Öncelikle bu hesap bir matematiktir, net rakamı hiç bir şey çıkaramaz ancak bu rakam sizi çok iyi yerlere getirecektir.
Kalori ihtiyacımızı öğrenmek için 82 kilo birini örnek alalım. Ve 82 kiloyu paunds üzerinden alalım.
82 x 2.2 = 180,4 Paunds
Şimdi çıkan rakamı 11 ile çarpıyoruz..
180,4 x 11 = 1984,4
Evet arkadaslar bu çıkan rakam bizim hareketsiz yaktığımız caloridir. Simdi bu kilodaki adamın 18 yasında olduğunu varsayalım ve hem kilo alıp hem de verebilen olsun yani %40 matebolizma hızına sahip olsun.. Yaşınız 30- 50 cıvarı ise %35, %30 arasıda gidip gelebilirsiniz.Simdi bu rakamı %40 üzerinden alalım.
1984,4 %40 = 793,76
Çıkan rakamı önceki rakamımız olan 1984,4 e ekleyelim.
1984,4 + 793,76 = 2778,16
Bu çıkan rakam bizim kilomuzu korumamız için almamız gereken kaloridir. Simdi bu kisinin kilo vermek istediğini varsayarsak bu kisi -500 calori alsın.
Yani, 2778,16 - 500 = 2278,16
Şimdi bu kişi 2278,16 calori alırsa haftada yarım kıilo yağ kaybı yasayabilir.
Şimdi gelelim ne kadar yağ, protein, karbonhidrat alındığına.
Toplam Calori: 2278,16
Şimdi günlük besin ihtiyacını öğrenelim.
Şimdi yağları 1, proteini 2, karbonhidratı 3 ünite üzerinden alıyoruz. 1 + 2 + 3: 6
2278,16 Bölü 6: 379 calori
Yağ 1 ünite: 379 Calori.
Protein 2 Ünite: 758 Calori.
Karbonhidrat 3 Ünite: 1137 Calori
Bu kiŞinin günlük alması gereken besin kalorisidir. Şimdi ne kadr, kaç gram besin alacağını öğrenmek için sunu deneyin.
Yağ: 379 Calori, Bu kiŞinin 5 öğün yediğini sayalım ve yağ 1 gr 9 calori oldugu ıcın 9 a bölelim 379 / 9 = 42 Gr bu kisinin günlük yağ ihtiyacı. 42 'gr 'yi 5 ogun yedıgı ıcın 5 e bölelim. 42 / 5 = 8,5 gr Bu kısının her ogun alması gereken yag.
Protein: 758 Calori idi 1 gr Protein 4 caloridir simdi 758 'i 4 'e bölelim. 758 /4 = 189 Gr protein bu kişinin günlük alması gereken protein miktarı. Şimdi bu kişi 5 öğün yiyor, 189 'u 5 'e bölelim. 189 / 5 = 37, 8 Gr protein bu kişinin her öğün alması gerkene protein mitkarı.
Karbonhidrat: 1137 Calori idi. 1 Gr Karbonhidrat 4 caloridir, 1137 'yi 4 'e bölelim. 1137 / 4 = 284, 25 Gr bu kişinin günlük alması gereken karbonhidrat miktarı. Bu kişinin 5 öğün yediğini varsayalım. 284, 25 / 25 = 56, 85 Gr bu kişinin her öğün alması gereken karbonhidrat miktarı.
Herkese iyi Günler.
Ciko
Kalori ihtiyacımızı öğrenmek için 82 kilo birini örnek alalım. Ve 82 kiloyu paunds üzerinden alalım.
82 x 2.2 = 180,4 Paunds
Şimdi çıkan rakamı 11 ile çarpıyoruz..
180,4 x 11 = 1984,4
Evet arkadaslar bu çıkan rakam bizim hareketsiz yaktığımız caloridir. Simdi bu kilodaki adamın 18 yasında olduğunu varsayalım ve hem kilo alıp hem de verebilen olsun yani %40 matebolizma hızına sahip olsun.. Yaşınız 30- 50 cıvarı ise %35, %30 arasıda gidip gelebilirsiniz.Simdi bu rakamı %40 üzerinden alalım.
1984,4 %40 = 793,76
Çıkan rakamı önceki rakamımız olan 1984,4 e ekleyelim.
1984,4 + 793,76 = 2778,16
Bu çıkan rakam bizim kilomuzu korumamız için almamız gereken kaloridir. Simdi bu kisinin kilo vermek istediğini varsayarsak bu kisi -500 calori alsın.
Yani, 2778,16 - 500 = 2278,16
Şimdi bu kişi 2278,16 calori alırsa haftada yarım kıilo yağ kaybı yasayabilir.
Şimdi gelelim ne kadar yağ, protein, karbonhidrat alındığına.
Toplam Calori: 2278,16
Şimdi günlük besin ihtiyacını öğrenelim.
Şimdi yağları 1, proteini 2, karbonhidratı 3 ünite üzerinden alıyoruz. 1 + 2 + 3: 6
2278,16 Bölü 6: 379 calori
Yağ 1 ünite: 379 Calori.
Protein 2 Ünite: 758 Calori.
Karbonhidrat 3 Ünite: 1137 Calori
Bu kiŞinin günlük alması gereken besin kalorisidir. Şimdi ne kadr, kaç gram besin alacağını öğrenmek için sunu deneyin.
Yağ: 379 Calori, Bu kiŞinin 5 öğün yediğini sayalım ve yağ 1 gr 9 calori oldugu ıcın 9 a bölelim 379 / 9 = 42 Gr bu kisinin günlük yağ ihtiyacı. 42 'gr 'yi 5 ogun yedıgı ıcın 5 e bölelim. 42 / 5 = 8,5 gr Bu kısının her ogun alması gereken yag.
Protein: 758 Calori idi 1 gr Protein 4 caloridir simdi 758 'i 4 'e bölelim. 758 /4 = 189 Gr protein bu kişinin günlük alması gereken protein miktarı. Şimdi bu kişi 5 öğün yiyor, 189 'u 5 'e bölelim. 189 / 5 = 37, 8 Gr protein bu kişinin her öğün alması gerkene protein mitkarı.
Karbonhidrat: 1137 Calori idi. 1 Gr Karbonhidrat 4 caloridir, 1137 'yi 4 'e bölelim. 1137 / 4 = 284, 25 Gr bu kişinin günlük alması gereken karbonhidrat miktarı. Bu kişinin 5 öğün yediğini varsayalım. 284, 25 / 25 = 56, 85 Gr bu kişinin her öğün alması gereken karbonhidrat miktarı.
Herkese iyi Günler.
Ciko
Son düzenleme:
