antreman programım

[yates916]

iyi günler benim yeni uygulacağım antreman programındaki düşüncelerinizi öğrenmek istiyorum. Hacim programıdır ve beslenme düzenim gayet iyi
Pazartesi : Gogus / Arka kol
Salı: Sirt / On Kol
Çarşamba : Bacak
Perşembe: Gogus / Omuz
Cuma : Off
Cumartesi On Kol / Arka Kol

 

[yates916]

Pazartesi : Gogus / Arka kol

• Incline Barbell Bench Press : 12-10-8-6
• Flat Barbell Bench Press : 12-10-8-6
• Decline Barbell Bench Press : 12-10-8-6
• Flat Dumbbell Fly : 12-10-8-8
• Dips (vucut agirligi) : 10-10-10
• Skull Crusher : 12-10-8-8
• Push Down : 12-10-8-8
• Salı : Sirt / On Kol
  
  • Barbell Curls : 12-10-8-8
  • Hammer Curl : 12-10-8-8
  • Çarşamba : Bacak
    
    • Squat : 15-12-10-8
    • Leg Press : 12-10-8
    • Dumbbell Lunge: 12-10-8
    • Leg Extension : 12-10-8
    • Calve Press : 12-10-8
    • Perşembe: Gogus / Omuz
    • Flat Barbell Bench Press : 12-10-8-6
    • Incline Dumbbell Bench Press : 12-10-8-6
    • Incline Fly : 12-10-8-8
    • Decline Barbell Bench Press : 12-10-8-6
    • Seated Barbell Military Press : 12-10-8
    • Bent Over Rear Delt Raise : 12-10-8
    • Uprigt Rows : 12-10-8
    • Alternating Front Raise : 12-10-8
    • Cumartesi
    • barbell curl : 12-10-8
    • skull crusher : 12-10-8
    • seated dumbbell curl : 12-10-8
    • push down : 12-10-8 :
    • one arm preacher curl : 12-10-8
    • cable triceps extension : 12-10-8
    • preacher curl : 12-10-8
    • Yeni başladığım salondaki sırt ekipmanlarının ağırlıkları yetmiyor o yüzden serbest ağırlıkla ve vücut ağırlığı ile bir program oluşturmam gerekicek sadece sırt için bunun için sizlerden yardımınızı istiyicem arkadaşlar

 

[can büyükelyas]

iyi günler benim yeni uygulacağım antreman programındaki düşüncelerinizi öğrenmek istiyorum. Hacim programıdır ve beslenme düzenim gayet iyi
Pazartesi : Gogus / Arka kol
Salı: Sirt / On Kol
Çarşamba : Bacak
Perşembe: Gogus / Omuz
Cuma : Off
Cumartesi On Kol / Arka Kol

Sevgili dostum bacağın ve sırtın 1er kez kolların 2 şer kez( ki omuz ve göğüsteki kolları saymıyorum ) nasıl verim almayı bekliyorsunuz anlamdım. Kaslanmak fit olmak yağ yağmak vs. hepsi bacak ve sırt çalışmaktan geçer. Sevgiler.

 

[yates916]

hocam sizin bir başlık altındada aynı yorumunuzu gördüm ve düşünüp değiştirme aşamasındayım cumartesi günündeki kol antremanı yerine bacak+sırt yapsam buna ne dersiniz ama şöyle bir durum daha var çarşamba günü olan bacak antremanının ağrılara daha geçmemiş olucak

 

[can büyükelyas]

hocam sizin bir başlık altındada aynı yorumunuzu gördüm ve düşünüp değiştirme aşamasındayım cumartesi günündeki kol antremanı yerine bacak+sırt yapsam buna ne dersiniz ama şöyle bir durum daha var çarşamba günü olan bacak antremanının ağrılara daha geçmemiş olucak

Bacağı ihmal etmezsen ağrı da çekmezsın. Cumartesi bacak sırt çalışabilirsin.