Forum Üyesi
Ben spora basladim ve ilk once yag yakmak sonra kas yapmak istiyorum bunun icin nasil bir program yapmaliyim?
Hafif kilolarla bol tekrar yapabileceğin bir program yapmalısın. Buradaki hafiften kasıt tabi ki çok rahat kaldırabileceğin kilolar değil, seni çok aşırı zorlamayacak ağırlıklardır. Tekrarlar da 1 set için 12-15 arası olabilir. Bazı hareketlerde 25'e bile çıkabilirsin.
Örneğin göğsünde yağlanma varsa bu bölgeyi hafif ağırlıkla 20-25 tekrar çalışmanı öneririm. Setler 25-20-15-15 şeklinde yapılabilir.
Son olarak en büyük etkiyi programdan çok beslenmene dikkat ederek sağlayabilirsin. Beslenmeni. metabolizma hızını hesaplayıp, günlük kalori ihtiyacının 500 eksiğini alacak şekilde düzenlemelisin.
Sent from my iPhone using Tapatalk
Yaglanma olan bolgeyi yuksek tekrarli calisinca bolgedeki yaglar eriyor mu diyorsun yani yanlis anlamisimdir umarim
MB860 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
Doğru beslen, akıllı çalış. İşin yüzde 70'i beslenme bunu unutma.
Bu saçma mesajı yazmadın kabul ediyorum. Yağ yakmak için kardiyoya yüklendiğinde ki o da zaten bir yere kadar işe yarar. Kas kaybı kaçınılmazdır. Yağ yakmak için gerekli olan şey iyi bir diyet ve ağırlık çalışmasıdır. Ne kadar çok kas o kadar çok yağ yakımı demektir. Kardiyo nedir ya 100 yıl öncesinden bilgiler anlatmayın.Yağ yakmak için yapabileceğin 3 şey
1. Doğru beslenme
2. Kardiyo
3. Kardiyo
gerisi zaman kaybı ve boşuna yorgunluk...