Body Builging’e ve kuvvet antrenmanlarına yeni başlayanlar çoğunlukla vücudun ön hazırlığı olmadan yüksek şiddetli yoğun bir antrenman programı uygulamaya başlamaktadırlar. Bu türden sert ve şiddetli programlarla hemen kas boyutunun(hipertrofisi) artışının sağlanması amaçlanmaktadır. Fakat ilk bir kaç hafta önerimiz vücut ağırlığı ile yapılan egzersizlere daha çok yer verilmesidir. Örneğin; düz şınav, sıralar arasında şınav, paralel dips,… Okumaya devam et Adaptasyon Programları Nasıl Olmalı?