Nasıl Antrenman Programı Yazabilirim

Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
Forum Üyesi
Katılım
10 Haz 2014
Mesajlar
26
Tepki puanı
13
Puanları
8
Yaş
28
Konum
Adana
arkadaşlar kendime nasıl program yazabilirim göğüsü çalıştıran bir sürü alet egzersizler var bunları nasıl belirlicem kaç saattir araştırıyorum bir sonuca varamadım yardımcı olacak varmı
 
Forum Üyesi
Katılım
11 Haz 2014
Mesajlar
47
Tepki puanı
56
Puanları
33
Yaş
30
Konum
bartın; istanbul
Web Sitesi
www.facebook.com
her kas grubu için bir çok hareket vardır, önem vermeniz gerekenler öncelikle temel hareketlerdir, göğüs için temel hareketlerde ağırlıkları artırmaya odaklanırsanız daha iyi kas gelişimi sağlarsınız, her kas grubu için temel hareketleri sıralayacak olursak:











 
Yorum
Forum Üyesi
Katılım
10 Haz 2014
Mesajlar
26
Tepki puanı
13
Puanları
8
Yaş
28
Konum
Adana
her kas grubu için bir çok hareket vardır, önem vermeniz gerekenler öncelikle temel hareketlerdir, göğüs için temel hareketlerde ağırlıkları artırmaya odaklanırsanız daha iyi kas gelişimi sağlarsınız, her kas grubu için temel hareketleri sıralayacak olursak:













ya kafamı karıstıranda bu mesela göğüste kaç hareket yapıcam mesela omuzda nasıl yapıcam arka omuz ön omuz vs. var tricepsde aynı sekılde bunun yuzunden antrenmanı karısık yapıorum hep moralım 0 resmen sporu bıraktıracak bana
 
Yorum
Forum Üyesi
Katılım
11 Haz 2014
Mesajlar
47
Tepki puanı
56
Puanları
33
Yaş
30
Konum
bartın; istanbul
Web Sitesi
www.facebook.com
2 haftadır salonda calısıorum 4-5 aydır evde
salonda 1 aylık temel başlangıç programı söylemediler mi?
eğer bölgesel çalışmaya başladıysan da şöyle temel programlar vardır,

bunu ve diğer bölümlerini okumalısın ve salonda hoca veya bu işi bilen birilerinden faydalanmalısın: BODYWORKS - (Bölüm 01)

 
Yorum
Forum Üyesi
Katılım
10 Haz 2014
Mesajlar
26
Tepki puanı
13
Puanları
8
Yaş
28
Konum
Adana
salonda 1 aylık temel başlangıç programı söylemediler mi?
eğer bölgesel çalışmaya başladıysan da şöyle temel programlar vardır,

bunu ve diğer bölümlerini okumalısın ve salonda hoca veya bu işi bilen birilerinden faydalanmalısın: BODYWORKS - (Bölüm 01)


salondaki hoca birşey bilseydi buraya konu açmazdım :D saol bu işime yarar haftada 4 gün gidicem bu resimdeki örneğin tricepsteki tüm hareketleri yapıcak mıyız 1 antrenmanda
 
Yorum
Forum Üyesi
Katılım
11 Haz 2014
Mesajlar
47
Tepki puanı
56
Puanları
33
Yaş
30
Konum
bartın; istanbul
Web Sitesi
www.facebook.com
salondaki hoca birşey bilseydi buraya konu açmazdım :D saol bu işime yarar haftada 4 gün gidicem bu resimdeki örneğin tricepsteki tüm hareketleri yapıcak mıyız 1 antrenmanda

tricepste 3 hareket var zaten, tricepste genel olarak 3-4 hareket, bicepslerde 2-3 hareket yapılır, kollar için önemli olan çalışma şekli ağır çalışmaktır tabi her kas grubu için farklı çalışma biçimleri var denebilir...
 
Yorum
Forum Üyesi
Katılım
12 Ağu 2014
Mesajlar
221
Tepki puanı
72
Puanları
73
Yaş
43
arkadaşlar kendime nasıl program yazabilirim göğüsü çalıştıran bir sürü alet egzersizler var bunları nasıl belirlicem kaç saattir araştırıyorum bir sonuca varamadım yardımcı olacak varmı
Sevgili dostum atrenman işine bu kadar anlam yükleme öncelik beslenmedir. Beslenmeni ve dinlenmeni kitabına uygun yaptığını varsayarak programına yardımcı olmaya çalışayım. Öncelikle kilon yağ oranın amacın ( yağ yakmak kuvvet hacim vs. )vs gibi kişisel bilgilerini yazmalısın. Sonrası için de kişisel bilgilerini yazdıktan sonra detaya gireyim ancak kaba taslak şu mantığı izlemen gerekiyor. Önce güçleneceksin; işte maksimum ağırlık 3-5 tekrar yok tekrar temposu şu vs..vs.. ihtiyacın olan tek şey squat ,barfiks ve deadlift. Yani birleşik hareketler bunlara overhead press ve dips de eklenebilir. Yeterince güçlendikten sonra sarkoplazmik hipertrofi çalışması gelecek bunun için de geliştirilmiş en iyi hipertrofi programı high intensity training (HIT) yapacaksın. (HIIT ile karıştırmayalım) ortalama 1,5 ay HIT 15 gün kuvvet çalışılacak sonra mola bu siklusu bir kaç sefer izleyeceksin. HIT için araya yukarıda yazılanların yanına üç beş izole hareket ekleyeceksin. Arada egolarını tatmin etmek için de bölgesel antrenman yapabilirsin. HIT için kullanacağın izole hareketler ile bölgesel antrenman yapmak farklı şeylerdir hem öyle yazmışşsın hem böyle yazmışşsın demeyin. Kişisel bilgilerini yazdıktan sonra tekrar konuşalım.
 
Yorum
Forum Üyesi
Katılım
10 Haz 2014
Mesajlar
26
Tepki puanı
13
Puanları
8
Yaş
28
Konum
Adana
Sevgili dostum atrenman işine bu kadar anlam yükleme öncelik beslenmedir. Beslenmeni ve dinlenmeni kitabına uygun yaptığını varsayarak programına yardımcı olmaya çalışayım. Öncelikle kilon yağ oranın amacın ( yağ yakmak kuvvet hacim vs. )vs gibi kişisel bilgilerini yazmalısın. Sonrası için de kişisel bilgilerini yazdıktan sonra detaya gireyim ancak kaba taslak şu mantığı izlemen gerekiyor. Önce güçleneceksin; işte maksimum ağırlık 3-5 tekrar yok tekrar temposu şu vs..vs.. ihtiyacın olan tek şey squat ,barfiks ve deadlift. Yani birleşik hareketler bunlara overhead press ve dips de eklenebilir. Yeterince güçlendikten sonra sarkoplazmik hipertrofi çalışması gelecek bunun için de geliştirilmiş en iyi hipertrofi programı high intensity training (HIT) yapacaksın. (HIIT ile karıştırmayalım) ortalama 1,5 ay HIT 15 gün kuvvet çalışılacak sonra mola bu siklusu bir kaç sefer izleyeceksin. HIT için araya yukarıda yazılanların yanına üç beş izole hareket ekleyeceksin. Arada egolarını tatmin etmek için de bölgesel antrenman yapabilirsin. HIT için kullanacağın izole hareketler ile bölgesel antrenman yapmak farklı şeylerdir hem öyle yazmışşsın hem böyle yazmışşsın demeyin. Kişisel bilgilerini yazdıktan sonra tekrar konuşalım.


hacim için çalışıyorum beslenmeden yana sıkıntım yok bir tek bu antrenman programı kafamda sıkıntı yağ oranımı bilmiyorum ama suan tek ıstedıgım hacım kazanmak 61 kg yım boyum 168
 
Yorum
  • :)
  • :D
  • ;D
  • :lollol:
  • :lol:
  • ;)
  • :(
  • :cool:
  • :p
  • :eek:
  • :laugh:
  • :rolleyes:
  • :angry:
  • :mad:
  • :embarras:
  • :undecided:
  • :cry:
  • :evil:
  • :heart:
  • %p
  • :bravo:
Üst