Gösterilecek hikaye yok. Bir hikaye oluşturun. Çekinmeyin, takipçilerinize siz sevdirecektir.
her kas grubu için bir çok hareket vardır, önem vermeniz gerekenler öncelikle temel hareketlerdir, göğüs için temel hareketlerde ağırlıkları artırmaya odaklanırsanız daha iyi kas gelişimi sağlarsınız, her kas grubu için temel hareketleri sıralayacak olursak:
Kaç aydır çalışıyorsun?
salonda 1 aylık temel başlangıç programı söylemediler mi?2 haftadır salonda calısıorum 4-5 aydır evde
salonda 1 aylık temel başlangıç programı söylemediler mi?
eğer bölgesel çalışmaya başladıysan da şöyle temel programlar vardır,
bunu ve diğer bölümlerini okumalısın ve salonda hoca veya bu işi bilen birilerinden faydalanmalısın: BODYWORKS - (Bölüm 01)
salondaki hoca birşey bilseydi buraya konu açmazdım saol bu işime yarar haftada 4 gün gidicem bu resimdeki örneğin tricepsteki tüm hareketleri yapıcak mıyız 1 antrenmanda
Sevgili dostum atrenman işine bu kadar anlam yükleme öncelik beslenmedir. Beslenmeni ve dinlenmeni kitabına uygun yaptığını varsayarak programına yardımcı olmaya çalışayım. Öncelikle kilon yağ oranın amacın ( yağ yakmak kuvvet hacim vs. )vs gibi kişisel bilgilerini yazmalısın. Sonrası için de kişisel bilgilerini yazdıktan sonra detaya gireyim ancak kaba taslak şu mantığı izlemen gerekiyor. Önce güçleneceksin; işte maksimum ağırlık 3-5 tekrar yok tekrar temposu şu vs..vs.. ihtiyacın olan tek şey squat ,barfiks ve deadlift. Yani birleşik hareketler bunlara overhead press ve dips de eklenebilir. Yeterince güçlendikten sonra sarkoplazmik hipertrofi çalışması gelecek bunun için de geliştirilmiş en iyi hipertrofi programı high intensity training (HIT) yapacaksın. (HIIT ile karıştırmayalım) ortalama 1,5 ay HIT 15 gün kuvvet çalışılacak sonra mola bu siklusu bir kaç sefer izleyeceksin. HIT için araya yukarıda yazılanların yanına üç beş izole hareket ekleyeceksin. Arada egolarını tatmin etmek için de bölgesel antrenman yapabilirsin. HIT için kullanacağın izole hareketler ile bölgesel antrenman yapmak farklı şeylerdir hem öyle yazmışşsın hem böyle yazmışşsın demeyin. Kişisel bilgilerini yazdıktan sonra tekrar konuşalım.arkadaşlar kendime nasıl program yazabilirim göğüsü çalıştıran bir sürü alet egzersizler var bunları nasıl belirlicem kaç saattir araştırıyorum bir sonuca varamadım yardımcı olacak varmı
Sevgili dostum atrenman işine bu kadar anlam yükleme öncelik beslenmedir. Beslenmeni ve dinlenmeni kitabına uygun yaptığını varsayarak programına yardımcı olmaya çalışayım. Öncelikle kilon yağ oranın amacın ( yağ yakmak kuvvet hacim vs. )vs gibi kişisel bilgilerini yazmalısın. Sonrası için de kişisel bilgilerini yazdıktan sonra detaya gireyim ancak kaba taslak şu mantığı izlemen gerekiyor. Önce güçleneceksin; işte maksimum ağırlık 3-5 tekrar yok tekrar temposu şu vs..vs.. ihtiyacın olan tek şey squat ,barfiks ve deadlift. Yani birleşik hareketler bunlara overhead press ve dips de eklenebilir. Yeterince güçlendikten sonra sarkoplazmik hipertrofi çalışması gelecek bunun için de geliştirilmiş en iyi hipertrofi programı high intensity training (HIT) yapacaksın. (HIIT ile karıştırmayalım) ortalama 1,5 ay HIT 15 gün kuvvet çalışılacak sonra mola bu siklusu bir kaç sefer izleyeceksin. HIT için araya yukarıda yazılanların yanına üç beş izole hareket ekleyeceksin. Arada egolarını tatmin etmek için de bölgesel antrenman yapabilirsin. HIT için kullanacağın izole hareketler ile bölgesel antrenman yapmak farklı şeylerdir hem öyle yazmışşsın hem böyle yazmışşsın demeyin. Kişisel bilgilerini yazdıktan sonra tekrar konuşalım.