiyorsaniz ;
Göğüs omuz triceps
Sırt Biceps
Off
Tekrar başa dönüş şeklinde yapabilirsiniz .

Ek...
Forum Üyesi
Mesaj Lideri
Katılım
7 Şub 2021
Mesajlar
1,218
Tepki puanı
102
Puanları
0
Herkese selamlar beyler ben bundan 2 3 yıl önce 6 aylık disiplinli şekilde spor salonuna gittim dışarıda yediğim yemeklerle baya destek çıkıyordum şimdi fıtık sonucu bıraktım geçince ara ara devam ettim bırakıp yine yaptım vs neyse evde halter dumbbell göğüs yayı bukbuk var ve güzel bir program oluşturdum diyebilirim sizce yaptıklarım yapacaklarim yanlış mı? 1 ay fullbody yaptim simdi ise cifte splitre geçtim salı günü göğüs biceps çarşamba off perşembe omuz sırt triceps cuma off cumartesi göğüs omuz sırt pazar biceps triceps pazartesi off ve protein tozu kullandım bıraktım rahatsız etti ve olumsuz yönü olduğunu düşündüm beslenmeye artık son derece özen gösterecem yada tavsiyeleriniz varsa sevinirim teşekkürler

Merhaba, Sorunuz için teşekkür ederiz, bu konuda uzman üyelerimiz en kısa sürede size cevap verecektir. Keyifli forumlar dileriz. :)
 
Yorum
Yönetici
SMS Onaylı
Katılım
8 Ara 2019
Mesajlar
3,177
Çözümler
487
Tepki puanı
1,538
Puanları
188
Merhaba foruma hoşgeldiniz :)

Programınız yanlış , bir kas grubu haftada en az 2 defa çalıştırılmalıdır .
Evdeyken de imkanlar sınırlı olduğu için spor salonundaki kadar da kaslara yeterli şiddeti veremeyeceğinizi düşünürsek ve sanırım fıtıkdan dolayı bacak çalışmıyorsunuz , eğer keyfi calişmiyorsaniz çok yanlış bir seçenek çünkü bacak kası en büyük kas grubudur , vücutta kas kütlesi ne kadar fazlaysa bazal metabolizma hızı o kadar yüksek olur , aynı zamanda doğal testosteron seviyesi o kadar yüksek olur . İleride üst vücut kocaman alt vücut küçük yani tavuk görüntüsü oluşması çok kötü bir durum olabilir .

Fıtıkdan dolayı bacak calışamiyorsaniz ;
Göğüs omuz triceps
Sırt Biceps
Off
Tekrar başa dönüş şeklinde yapabilirsiniz .

Ek olarak fıtık için core çalışmaları yapmanızı öneririm .

Şeklinde yapmanızı tavsiye ederim .

Beslenme olarak amacınız kilo almak ise :


Kilo vermek ise :

Bu konumuza da göz atabilirsiniz : Kendi itiş-çekiş-bacak programını yaz
 
Yorum
Çözüm
Forum Üyesi
Katılım
10 Şub 2021
Mesajlar
13
Tepki puanı
2
Puanları
3
Yaş
31
Merhaba foruma hoşgeldiniz :)

Programınız yanlış , bir kas grubu haftada en az 2 defa çalıştırılmalıdır .
Evdeyken de imkanlar sınırlı olduğu için spor salonundaki kadar da kaslara yeterli şiddeti veremeyeceğinizi düşünürsek ve sanırım fıtıkdan dolayı bacak çalışmıyorsunuz , eğer keyfi calişmiyorsaniz çok yanlış bir seçenek çünkü bacak kası en büyük kas grubudur , vücutta kas kütlesi ne kadar fazlaysa bazal metabolizma hızı o kadar yüksek olur , aynı zamanda doğal testosteron seviyesi o kadar yüksek olur . İleride üst vücut kocaman alt vücut küçük yani tavuk görüntüsü oluşması çok kötü bir durum olabilir .

Fıtıkdan dolayı bacak calışamiyorsaniz ;
Göğüs omuz triceps
Sırt Biceps
Off
Tekrar başa dönüş şeklinde yapabilirsiniz .

Ek olarak fıtık için core çalışmaları yapmanızı öneririm .

Şeklinde yapmanızı tavsiye ederim .

Beslenme olarak amacınız kilo almak ise :


Kilo vermek ise :

Bu konumuza da göz atabilirsiniz : Kendi itiş-çekiş-bacak programını yaz
Teşekkür ederim zaman ayırdığınız için söylediğim programda bir kas gurubu hafta 2 kez çalışıyor zaten hocam yanlış yazmışım belki s göğüs biceps, omuz sırt triceps, göğüs omuz sırt, biceps triceps ve evet fıtık var ama bol merdiven im çık ve bazı bacak hareketleri yapmaya başladım çünkü önemli olduğunu anladım
 
Yorum
Forum Üyesi
Katılım
23 Kas 2020
Mesajlar
188
Çözümler
1
Tepki puanı
34
Puanları
78
Yaş
23
Teşekkür ederim zaman ayırdığınız için söylediğim programda bir kas gurubu hafta 2 kez çalışıyor zaten hocam yanlış yazmışım belki s göğüs biceps, omuz sırt triceps, göğüs omuz sırt, biceps triceps ve evet fıtık var ama bol merdiven im çık ve bazı bacak hareketleri yapmaya başladım çünkü önemli olduğunu anladım
geçmiş olsun. bilgehan koç hocamın bel fıtığıyla ilgili bir vidoesu var. göz atabilirsiniz
 
Yorum
Yönetici
SMS Onaylı
Katılım
8 Ara 2019
Mesajlar
3,177
Çözümler
487
Tepki puanı
1,538
Puanları
188
Teşekkür ederim zaman ayırdığınız için söylediğim programda bir kas gurubu hafta 2 kez çalışıyor zaten hocam yanlış yazmışım belki s göğüs biceps, omuz sırt triceps, göğüs omuz sırt, biceps triceps ve evet fıtık var ama bol merdiven im çık ve bazı bacak hareketleri yapmaya başladım çünkü önemli olduğunu anladım
Dediğim şekil yaparsanız daha verimli olur kasların dinlenmesi açısından
 
Yorum
Forum Üyesi
Katılım
12 Kas 2020
Mesajlar
825
Çözümler
23
Tepki puanı
326
Puanları
138
Konum
Istanbul
Doktora bu cuma kontrole gideceğim. Bende de fıtık başlangıcı vardı. 1 Haftadır alt sırtımı da superman hareketi ile progressive overload şeklinde geliştiriyorum. Ağrılarım epey azaldı, ama sadece aklımda ki sorun ağırlık calısmak bir sıkıntı yaratacak mı. Bunun icin gideceğim. Aklınızda soru var ise sorabilirsiniz hocam hekime sorayım.
 
Yorum
Forum Üyesi
Katılım
10 Şub 2021
Mesajlar
13
Tepki puanı
2
Puanları
3
Yaş
31
Doktora bu cuma kontrole gideceğim. Bende de fıtık başlangıcı vardı. 1 Haftadır alt sırtımı da superman hareketi ile progressive overload şeklinde geliştiriyorum. Ağrılarım epey azaldı, ama sadece aklımda ki sorun ağırlık calısmak bir sıkıntı yaratacak mı. Bunun icin gideceğim. Aklınızda soru var ise sorabilirsiniz hocam hekime sorayım.
Teşekkür ederim bende çıkınca uzunca ara vermistim sonra başladım ve suan ağırlık çok rahat çalışıyorum dikkat ederek tabi
 
Yorum
  • :)
  • :D
  • ;D
  • :lollol:
  • :lol:
  • ;)
  • :(
  • :cool:
  • :p
  • :eek:
  • :laugh:
  • :rolleyes:
  • :angry:
  • :mad:
  • :embarras:
  • :undecided:
  • :cry:
  • :evil:
  • :heart:
  • %p
  • :bravo:
Üst