Çözüldü Evde nasıl çalışabilirim

[Alperen1]

Yaş

15

Kilo (kg)

68

Spor Geçmişi

Yok

Boy (cm)

177

Bel ve karın bölgemdeki yağları eritip güçlenmek istiyorum evde dambıl setim var tüm vicudumu çalıştırıp,vicudumu şekillendirip fazlalık yağlardan nasıl kurtulabilirim , program öneriniz varmı?

 

[Fitness Bilim]

Bel ve karın bölgemdeki yağları eritip güçlenmek istiyorum evde dambıl setim var tüm vicudumu çalıştırıp,vicudumu şekillendirip fazlalık yağlardan nasıl kurtulabilirim , program öneriniz varmı?

Merhaba, Sorunuz için teşekkür ederiz, bu konuda uzman üyelerimiz en kısa sürede size cevap verecektir. Keyifli forumlar dileriz.

 

[Alper Kurt]

Dostum çok rahat evde yaparsın vucut ağırlığın da varmıs. Yaşın 15 oldugu icin sana beslenme önerisinde bulunmak istemiyorum Yusuf admin yardımcı olabilir o konuda.
Sadece barfiks demiri lazım sana suan onun dısında her sey yeterli. 2 3 ay vücudu adapte etmek adına full body öneririm.
Barfiks 3xmaks
DB ROW 3X8-12
DB BENCH VEYA AĞIRLIKLI SINAV 3X8-12
DB FLY 3X15-20
DB SHOULDER PRESS 3X6-12
DB LATERAL RAISE 3XMAKS
BICEPS CURL 3X8-12
LYING TRICEPS EXT 3X8-12
DB GOBLET SQUAT 3X8-12
LEG CURL YADA ROMANİAN DEADLİFT 3X8-12
gibi bir temel program yeterli olacaktır. Ağırlıkları tukenise 1 tekrar 2 tekrar kala sekilde ayarlayabilirsin. Eğer daha fazla içerde tekrar kalıyors ağırlık arttır.
Tükenis maks dediklerim çıktığı kadar yapacaksın. Ancak 40 tekrara ulasıyorsan arttır ağırlığı.

 

[Yusuf İhsan]

Beslenme olarak sana tavsiyem ; Temiz kilo nasıl alınır , temiz kas nasıl kazanılır? Clean bulk

Neden bulk önerdim ilk başta dersen cevabı ;

 

[Yusuf İhsan]

Benim en az kaç gr portein almam gerek , nasıl hesaplayabilirim

Linkini attığım konuyu okudunuz mu