Masabaşı Çalışanların Yapması Gereken 4 Egzersiz Hareketi

Masabaşı çalışmak hiç kolay değildir. Evet rahat bir şekilde oturursun ama ne pahasına ?! Bütün gün oturmak, kalçaya, daha sıkı sırt sıkışmasına, genel sırt ağrılarına ve boyun ağrısına neden olabilir. Ve kariyer yollarını tamamen değiştirmedikçe, bu oturma durumu muhtemelen bir ömür devam edebilir. O halde durduğumuz kadar hareket edelim! İlk şey: Eğer ağrılar sizin için kronik bir şeyse, bir doktora… Okumaya devam et Masabaşı Çalışanların Yapması Gereken 4 Egzersiz Hareketi

Probiyotik Nedir?

Probiyotik nedir? Probiyotikler; ağız yoluyla yeterli miktarda alındığı zaman kişinin sağlığı ve fizyolojisi üzerine pozitif anlamlı etki yapan, yararlı (non-patojen) canlı mikroorganizmalardır. Probiyotik; konakçının sağlığını ve beslenmesini olumlu yönde etkileyen canlı bakteri içeren besinler (peynir, turşu vs) ve süt ürünleri olarak da tanımlanmıştır. Probiyotik; barsak florasında dengeyi geliştirerek kişinin sağ- lığını olumlu yönde etkileyen mikroorganizmalardır.… Okumaya devam et Probiyotik Nedir?

Squat ve Deadlift Nedir? İşte İki Mucizevi Hareket

SQUAT Çömelme hareketi olarak bilinen squat , bacak ve kalça kaslarını yoğun olarak çalıştırmasının yanı sıra , core(çekirdek) bölge kasları olarak adlandırılan , bel(lumbal) bölge de bulunan 4 adet omurga stabilitazatörü olarak çalışan önde transversus abdominus,arkada multifidus altta pelvik tabanı yapan kaslar ve üstte diafragma kasını yoğun olarak çalıştırarak omurga stabilizasyonuna yoğun bir katkıda bulunur.… Okumaya devam et Squat ve Deadlift Nedir? İşte İki Mucizevi Hareket

Kas Gelişimi İçin En Etkili Hareketler

Spor yapanların en merak ettikleri konulardan biriside bir kas grubunu geliştirmek için hangi hareketleri yaparsam daha çok gelişirim sorusudur herhalde… Spor salonlarında bu gibi konular her zaman TOP Listeleri oluşturmuştur diyebiliriz. Klasik konuşmalardan bazıları şunlardır: – Bu hareket çok vuruyor  kesinlikle bunu yapmalısın – Bunun üstüne hareket tanımıyorum bunu yapmalısın kardeşim Bu konuşmalar hep böyle… Okumaya devam et Kas Gelişimi İçin En Etkili Hareketler

Ağırlık Antremanından Önce mi Sonra mı Koşmalıyız?

Pek çok spor salonunda bulunan antrenörler, yeni gelenlere program yazarken ilk 15 dakika “ısınma” adı altında koşmalarını söyler. Konuyu 2 yönden inceleyeceğiz; 1)Yağ yakmak için koşmak 2)Isınmak için koşmak İlk önce ısınmak için koşmayı inceleyelim, zira cevabı basit ve kısa. Eğer Bacak antremanı çalışacaksanız, 5-10 dakikalık hafif tempolu koşu bacaklarınızı açısından işe yaracaktır. Fakat genelde,… Okumaya devam et Ağırlık Antremanından Önce mi Sonra mı Koşmalıyız?

3 Ayda Büyük Kol Kasına Sahip Olunur mu?

Bu spora yıllarını vermiş bir çok insan, spor salonlarında yeni başlayanlardan duyduğu bir kaç sinir bozucu soru vardır; -Abi ne kadar zamanda senin kadar olurum? -Ben senin kadar olmak istemiyorum o yüzden çok çalışmayacağım -Protein tozu kullanmadan doğal olarak yapacağım -3 ayda kollarım senin kadar olur mu? Bu sorularla karşılaşabilirsiniz. Karşılaşmış olabilirsiniz. Spor salonundaki belli… Okumaya devam et 3 Ayda Büyük Kol Kasına Sahip Olunur mu?

Metabolik Diyet Nedir? Ne İşe Yarar? Nasıl Uygulanır?

          Metabolik Diyet Nedir Ne İşe Yarar? Yıllarca vücut geliştirme sporcuları kas kütlesi elde edebilmek adına yağ yüzdesi düşük, protein ve kompleks karbonhidrat yüzdesi yüksek olan diyetler uygulamışlardır. Bu diyetlerde(sadece diyet yapılan dönemlerde) ne zaman sporcular yağsız kas kütlesi elde etmek istiyorlarsa o dönemlerde kalori alımının azaltılması, ne zaman daha yağlı ve büyük kas kütlesi istiyorlarsa… Okumaya devam et Metabolik Diyet Nedir? Ne İşe Yarar? Nasıl Uygulanır?

Kas Hafızası Gerçekten Var mı?

  İnsan vücudu yaklaşık 650 tane kas bulundurur. Bu vücut ağırlığımızın neredeyse yarısı kadardır. Tüm kas hücrelerimiz elastik hücrelerden oluşmaktadır. Kas liflerimiz ortalama 40 mm uzunluğundadır. Kas liflerimiz sinir hücreleri tarafından yönetilir ve kasılma sağlanır. Ortalama bir yetişkin erkek vücut ağırlığının %42’si kas hücreleridir. Kadınlarda ise bu oran %36’dır. Kas hücreleri kasıldığında ısı ortaya çıkar.… Okumaya devam et Kas Hafızası Gerçekten Var mı?

Setler Arası Dinlenme Nasıl Olmalıdır ?

setler arası dinlenme

   Herhalde spora yeni başlayanların ve salonlarda hala spor yapanların en merak ettikleri konulardan biriside bu olsa gerek herkes ya kendi arasında yada salonun başındaki hocalara sorulan en can alıcı sorulardan başında gelmektedir. Herkesin kendine göre bir fikri vardır bu konularda. Ancak bu konuda bize bilim ne diyor birazda bu  pencereden bakarsak aklımızdaki soru işaretleri… Okumaya devam et Setler Arası Dinlenme Nasıl Olmalıdır ?

Kilo Vermek (Yağ yakmak) İçin Kahvaltıdan Önce mi Sonra mı Spor Yapmalıyız?

Bu hepimizin aklına takılan sorulardan bir tanesidir. Kilo vermek (Yağ yakmak) için kahvaltıdan önce mi sonra mı spor yapmalıyız? Konuyla ilgili Japon ve Amerikan bilim adamlarının yaptığı araştırmaya göre, 24 saatlik bir yağ yakımı için kahvaltıdan önce spor yapmak gerekli. Konuyla ilgili araştırmaları kaynak bölümünde bulabilirsiniz. Eğer aç karnına spor yapamıyorum diyenlerdenseniz, korkmayın! Yine kadınlar… Okumaya devam et Kilo Vermek (Yağ yakmak) İçin Kahvaltıdan Önce mi Sonra mı Spor Yapmalıyız?

Yükseklik Antrenmanı ve Hipoksi Kavramı

Yükseklik antrenmanı deyince ilk aklımıza gelen olgulardan bir tanesi kamp dönemlerinde bazı takım bazlı yada bireysel bazlı yarışan sporcuların yüksekliklere çıkıp antrenman yapması aklımıza gelmektedir. Olaya biraz bilimsel yöntemlerle yaklaşacak olursak aslında yükseklik antrenmanlarının çok hassas ve önemli bir konu olduğunu görebileceğiz. Tarihsel Açıdan Bakış Yükseltide antrenman ve yarışma problemleri ilk olarak Şili ve Meksika’da… Okumaya devam et Yükseklik Antrenmanı ve Hipoksi Kavramı

Protein Tozları Zararlı mı?

Whey protein scoupe. Sports nutrition.

Protein Tozları Zararlı mı? Bu yazımızda protein tozları “öldürür mü” sorusuna cevap arayacağız. Son yıllarda fitness sporuyla ilgilenen bazı sporcuların ölüm haberlerini manşetlerde gördük. Konunun derinliğine inmeden üstün körü şekilde “protein tozları adamı öldürür” tarzında konuşmalar yapan kendine “uzman” diyen bir çok insan ekranlarda ve gazete köşelerinde yerini aldı. Sanırım kimlerden bahsettiğimi gözünüzde canlandırdınız bile!… Okumaya devam et Protein Tozları Zararlı mı?

Kasların Sırrı Protein Nedir? Neden Proteine İhtiyaç Duyarız

Protein nedir ? Protein: Karbon, hidrojen,oksijen ve azottan oluşan organic bileşenlerdir. Proteinleri diğer makrolardan ( karbonhidrat ve Yağ ) ayıran azottur. Saf seker ve yağ hariç, hemen hemen bütün besinlerde protein bulunur. Amino Asitler: Proteinler, aminoasit denilen yapıların belirli bir düzen dahilinde birbirine eklenmesiyle oluşur. Bir tespih tanesinin boncuklarının bir araya gelip tespihi oluşturması gibi… Okumaya devam et Kasların Sırrı Protein Nedir? Neden Proteine İhtiyaç Duyarız

Ağırlığı Yavaşça Bırakarak Daha Fazla Kas Kazanın

AĞIRLIĞI YAVAŞÇA BIRAKARAK DAHA FAZLA KAS KAZANIN Kaslar fizyolojik olarak;  izotonik (konsantrik ,ekzantrik),izometrik, izokinetik şekilde kasılır. Bu yazıda vücut geliştirme sırasında en çok kullandığımız izotonik kasılmayı açıklamak istiyorum. İZOTONİK KASILMA Bu kasılma tipinde kasın boyu değişirken , kas gerilimi sabittir. Ağırlık çalışmasında kasın boyu kısalır (konsantrik ) ve uzar (ekzantrik) KONSANTRİK KASILMA Kasın tonusu sabit iken… Okumaya devam et Ağırlığı Yavaşça Bırakarak Daha Fazla Kas Kazanın

Eğrisiyle doğrusuyla Clenbuterol

Bu yazıda Clenbuterol’un çok detaya inmeden genel hatlarıyla ne olduğu ve neden sporcular tarafından kullanılmaması gerektiğini sizinle paylaşacağım. Bu yazı hiçbir şekilde clenbuterol kullanımını önermediği gibi, aksine amacı dışında kullananlarıda bırakmaya teşvik edici bir yazıdır. Clenbuterol nedir ? -Clenbuterol aslında solunum yolları problemlerinde kullanılan bir ilaçtır. Termojenik ve damar genişletici etkisi vardır. Clenbuterol yapısı dolayısıyla… Okumaya devam et Eğrisiyle doğrusuyla Clenbuterol

Makinalar mı? Serbest Ağırlıklar mı?

Makinalar mı? Yoksa Serbest Ağırlıklar mı? Bu popüler bir tartışmadır.Antrenman yaparken hangisini kullanmalıyım?Makineler mi yoksa serbest ağırlıklar mı? Hepimizin de bildiği gibi makine ve serbest ağırlıkların avantaj ve dezavantajları vardir.Ancak avantaj ve dezavantaj bireyin antrenman durumuna, antrenman programının amacına vr benzeri değişkenlere göre değişebileceğini aklımızda bulundurmalıyız. Mesela; deneyimli sporcuların uygulamaları ya da yaklaşımları doğru bile… Okumaya devam et Makinalar mı? Serbest Ağırlıklar mı?

Glisemik İndeks ve Glisemik Yük

Glisemik indeks ve Glisemik yük Glisemik indeks (GI), farklı yiyeceklerdeki aynı miktarda karbonhidratların farklı kan glikoz yanıtı oluşturmasına dayanır. Glisemik indeks, 50 g sindirilebilir karbonhidrat içeren test edilen besin tüketildikten sonra 2 saat boyunca (diyabetli kişilerde 3 saat boyunca) oluşturduğu kan glikoz artış alanı, aynı miktarda karbonhidrat içeren referans besinin oluşturduğu artış alanı yüzdesi olarak hesaplanır.… Okumaya devam et Glisemik İndeks ve Glisemik Yük

Obezite ve Sağlıklı Beslenme Tedavisi

Obezite ve Sağlıklı Beslenme Tedavisi Obezite, vücuda besinler ile alınan enerjinin, harcanan enerjiden fazla olmasından kaynaklanan ve vücut yağ kitlesinin, yağsız vücut kitlesine oranla artması ile karakterize olan kronik bir hastalıktır. Obezite, başta kardiovasküler ve endokrin sistem olmak üzere vücudun tüm organ ve sistemlerini etkileyerek çeşitli bozukluklara ve hatta ölümlere yol açabilen önemli bir sağlık… Okumaya devam et Obezite ve Sağlıklı Beslenme Tedavisi