Forum Üyesi
- Katılım
- 12 Eki 2014
- Mesajlar
- 29
- Tepki puanı
- 2
- Puanları
- 8
öncelikle iyi günler dilerim. Spor yapmaya yeni başladım öncesinde herhangi bir spor yapmışlığım yok diyebilirim 18 yaşımdayım 1.80 boy ve 59 kiloya sahibim, 12%7 yağ oranım var.
Alttaki program 1 aylık programım
10 dk ısınma
leg extension 3x12 60sn
leg curl 3x12 60sn
pulldown 3x12 60sn
seated row 3x12 60 sn
chest press 3x12 60sn
lateral raise 3x12 60sn
abdominal crunch bench
Şimdi arkadaşlar sorularım şunlar;
1- programı 1 gün yapıp 1 gün ara veriyorum ara verdiğim günler yağ oranını düşürmek açısından kardiyo yapsam olurmu?
2- hareketleri yaparken hangi kiloda olursa olsun vücudumda titreme oluyor örneğin kolları kullandığımız bir harekette kollar ve boynum titriyor bunun sebebi daha önce spor yapmadığım içinmidir yoksa ağır kilodamı çalışıyorum?
3. karın kasını çalıştırdığım hareketlerde belim ağrıyor bunun sebebi kas güçsüzlüğümüdür yoksa bir doktora görünmelimiyim?
Şimdiden teşekkürler arkadaşlar.
Alttaki program 1 aylık programım
10 dk ısınma
leg extension 3x12 60sn
leg curl 3x12 60sn
pulldown 3x12 60sn
seated row 3x12 60 sn
chest press 3x12 60sn
lateral raise 3x12 60sn
abdominal crunch bench
Şimdi arkadaşlar sorularım şunlar;
1- programı 1 gün yapıp 1 gün ara veriyorum ara verdiğim günler yağ oranını düşürmek açısından kardiyo yapsam olurmu?
2- hareketleri yaparken hangi kiloda olursa olsun vücudumda titreme oluyor örneğin kolları kullandığımız bir harekette kollar ve boynum titriyor bunun sebebi daha önce spor yapmadığım içinmidir yoksa ağır kilodamı çalışıyorum?
3. karın kasını çalıştırdığım hareketlerde belim ağrıyor bunun sebebi kas güçsüzlüğümüdür yoksa bir doktora görünmelimiyim?
Şimdiden teşekkürler arkadaşlar.