bacak programını yapıyorum ama ciddi anlamda bacaklarımın calıştığını hissetmiyorum bunların üstüne 2 hareket daha koyup o şekil calışıyorum ağırlığı piramit yaparak gidiyorum misal leg press yaparken 220 KG ile başlıyorum 240 250 260 270 290 300 şeklinde yapıyorum daha iyi verim alıyor gibiyim ama zaten şöyle bir şey var genel program diye bir şey olamaz bence herkes kendine göre bu programı örnek almalı biraz esnetmeli veya ekleme çıkarma yapmalı.