Bir çok salonda olmazsa olmazıdır Lat Pulldown Makinesi. Bir çoğumuz bunu kullanırız fakat gerçekten doğru mu kullanıyoruz hiç merak etmeyiz. Evet o merakınızı ve gerçekten doğru mu kullanıyoruz bunun bilgisini test etmek ve öğrenmek için bu yazımın iyi bir başlangıç olacağını umuyorum.

Nedir?

Lat Pull vücudumuzun üst kısmı için bana göre mükemmel bir makina. Bu hareketle Biceps, posterior deltoids (arka omuzlar) ve latissimus dorsi’niz (en geniş arka kas) çalışır. Ve doğru yapılırsa, göğüs ve omuz esnekliği ve skapular stabilite ile de yardımcı olacaktır. Sadece doğru yaptığınızdan emin olun, böylece özellikle bel ağrısı riskine girmezsiniz.

Peki Nasıl?

Koltuk yüksekliğini, ayaklarınız yere düz duracak ve dizleriniz pedin altında rahatça olacak şekilde ayarlayın. Ardından çubuğu dirseklerinizden biraz daha geniş tutmak için uzatın. Aşağı doğru çekerken, göğsünüzü kaldırın, çubuğu köprücük kemiğinize veya üst göğsünüze çekin ve omzu sıkıştırın, dirsekler arkadan geçirilir. Omuzları sıkıştırmayı odaklanmaya çalışın. Skapular bir hareket yoksa, kaslarınız tam olarak etkilenmemektedir.

Lat Pulldown Makine Doğruları ve Yanlışları

Doğrular:

  • Göğsünüzü uzun tutun
  • Sırtınızı düz tutun
  • Çubuğu indirmek için sırt / sırt kaslarınızı kullanın
  • Omuzları sıkıştırın
  • Çubuğu göğsünüzün tepesine doğru çekin
  • Avucunuzla değil baş parmaklarınızla tutarak çekin tıpkı kanca gibi.

Yanlışlar:

  • Bicepsinizi çok fazla kullanmak
  • Çok geriye yaslanmak (çok fazla ağırlık kullandığınız bir işaret!)
  • Çubuğun ilerisine doğru kıvrılma (çok fazla ağırlık kullandığınızı gösteren bir işaret!)

İşte bu kadar kolay! Doğru şekilde yaparak yavaş yavaş ve istikrarlı olarak kaldırabildiğiniz kadar ağırlık kullanın.

Nasıl yapıldığını merak ediyorsanız videoyu izleyebilirsiniz.

Bir sonraki eğitim makalesinde görüşmek üzere, sporla kalın.

Eyüp Baykara

Like
Like x 2

4 Yorum Var

  1. Çok önemli bir detayı eklemeyi unutmuşsunuz, video’da aynı zamanda diyor ki demiri tutarken avcunuzun içi ile değil parmaklarınızla tutup aşağı indirin, eğer avcunuzun içiyle kavrarsanız ön kol ve biceps kasları da devreye giriyor, zaten hareket esnasında çalıştığı için mümkün olduğunca izole etmek lazım diyor.




    0



    0
  2. SolidSnake

    Çok önemli bir detayı eklemeyi unutmuşsunuz, video’da aynı zamanda diyor ki demiri tutarken avcunuzun içi ile değil parmaklarınızla tutup aşağı indirin, eğer avcunuzun içiyle kavrarsanız ön kol ve biceps kasları da devreye giriyor, zaten hareket esnasında çalıştığı için mümkün olduğunca izole etmek lazım diyor.

    Gözden kaçırmışım. Düzeltme için teşekkür ederim. Dikkatiniz için de ayrıca tebrik ederim.




    0



    0
  3. Bu hareketi doğru formda yapanı az gördüm. Vücudu stabil tutup yapan insan çok az. Çekişi yaparken kürek kemiklerinin elevasyonu (yukarı aşağı hareketi) yapılmalı ki latissimus dorsi efektif şekilde çalışsın ve tabi omurganında stabil kalması, core aktivasyonun sağlanması önemli. Teşekkürler paylaşım için 🙂




    0



    0